標題:
[健康資訊]
上班族一定要知道！久坐後兩招釋放手腕與肩頸疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-6-20 12:33 AM
標題:
上班族一定要知道！久坐後兩招釋放手腕與肩頸疲勞
本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯
2 P! X, I+ h; |' `7 M2 a$ D1 N
' d# ~6 E2 x' i z) X" q
6 C, x5 {) K8 k/ r* x) C
不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身體不適的重要成因。
公仔箱論壇/ t' ~. x( X9 T$ A
仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示，不論是多麼正確的姿勢，只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出，久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。
- ~" P1 w8 n) ]( F( i8 p1 gwww2.tvboxnow.com
台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。
www2.tvboxnow.com+ J7 |: A2 P; S
對此，美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，建議設定定時器，每30分鐘就要站起身一次。
tvb now,tvbnow,bttvb# Y2 j2 N2 Y2 v/ n& j
除了久坐該起身變換姿勢外，起身後做這些伸展更加分
對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。
* u* d! m8 l# }9 g% |, Ktvb now,tvbnow,bttvb
滑鼠手
一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。
www2.tvboxnow.com1 i) A2 D8 h9 \
輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示，長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作，讓手腕附近的軟組織腫脹，自然就會壓迫到神經，使其又刺又麻，甚至手指痠軟。
9 I( G" V6 c/ k9 b5 z# c1 \2 ` Swww2.tvboxnow.com
仲野孝明表示，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。
+ m4 r4 M3 c: k: _ ^' S$ [3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
站起時，在桌前將手腕內向前扭轉，手掌觸碰桌子，手肘伸直維持10～15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。
' Z* x* u* F1 _; ~公仔箱論壇
: |1 K. x; A( ]4 o/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翻轉手腕伸展手臂
9 X7 }, S3 x+ Z+ A& pwww2.tvboxnow.com
肩胛骨伸展
由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。
9 I3 I7 g$ f$ D0 [" }6 a5 i
順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出，若壓迫到脊椎動脈，甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。
- M0 q- d I3 m, a
對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
www2.tvboxnow.com0 O+ D$ v8 s# u9 \4 D8 s
將兩臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指側緩緩扭轉，此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。
p( } h i4 ?! X' S5 j公仔箱論壇
6 q1 {$ x* T. \- ] x8 V3 f) {
翻轉手掌手臂伸展肩胛骨
$ |; s8 T& H/ \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
6 q1 {$ x* T. \- ] x8 V3 f) {