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標題: [健康資訊] 困擾一次改善！睡不好、氣色差、虛冷又容易老…用這招解決 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-12-1 02:40 AM 標題: 困擾一次改善！睡不好、氣色差、虛冷又容易老…用這招解決

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當腦內缺乏血清素時諸如維持姿勢、大腦與身體保持清醒、調整自律神經、抑制疼痛、穩定心靈 ......，位於生命中樞腦幹的血清素神經系統，其實肩負著許多重要的職責。那麼，要是腦內缺乏血清素的話，會發生什麼事呢？5 {3 e, c& K2 x% v9 X
在姿勢方面，要是血清素對抗重力肌的作用減弱，人就會容易駝背，臉色也會變得暗沉、顯得老氣。無法維持抬頭挺胸姿勢的人，很有可能就是缺乏血清素。而且更嚴重的是，大家應該都已經知道了，不良姿勢會導致全身不適、加速老化。www2.tvboxnow.com$ F' N r" ^' H! `/ s
缺乏血清素也很容易引發睡眠障礙。可以在早晨促使人清醒的血清素，也扮演著體內生理時鐘的角色，倘若生活作息混亂，也會影響有睡眠荷爾蒙之稱的褪黑素分泌，導致睡眠品質低落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z- c. Y3 j% E' ^9 |+ ^
在睡眠中不太會活動的血清素神經系統，其實在睡覺時還是繼續扮演著重要的角色。我們在睡覺時會無意識地呼吸，這時血液裡一旦缺氧，血清素就會分泌出來、刺激呼吸中樞。要是這股刺激太弱，我們就無法熟睡，甚至可能會引起氣管阻塞（睡眠呼吸中止症）。, v$ i6 {6 [. c! v

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創造心靈的神經傳導物質身體虛冷的原因
常言道「虛冷是萬病之源」，而血清素不足也會導致體溫下降。體溫的資訊會從皮膚和身體內部的「溫度受器」傳導至大腦下視丘的「體溫調節中樞」，自律神經和內分泌系統會獲得資訊回饋，並開始調節體溫。
血清素的作用，就是將溫度受器傳來的體溫資訊（血液的溫度變化），傳導至體溫調節中樞。所以，若是缺乏血清素就會導致資訊無法順利傳遞至體溫調節中樞。
舉例來說，虛冷的人就算泡熱水澡也不容易溫暖身體，是因為「體溫低的資訊因為缺乏血清素的關係，無法傳送至大腦的體溫調節中樞」。/ Z# Z% x0 z7 K8 l7 L
而且，血清素同時也負責調整自律神經，血清素一旦不足，交感神經和副交感神經就無法維持平衡，體溫的調節能力也會下降。tvb now,tvbnow,bttvb1 E9 Q& e, p* Q* w( g5 j- V
由此可見，缺乏血清素對身體造成的影響實在多得不勝枚舉。血清素不足會影響整個人體，要是持續缺乏下去，就會生病或提早老化。$ v: _6 C: `. P( G
所以最重要的是維持充足的睡眠時間，避免累積壓力。6 J" G6 ?7 l/ \$ U, n9 z5 \
增加血清素超簡單！下一頁看專家教你怎麼做
導致血清素不足的生活模式21 ~8 h& l; ~' ]( n; I$ ^3 a) P
X常在辦公桌前工作，缺乏運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 @* Z9 e# W$ W$ o# W
X常用交通工具代步，很少走路。
X能不爬樓梯就不爬，常搭手扶梯或電梯。
X進食速度快，不會細嚼慢嚥。" C: H) r: U" n; \, R' q
缺乏運動是造成血清素不足的最大原因。常坐在辦公桌前工作的人，通常不會特地安排運動時間。建議可以避免搭乘手扶梯以及電扶梯、走路去附近買東西，花點小心思就能增加運動量。% M+ O" K8 @: g( h- H, c2 g5 }0 D7 K
只要一天做五分鐘的規律運動，就能活化血清素神經系統。養成早晨散步的習慣，就等於是在朝陽下進行規律的運動，可以有效增加血清素分泌。
利用健走增加血清素的訣竅，就是以一定的步調專心走路。避免刺激語言腦（左腦）的活動，會比較容易活化血清素神經系統。
增加血清素並不需要激烈的運動。要是運動到會疲勞的程度，體內的乳酸就會堆積、妨礙血清素分泌。最理想的是做規律且單純的運動，做到不會累的程度即可。公仔箱論壇/ ] \+ Y: u5 o- }+ S- F" \
咀嚼也是很重要的規律運動。吃飯時，規律地細嚼慢嚥，有助於活化血清素神經系統。狼吞虎嚥的人並沒有充分咀嚼食物，所以不會分泌血清素，急劇的消化活動也會促進活性氧類生成。快食的習慣是走向老化的第一步，細嚼慢嚥享受餐點才是關鍵。解決

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