標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
" m0 F# D7 l: k# q- J: A% d
) j# H4 q& J; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z9 F0 H0 F$ j3 p! g2 S# t
說不定你也缺乏蛋白質？
因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
$ S/ i K6 Q% _, k* @www2.tvboxnow.com
" E8 J5 L* c5 M+ B! U公仔箱論壇
check list
4 t1 C$ K% {& H# G- B8 J% Qwww2.tvboxnow.com
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
tvb now,tvbnow,bttvb2 i; S& O3 R/ r& _/ G& K
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
tvb now,tvbnow,bttvb2 z" A$ C/ f9 g( W
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
tvb now,tvbnow,bttvb V$ |$ T9 J) I
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
3 a0 y- x' [ k, L R0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香辣雞肉沙拉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c' j+ I9 z; c/ C* K6 N" m
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
, e1 Q; C9 U- ^( S' p0 U' ftvb now,tvbnow,bttvb
蛋白質：32.5g
公仔箱論壇% A2 \7 p2 ~1 ? d" m0 ` b
醣類：3.6g
6 n; R% S+ M) [; [1 d
熱量：351kcal
0 j) }* e" |1 q9 a. c
材料（2人份）
+ J* ~; p# K# }4 ^
雞胸肉････････････････････････････1片
8 D6 D( [) L! }2 g5 @' n) o
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
1 T; m: s9 }* v! R$ D: H$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胡椒･･････････････････････････････少許
- ]! g% O& j0 }: K ~. [$ }7 h' |# ttvb now,tvbnow,bttvb
橄欖油････････････････････････1小匙
tvb now,tvbnow,bttvb0 o' a. r9 `: D: H
大蒜（薄片）････････････････2片
公仔箱論壇, q5 P( x8 t2 k& N$ |
萵苣････････････････････････････････2片
1 K4 c' T9 T4 R% n) f0 f公仔箱論壇
番茄････････････････････････････1/2個
公仔箱論壇) c7 o9 i- u" K n( u9 M
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
3 e+ |# c2 a. I7 z- k
A美乃滋････････････････････1大匙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [1 m. r' C+ `6 U+ H- `9 b
A原味優格････････････････1大匙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e' f3 t, p4 R- b8 {0 t
A辣椒粉････････････････1/2小匙
; q; y( y0 Y( n( V \6 B) t公仔箱論壇
A鹽、胡椒･･････････････各少許
www2.tvboxnow.com7 m" B C) M5 I' \
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
; O- P, P, U' R# ttvb now,tvbnow,bttvb
作法
) O, t5 Q+ L' wtvb now,tvbnow,bttvb
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
公仔箱論壇& H& \! p$ Q A% |; w' ?4 }, f X) i
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
0 O! `$ x6 v- ]
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
: J. H {. ^" D7 `tvb now,tvbnow,bttvb
咖哩檸檬煮
" n5 o% E% C F; ^
開胃的香料也有健胃整腸的效果
! F" H3 l7 v# f! N: y2 f# F2 d$ n公仔箱論壇
蛋白質：60.3g
公仔箱論壇4 o8 F! a* z" w! p& g9 U
醣類：3.5g
' W. A4 _8 o, p6 {+ b, J- |www2.tvboxnow.com
熱量：486kcal
! t2 n7 F% \: L7 n. S7 M, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
材料（2人份）
+ w$ [" y* N- S; L- D. _www2.tvboxnow.com
雞胸肉････････････････････････････2片
www2.tvboxnow.com" K) R0 p$ L& Q
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
, I6 v) y: V3 g
胡椒･･････････････････････････････少許
. n6 A) f/ L7 S- a3 ?( M9 A
咖哩粉････････････････････････2小匙
9 o" j5 J. r& B7 q5 s) x
洋蔥･･･････････････････････････････30g
tvb now,tvbnow,bttvb3 q$ ]) K. F5 p3 K
大蒜････････････････････････････1/2瓣
0 g, k: c9 Q. p" A5 owww2.tvboxnow.com
生薑････････････････････････････1/2塊
公仔箱論壇0 r2 k7 b9 o) P
沙拉油････････････････････････1大匙
www2.tvboxnow.com# s2 E$ A6 @- k0 P: ]- W
丁香････････････････････････････････2個
公仔箱論壇# Z6 k# N, v5 A1 y4 g
肉桂棒････････････････････････1/2根
2 Q/ N: Q O, K9 cwww2.tvboxnow.com
小茴香、芫荽籽･･････各少許
公仔箱論壇2 L7 w8 K& [6 \; v/ T9 S
檸檬（圓形切片）･････････4片
- l9 e* c* @8 \, q# n# X2 v! Z# P公仔箱論壇
白酒････････････････････････････1大匙
2 O6 n8 L& R% {# e! H- i! D
作法
% e+ o8 B$ v% m, K/ Wwww2.tvboxnow.com
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
' c8 [* o4 C0 s
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
/ V5 v6 S6 o& E1 ]: w/ Y
" Q. l b' e. x- Ztvb now,tvbnow,bttvb
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
' F" j1 _6 F7 ?9 m' f; p6 [* l
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
