標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
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1 l5 k. F  ?# T; r* I- U7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？5 U% l0 K* }% N: A3 X0 C, n
腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。公仔箱論壇5 x( P! p  S# b/ r" ], [8 u
我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。- P, g* h$ @5 M1 h* j) b5 [
當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
' Y( |& ^! p$ R' D* o: W8 t; g) y5 c公仔箱論壇平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
7 g- ~  q7 I( y$ f! p' r- v7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。6 p: C; u/ @+ ]% A- i0 h' y
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
+ ~, |2 D) M' E. V' D9 Jwww2.tvboxnow.com原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
1 E$ r7 n/ C. [5 D- }. N: Y# J+ owww2.tvboxnow.com於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。; k  K2 Z. ?7 [8 h9 H' M! F
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。公仔箱論壇/ s- _$ c9 ~: p3 ?9 F$ q
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。www2.tvboxnow.com7 ^! }) B$ ^' b$ ^) q
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
, t  E# h- o: ^* H. e, A) [. `* t3 qtvb now,tvbnow,bttvb不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
/ M9 t' N) n9 P3 R$ t# [因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
: y. @( t4 l: U! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。: A9 U$ {) p' A1 g8 A% A
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
& G9 y5 F$ h% Z不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。1 }$ J  O' ]* J% y; X" [; l
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
' y' I( \. L+ c  m& \www2.tvboxnow.com別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法www2.tvboxnow.com: j7 E; N$ `0 g7 O, j
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。' L9 r/ d1 e7 I/ F; g& p% g
※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb; ]3 O' D: B  e: ^$ d$ t

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。
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  / e6 \4 D- k7 j6 b- a8 n) M0 Iwww2.tvboxnow.com提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。公仔箱論壇3 T' N* r( |# _9 K- @3 `- s9 J
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  : g, R& Z& l) _% M公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
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  7 R( e2 _/ c* d2 S公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
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  % w, f. K' j+ @! c提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
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  提升腳底肌力，腳底站起來

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