標題: [冷知識分享] 懶人運動三十招 [打印本頁]

---

作者: ivankong    時間: 2008-12-30 05:11 AM     標題: 懶人運動三十招

1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。+ e: }) M0 u2 O

) i; D: X/ o: l# F% W* r/ S公仔箱論壇2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
& f( R5 v/ N+ s* r2 h' r8 |. h3 ~
8 v2 q1 f% `9 X4 k3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
" {) ^  n( C! N公仔箱論壇
+ X5 h$ L- k1 d0 v/ e( t( u公仔箱論壇4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。* @3 i* d6 A' a, w1 ~4 u0 Q" B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z9 }$ t% }% s6 Z) ]8 U6 U# c
5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。' H3 ^9 q0 ], `( u' M
tvb now,tvbnow,bttvb& n, H# R4 {' ?& E/ M
6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
. \# K4 v* |4 Z' P& X2 f! _) Q0 btvb now,tvbnow,bttvb
7 Q% g" ^* s( `) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。
+ a- m! ~: V& z, }公仔箱論壇
- B& V/ e. B' Z. R' w/ K4 [) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。
! l# E& h/ d% g$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m& Y& t8 V! [7 ?4 ?- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保証不累的運動) O" B7 k) Q, q
tvb now,tvbnow,bttvb4 K6 A. }/ ~  k$ P; M% L; T
9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
. @& |9 M/ q' O& y6 O公仔箱論壇! ?' l4 |+ b0 j
10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
4 v% {" t$ j( L; ~8 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 K  D( b, Y9 n4 z( y- O* n
11、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。% }+ _& X: m! f. t

7 V5 K! L7 {5 x$ S: n6 _. b; d+ }隨時隨地都可作的運動
  c4 e6 ?2 D3 [www2.tvboxnow.com公仔箱論壇% O: B' I; n0 @# F* z9 ~0 E
12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
+ J7 G9 \' \/ x+ O: S: l( |6 c) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* G6 h3 J0 a) u4 \3 @  N
13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
9 n1 j5 `) k2 N; H- i* F
4 B+ p+ d  ^! v公仔箱論壇14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。tvb now,tvbnow,bttvb+ p: e) V3 G$ j" e: Z' Y( O

& A0 a% \. p! t/ z$ R9 h15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。
! W0 M3 y2 J6 m6 j% t! s% E
9 }) b/ j. i( S! h) Z+ e16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。
1 I1 T: K4 d7 I/ l& u% O公仔箱論壇
% s  i  {3 x( bwww2.tvboxnow.com17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。www2.tvboxnow.com& P) R( s4 K/ R; V  N
6 G+ W, U1 u3 i
18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。公仔箱論壇) G. e, E! ?8 e

  y, {9 x2 Z, I, v/ L. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ D3 j0 b( K" F! q8 p+ P

4 I1 a" D8 H$ B8 F  S) ~% l. W20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
: |4 s3 F7 v% X/ _; w1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w( v4 n) R2 e9 t2 V21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb0 B% d0 d% g9 U, \' Z+ k

+ ]: h4 b6 b* p: b$ v+ `22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。
$ N% V- V4 L6 D& m4 ?5 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 E9 Z% h8 O5 j/ C
23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
# W$ A7 o9 V" h$ ~' l6 W
, x, q4 O& }+ x+ t" Ntvb now,tvbnow,bttvb24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
1 X1 J2 Y! A0 E4 K& Mwww2.tvboxnow.com8 w( l& P' F% ?5 x% c
25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。
$ p: r* T/ Q7 P7 H1 j6 P7 J+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I3 M% H3 D  h  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C/ ]! s! X# \! Y9 t0 s) ?

9 Y5 \8 c; R' I7 Z6 R( [& Otvb now,tvbnow,bttvb27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。
1 h8 M# _6 K: f9 R" ?( Ywww2.tvboxnow.com
5 s6 H8 t" a5 h  l7 T28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
9 b! c; {! T) m! m/ U公仔箱論壇公仔箱論壇9 z/ D/ t6 c! h8 ?$ b- _
29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
# ]- [1 p8 q. v4 e" {$ s1 K公仔箱論壇www2.tvboxnow.com7 J/ ]! h. L( c# h% ~0 t+ O% o4 c0 a
30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。

---

作者: EVANGELION01    時間: 2008-12-31 05:35 PM

咁樣做一定長命d

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0