標題:
[健康資訊]
記憶差、不專注、認知降…不靠藥物，預防失智症的最佳方案
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-1-1 02:00 AM
標題:
記憶差、不專注、認知降…不靠藥物，預防失智症的最佳方案
本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
/ s- c& F# q! ]7 }公仔箱論壇
* y+ ^: D: Z5 L( W+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com9 Y- i6 P5 G' H6 b4 l, p
經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
8 Q4 v% y, j; }( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
" K+ D% u; s# r. etvb now,tvbnow,bttvb
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
2 }/ Z. W: i" b; D" l P
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
www2.tvboxnow.com; i: e8 e! f+ K3 t
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H: r5 ?3 l- s8 y8 Y4 V0 ~1 M
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
& Y9 c1 n" ^. W3 ?, m# t6 G) m, {' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
$ u% o! g; Z9 Z4 Y" a1 g$ Xwww2.tvboxnow.com
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
公仔箱論壇+ P. O$ h) J+ t
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
& `2 ~) v1 }- H3 @2 X
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
0 v2 i# g& r, b( I/ I6 ^, ^& [3 jtvb now,tvbnow,bttvb
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
公仔箱論壇: u) @8 K3 `- X' J9 L8 Y+ [
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。
有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
# z+ C2 l/ O# q, j7 j% w
「大腦訓練」沒有效？
; a, V% U. {4 p( r `( u2 R5 S8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
3 c3 |4 P6 \: c8 A9 E
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
tvb now,tvbnow,bttvb& @6 Z; v8 y1 U' L2 B, ?/ c! u
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
tvb now,tvbnow,bttvb( L' Y5 S8 X9 B; ]
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
公仔箱論壇' x1 z( d) s- a9 o5 U( p
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
/ y! h( h/ u1 C" N4 ^7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
) j( @. B- w- Q5 K/ `5 y0 D+ `2 D8 [, Gwww2.tvboxnow.com
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
tvb now,tvbnow,bttvb3 B' w; V$ o" J9 p" r; o- ^ e
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
5 ], L' S4 ]; z+ B% z# _ F7 v公仔箱論壇
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?* G- p" q0 J% Q2 U: T7 T
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
( s0 u# ?1 }5 _- W7 c! otvb now,tvbnow,bttvb
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o* S/ b( U1 w6 |8 z
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
, G- E5 W+ U8 b, U) p. qwww2.tvboxnow.com
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
/ ~# D/ H {3 K+ R
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
, m' r! c$ u atvb now,tvbnow,bttvb
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
& o' A2 O/ K* i" c
重點整理
www2.tvboxnow.com( _# P* |$ X4 \/ ]0 E
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
公仔箱論壇2 x8 Z6 i* q. W w4 o
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。
3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
tvb now,tvbnow,bttvb1 W. V. W3 b% U8 f! f
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
公仔箱論壇! }0 `& H4 r# k' d Q+ p5 r
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
; @9 N% I/ t8 Q
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www2.tvboxnow.com9 Y- i6 P5 G' H6 b4 l, p