& a8 o4 }; Z7 O: ~www2.tvboxnow.com很多健身者都热衷于晨练。但是,很多教练表示,傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。误区四:认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量 H1 G! C) a, V6 D* I% r$ Q$ a' a+ E
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有些人为了增强身体某个部位的力量,往往反复锻炼该个部位,希望能够“立竿见影”。对此,教练们表示,这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间去恢复和休息,在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时,在训练某一个部位的同时,最好对这个部位周围的肌肉也加强训练,使身体协调发展。误区五:认为出汗越多减脂越多 9 e# \! H/ @% s5 W' ]! D. O @' S
. L7 A; V/ B) p0 H0 ~- ?戶外運動中常見疾病預防:暈厥的處理及預防方法www2.tvboxnow.com1 p3 W$ F$ i0 @9 ]" J
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0 \/ j4 ^# I3 c0 A) f. {运动疾病:晕厥tvb now,tvbnow,bttvb# Q! o+ L" p F; T) D) C
+ S, w. W1 V% f6 j( R4 }. O公仔箱論壇 晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。据了解,健康的青年男子中约有25%~30%的人都发生过晕厥;运动员在运动中或运动后发生昏厥并非少见,往往发生在大强度训练或激烈比赛中或比赛后。晕厥发生的危险性不是引起晕厥的病变,而是在晕厥发生刹那间摔倒后的骨折或外伤。运动的特殊环境如空中、水下和高原,以及运动时速度、力量和方位的迅速变化,突发的意识丧失会导致严重的后果,如头颅外伤、溺水和窒息等。这些后果远远超过晕厥本身的危害。不同的运动项目对人体的要求不同,如长时间耐力静止状态与体位的迅速变换、胸腔压力突然增加或闭气动作等对精神和心血管系统产生强烈的应激,不仅刺激有病变的心脏,对健康的心脏也是一个巨大的冲击。公仔箱論壇' I, X: `, e* t3 y5 D
2 Y. |* M X& S V% w& W! | (一)常见原因 2 W/ Q ? a1 n ^( M& i& ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ n& V% i$ r2 L2 L# ]- O1 B1 y2 @
1.人脑重量占体重的2%,脑血液供给占心脏排出量的1/6,脑耗氧量占全身耗氧量的20%,维持意识所需的脑血流的临界值为每分钟30ml/100g,当脑血流量骤减至临界值以下就可以发生晕厥。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y3 o. H5 m* G5 e* s# Z
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2.血液中化学成分的改变如低碳酸血症或低血糖也可以引起意识丧失。不论何种原因引起的血糖水平下降都可出现由于自主神经系统激动和肾上腺素释放的症状,当血糖降至低水平时脑对葡萄糖摄取减少,对氧的利用能力下降。 5 k9 W9 |" H& hwww2.tvboxnow.com$ x# L. R( v: P5 v# e" c
3.运动中或运动后发生晕厥与运动项目、训练水平、身体状态、年龄和周围环境有关。举重运动员在举重过程中胸腔内压可达21.3~29.3kPa(160~220mmHg),妨碍了左心室充盈,因此出现心排血量减少,血压可降至3.33~6.67kPa(25~50mmHg),脑血流减少,出现短暂的晕厥状态。进行短距离和长距离跑步的练习者以及竞走和自行车练习者在剧烈的训练和比赛后突然停下来,血液淤积于下肢骨骼肌肉,回心血量骤减,造成重力性休克,这种晕厥常常发生在青少年练习者或训练水平差、无比赛经验的练习者中。公仔箱論壇/ ]3 [1 m( s5 n; |1 C4 ^
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4.血管减压性晕厥也称单纯性晕厥,可以发生在正常人中,发病率占各类型晕厥的首位。发作前有情绪不稳定或强烈的精神刺激等因素,引起动脉压和全身骨骼肌肉的阻力降低,大脑血液灌注量减少出现晕厥。年轻女性运动员以及新入队的队员参加大型比赛,赛前紧张状态易促进本病发生,运动员伤病恢复期、过度疲劳以及停训后突然参加大强度的训练和比赛易发生此种类型的晕厥。www2.tvboxnow.com& ^3 f/ J$ w- X" b A0 @- Z
6 M4 k8 @: U$ v5 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.练习者直立性低血压性晕厥(体位性),多发生在由水平位突然变为直立位时,由于体位的突然变动,肌肉泵和血管调节功能发生障碍,致使回心血量骤减和动脉血压下降,出现了一时性脑缺血,可发生在完成游泳比赛后的站立位。 " M% J, g; x# Dtvb now,tvbnow,bttvb ) Z, p' d' Y F* n" A, J ztvb now,tvbnow,bttvb 6.发作性肌无力,也称突发性无力。中枢神经系统反应阈值降低造成四肢抗重力伸肌的暂时性损害而出现猝倒,这种晕厥发生在划船比赛的运动员中。 ) ]8 K4 h' ?8 N6 P- m- a# STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / T! H. Y3 C/ y7 \8 R公仔箱論壇 7.突发的原发性意识丧失,往往发生在激烈比赛和大强度训练后,发生原因不同于重力性血量分布和反射性血管扩张引起的晕厥,是由于脑干部网状组织缺氧和低碳酸血症引起神经传导方向发生异常而出现晕厥。这种晕厥发生在长距离赛跑过程中。 + j- L+ ~- B. K2 Y) A' E j" z3 u: V' r0 t
8.潜水和水下游泳发生意识丧失,是引起溺死的主要原因。闭气游泳和潜水前的过度通气是为闭气做准备,过度通气使过量空气进入肺泡,降低了体内PCO2,导致碱中毒;动脉血的PO2降低至一定程度时,脑组织不能工作,发生意识丧失和肌肉松弛,出现呼吸暂停(窒息)和自发的呼吸运动,吸入相当量的水后可导致淹溺死亡。其可能经历的过程为:缺氧、意识丧失、肌肉松弛、呼吸暂停、吸入水分最后溺死。www2.tvboxnow.com x5 J$ `6 H$ Q" k