Board logo

標題: [健康資訊] 減脂飲食3大NG觀念！營養師提3對策助健康減重 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2021-1-25 12:23 AM     標題: 減脂飲食3大NG觀念！營養師提3對策助健康減重

諮詢專家/運動營養師 楊承樺' r( X5 m$ {1 C7 g! H
大家都知道，想健康減肥、維持體態，飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！許多人在減重過程，卻常陷入錯誤的飲食迷思，除了可能會無法長期維持，更可能危害健康。www2.tvboxnow.com, l* w: P& x0 [" j) n
公仔箱論壇, E1 o! w9 P7 T! b$ o
運動營養師楊承樺表示，體脂管理猶如一場馬拉松賽跑，任何過於激烈的手段，都容易功虧一簣。他強調，除了超強的恆心與毅力，擁有正確及聰明的飲食原則，絕對是成功的重要關鍵！公仔箱論壇+ H6 V* k0 c. q: W& B
公仔箱論壇0 K/ z; {; ]# S3 H) c, Z% f
3 s  W  @& W8 Y4 \/ M+ e0 O: X
但大家在體脂管理飲食上，常犯下3大NG行為：一是過度節食，靠意志力支撐，覺得不吃就會瘦；二是選擇性偏食，激烈戒斷特定食物，以為這樣就會瘦；三為完全不攝取油脂，自以為體脂率就不會上升。
3 S8 b8 f$ c4 z  S/ u8 [6 G
& [+ I+ i* d) L; e% ?楊承樺提醒，錯誤飲食觀念，雖然可讓人在短時間迅速消瘦，但通常在恢復飲食後，會急速復胖，甚至更胖。此次，他特別針對3大NG減脂飲食迷思，加以解釋，並提出飲食3原則。
, P, N1 `- x- s+ p6 A; j3 K! Ewww2.tvboxnow.com
) [8 V: z5 t. h/ |% I) O0 V飲食觀念NG 1 靠意志力管理體脂4 w) H  _4 ~  N
tvb now,tvbnow,bttvb3 A  n" r" a, R' t! D- e1 x
楊承樺指出，體脂管理不能只靠意志力！許多人在體脂管理的過程裡，常採用過度節食的激烈、錯誤手段，但當意志力消退後，對美食需求的反撲更加可怕，恐導致暴飲暴食，反而弄巧成拙！
0 P/ n* }3 j6 [1 F3 uwww2.tvboxnow.com
) P8 k( ]5 }9 k公仔箱論壇他提醒，在體脂管理的過程裡，應保持三餐定時、定量，也可適量享用美味的油煎料理，適時釋放壓力，讓口慾能獲得滿足，避免耗損長期意志力破功後，反而出現報復性飲食。tvb now,tvbnow,bttvb  I: z2 M* V+ i. [' F+ P
www2.tvboxnow.com( O& X* H& k% M2 c. |9 O7 h' s
飲食觀念NG 2 戒斷特定種類食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c- S. [8 N5 e# h- I+ `

0 _/ \0 L0 N* [/ X8 v# b* ?; s1 A公仔箱論壇楊承樺表示，過去常見選擇性挑食，例如不吃肉、不吃油、不吃澱粉等較為激烈的體脂管理方式，是相當錯誤的減重飲食觀念。事實上，均衡的飲食才能提供人體所需的營養素，讓減重更健康。
* u) e7 d3 I& [# E4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I& ^8 [( K% ~+ v2 J/ B3 Atvb now,tvbnow,bttvb他提醒，選「對」的食物是正解，透過原型食物取代精緻飲食，會是更健康的方式。原型食物指的是，未經過度加工處理的食物，通常一眼就能看出這些食物的原本樣貌。
) m! x6 Y7 |3 |& |$ Z4 j$ p: z6 c$ T公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ \& `! X, y, v% @6 U( d
原型食物能保留食物的完整營養外，也能給予最好的口腹滿足感。以最熱門的去皮雞胸肉(肉雞)來說，平均每100克含有23.3克的蛋白質，熱量僅117大卡；深受喜愛的地瓜，也能幫助帶來餐食間的滿足感，避免過量的進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" D) [5 i  u4 l9 T0 i4 ]
www2.tvboxnow.com; M# x( k! _9 c' p0 f, M* F
飲食觀念NG 3 不攝取油脂就不用擔心體脂  x  X. P6 {' `* {. N6 U

6 B- U; J: V" ]- ~3 X' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在體脂管理的過程中，許多人可能對油脂避之唯恐不及，所有的餐食都水煮、過油，但不用油的料理怎麼會好吃？楊承樺說，油脂是人體所需的重要營養素之一，就算減重也應該是當攝取油脂，因此，正確挑選油品是非常重要的。www2.tvboxnow.com1 o( i  s$ R! h7 d
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~. V5 q$ J+ z
楊承樺指出，近年網路上流傳各種透過特定油脂攝取的文章，以社群上引發熱議的「中鏈脂肪酸油(MCT油)」來說，因為它的鏈長較短，容易被代謝分解，因此確實具不易形成體脂肪的特色。公仔箱論壇8 `' a+ c5 q! R$ ]8 y9 B
3 P( T# a3 y" @5 v0 ?
但由於純中鏈脂肪酸屬於飽和脂肪酸，他建議，日常飲食仍應兼顧飽和、不飽和等不同類型的脂肪酸，不宜偏廢。目前市面上也有推出成分中具有中鏈脂肪酸，且兼顧飽和與不飽和脂肪酸的食用油，適量使用也有助於體脂管理。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0