標題: [健康資訊] 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2021-5-22 12:40 AM     標題: 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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' a. [9 U4 K1 R# d! a公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, H; ~. S( J9 K
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g5 Y! Z. r  z6 X0 v! q
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N* ~1 y1 Y' i/ J! @. Z" y/ j
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇( a  x5 V0 d; W# D* n

7 g6 y+ _0 c8 S) O3 h8 a& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇: X5 N7 p" j/ E2 n

- @4 r9 ?5 E' {3 z公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。! n5 w. T+ C8 ~- o  j

% ?4 {: U, c/ I# L+ e6 A) ]顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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! d: g! @3 x  |2 Y) F* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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/ t! e5 m  f, H公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇$ b9 h) O0 Y; a; }" s

' x- C: E/ k5 ~- ~; |* ]& k運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。- `& w$ m+ @, j8 }4 t

6 l, n0 z$ q0 q- `( n公仔箱論壇快學會！養肌大補帖6招
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: p' i& U3 f$ {  R% F. D第一帖公仔箱論壇& l8 I' a' Z4 l5 |$ r$ T0 c9 `
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s4 f6 _9 A. ~

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3 E8 I, y& x% l8 b雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇) g. s6 n3 H* r# `& J9 O

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: m5 ?, c/ i; h8 f0 k0 N( x3 ~第三帖
. M* ~0 J0 ~5 _- T扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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' F, z" R3 I% A$ ]6 X& Z) U4 O第四帖
& x8 ?, d4 y5 ]2 `手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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& c5 e; N1 m! q1 B第五帖# ]+ l2 ^. g0 i3 |. r, X
兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ P! h+ d8 z3 l+ D, [( Q

9 n3 B' P6 }1 o0 Vwww2.tvboxnow.com第六帖. W0 L( L0 A- f9 b, V2 d$ ?
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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