公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 預防脊椎側彎？專家傳授簡易居家脊椎矯正3運動 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-3-17 01:29 AM 標題: 預防脊椎側彎？專家傳授簡易居家脊椎矯正3運動

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-17 01:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb1 I# X: x% n9 a" z6 U* ~

諮詢專家/亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心暨復健科主治醫師徐瑋璟、物理治療師楊詠順公仔箱論壇: o- S' T ^( F

就讀小五的黃小妹，常向父母抱怨肩頸僵硬、腰痠背痛，父母原以為只是上體育課肌肉痠痛，只讓孩子貼藥布，症狀嚴重時，則選擇用民俗療法治療。但症狀卻時好時壞，直到在學校健康檢查時，才發現脊柱有不正常彎曲現象。www2.tvboxnow.com/ O% m8 e; ]& P. Q( a; ~# _

+ K. C- }3 L9 U5 H& O! u+ r
安排至醫院複診，確診為功能性脊椎側彎，經安排物理治療後終改善症狀。亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心主治醫師徐瑋璟表示，功能性脊椎側彎指的是，站立時脊椎呈現S型或C型的彎曲。

發生原因多為姿勢不對稱所致，例如，孩童長期把厚重書包背在單邊肩膀上，寫功課時常常身體歪一邊，或時常癱坐沙發玩3C產品等。他提醒，家長應於小孩發育時期就應特別注意孩子姿勢，以免日後影響身高或視力發育。tvb now,tvbnow,bttvb- @5 p3 |4 ~) |% S3 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q7 W# f# s5 y% s8 `+ |' W
物理治療師楊詠順指出，可透過簡單的方式，自我檢視是否有脊椎側彎的現象，包括兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別突出、兩側腰部曲線是否對稱，以及身體往前彎時，是否有一側背部特別突出。

為避免造成功能性脊椎側彎發生，平時須注意：選擇雙肩背負式背包、站立時避免駝背及三七步、坐姿時保持端正避免身體歪斜。此外，楊詠順也提供日常簡單運動，讓大家可在家伸展脊椎，加以矯正。
3 D" s1 N0 G; D/ u0 Z$ I' N$ V# N

伸展運動1 貼牆壁站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y% v N( {! y2 M& ~. B
) e$ k1 q0 d- N$ V
將兩腳打開與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，將後腦杓、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁，且鼻子、下巴、胸骨連成一直線，一次維持5~10分鐘，一天3次。除了能改善駝背姿態，養成抬頭挺胸習慣。

伸展運動2 脊柱平衡運動www2.tvboxnow.com3 G# J! F; ^ [5 ^2 ` Z
www2.tvboxnow.com' e# n0 a4 X+ ~4 ^+ `
採四足跪姿，將右手臂往前伸、左腳向後伸展，並維持10秒後；換邊，將左手臂往前伸、右腳向後水平伸展，維持10秒。配合呼吸反覆交替練習，一次10~15下，一天3次。
* g0 V* x, I/ }, U, u

伸展運動3 背部肌肉訓練運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i4 B0 d, V% G3 Q% e; F
採趴姿，以肚子為支點，雙手向前伸展，再將雙腳同時抬起離開地面，維持5秒後、休息。一次10~15下，一天3次。該動作因四肢離地抬起，身體重量全數落在腹部，因此需要背部肌群大量參與做工，能強化後背肌群。

徐瑋璟提醒，不論是發育中的孩童或是成人，平時應該隨時注意自己的姿勢，若有不正常歪斜，或身體出現疼痛，就應該尋求專業醫師的協助，並且透過日常運動來強化和維持正確姿勢。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)