公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡前吃核桃可缓解失眠多梦 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-1-11 08:29 AM 標題: 睡前吃核桃可缓解失眠多梦

睡前吃核桃可缓解失眠多梦
来源：人民网　作者：杨绪军/ A7 R/ ?7 k7 C" ]
公仔箱論壇  o' v, L: _; ^% s: \" r! y' Y- Z
6 d  X# d( Q- A8 ^5 k9 v: b& U7 i0 a
　　现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |! X- T" b0 Y2 o" R

　　色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 ; n/ C/ }0 U# b9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @# j% r6 U! K: y
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 + f: e" X5 @$ p
www2.tvboxnow.com) M  A, i  C3 Z* \4 r
　　维生素 B 族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品 www2.tvboxnow.com% F" u( T5 u4 A' ^. y) l: Y
7 v$ j) D& u( P% l) `; M; P
　　B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 + R! T# T' Z6 {' t. n
% c0 M8 Z3 _) U
　　钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃 6 d0 n6 G" f( i) j

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
tvb now,tvbnow,bttvb4 t8 `: _9 C% T' v* p
　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)