標題:
[健康資訊]
鬆垮小腹→緊實身材！她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-2-25 12:03 AM
標題:
鬆垮小腹→緊實身材！她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤
本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
; e! r% h$ E) l5 B1 ]+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com8 X4 D7 V' l3 W7 m2 N
" G1 t# v- O" R T( S8 I+ c6 A/ V- @
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
tvb now,tvbnow,bttvb# v8 N! d1 s0 D, P+ p
. O$ K2 e* A6 ]. k' i公仔箱論壇
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
# f5 x( _; y; n; r) ^
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！
折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
1 I6 M* F) U1 \# r" }9 _0 [) H
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
( g8 {5 N* E! j8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「駝背折腰」姿勢
' {- R% ~7 b3 Y4 g: x7 O
1 |* a! {1 Y$ c- K+ C1 X5 z: ^7 ^) C
「駝背折腰」姿勢
7 Q4 E) H/ x& z+ k5 Zwww2.tvboxnow.com
矯正姿勢瘦身法3大重點！
* ^$ {8 S$ k) f& d: P1 I
脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
www2.tvboxnow.com/ T. J( \; q5 q7 o
脊椎、骨盆、肋骨
% _0 e4 y0 K0 g) _% h- W' u
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
8 p/ [8 q' D+ L% a公仔箱論壇
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
, y3 w- @# s- k& W
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s A! ]0 p0 b4 j& l" T( {
拱起背部，矯正肥胖姿勢
% K* r3 Q# y1 t: q* ~) X! C5 P/ v( @
矯正姿勢瘦身法3大重點！
3 }- ~ n( {4 T8 F
脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
" y7 C* {' p. f+ d. a cwww2.tvboxnow.com
脊椎、骨盆、肋骨
tvb now,tvbnow,bttvb* g6 ~: T& b8 a
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
4 }0 O2 \# R/ _" {
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s- j( e$ s/ D# d% i: ?" u, C/ J$ F
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C3 K f+ w3 I+ J$ L
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
7 y, L! `% G) x" J* k
公仔箱論壇, n/ ~- J- i! P
拱起背部，矯正肥胖姿勢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]( V: }1 n: \
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
公仔箱論壇. G9 {7 k" v# O% Y8 x3 J; w1 l
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1 |* a! {1 Y$ c- K+ C1 X5 z: ^7 ^) C
www2.tvboxnow.com/ T. J( \; q5 q7 o
公仔箱論壇, n/ ~- J- i! P