標題:
[健康資訊]
游泳減重？別讓飢餓感壞了計畫！專家曝最佳飲食清單
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-6-23 03:30 AM
標題:
游泳減重？別讓飢餓感壞了計畫！專家曝最佳飲食清單
www2.tvboxnow.com# I: u# A0 f' p, K" p
運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。
) t( k0 D9 y% d1 H公仔箱論壇
% d3 G: r2 W, {% y: s) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
游泳助減重，還有那些健康好處？
公仔箱論壇; j1 }- S2 q5 a6 D- `1 u6 n
9 d( w! \; A+ i8 ?; O( n4 E3 M, gtvb now,tvbnow,bttvb
英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。
8 y: X, f7 u' c- W% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]: o4 n1 b& A/ p( z4 U5 L1 \
不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。
8 {* u/ U' e5 {7 r% F- j; w" v6 |公仔箱論壇
% W# x7 I& r9 M& G2 I bwww2.tvboxnow.com
游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！
6 x0 F6 M3 ]# X; Uwww2.tvboxnow.com
9 ^. n7 t" I+ u0 \. w7 ]
游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。
Y, i1 [ K( f1 T9 W* J' o( _0 w公仔箱論壇
/ h0 L1 I* ^$ j3 H( G4 d& jwww2.tvboxnow.com
潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。
4 V! S% }$ s7 X7 O: A; C' L公仔箱論壇
" }$ |" Z7 {$ y7 a
研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。
& H) p/ Z: q, `5 Z4 \公仔箱論壇
! [. W3 g0 T' A g0 m$ L7 B" b+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？
$ }9 f6 V* ], m M0 _, T
* ~) y& C' O. q8 S公仔箱論壇
游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。
' j/ ]9 C" A( N; i9 X+ {9 @; S7 e
8 b0 a* R( i* O
常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。
9 ]1 B# \5 y+ i' ]6 D# x. o
www2.tvboxnow.com% D. m8 i4 N J, Y. [
因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。
+ i; b8 z% l! t& Q1 B0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T2 v) _" S, ~4 P, p3 y/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。
) K1 @' j a' ]公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www2.tvboxnow.com# I: u# A0 f' p, K" p