# u2 _. z$ z. s/ I: [" y研究指出,「水溫」是激活食慾的關鍵因素!因此,若是想藉由游泳來減重,游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出,如果游泳後仍然毫無節制的進食,甚至因為飢餓感而暴飲暴食,很容易讓體重、體脂不減反增。 : P N' H+ v p8 r' ^公仔箱論壇 & w+ Y4 V- s1 f, u x. `; r; D游泳後該怎麼吃?最佳飲食清單為何?tvb now,tvbnow,bttvb7 B1 r0 j/ \9 |0 B' Y5 V1 K+ z- p
p5 K& D% \8 t7 q游泳後,除了多補充水分,也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內,先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物:蛋白質=3:1,熱量則約250~300大卡),或吃根香蕉,降低飢餓感後,再去沐浴。www2.tvboxnow.com0 u: H5 u2 z/ c- h( L
. ~* ]6 a I, N% a, u3 H5 \# Jtvb now,tvbnow,bttvb常聽到許多人説,運動完應該要休息一下再吃,或乾脆不吃,避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法,潘奕廷強調,其實運動後應該要「馬上吃」!運動後適量飲食,才能避免肌肉流失、並增加肌肉量,以提升基礎代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb$ x' E0 l* y' j5 w! J
! k) }% w. u( B& Z公仔箱論壇因為在運動過程中,身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖,使肌肉產生疲勞的感覺,身體在缺乏能量的情況下,使肌肉蛋白無法獲得所需能量時,反而會導致肌肉流失。所以,運動後應立刻補充對的食物,才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。 2 t$ y" n; o( |$ k, O# Z6 `8 J& b, t$ G+ l7 D/ C( U: z4 V: O
潘奕廷說明,沐浴結束後,約過了60~90分鐘後,即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物,可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。 . }3 t6 e n# |( r6 B) ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。