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標題: [健康資訊] 增強免疫力15招-希望大家都健康 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-1-15 08:04 PM 標題: 增強免疫力15招-希望大家都健康

身體的照顧www2.tvboxnow.com- P+ D$ i0 J) n2 @& g

增強免疫力15招www2.tvboxnow.com. R4 _! |! X, o! A8 `4 a
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1. 好好睡一覺* j, d2 t7 N' k+ |
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F3 Q. r6 A8 O; k( N7 }8 M4 G
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。+ B4 w+ P  ^/ b% S8 a
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2. 每天運動30分鐘6 Z! |8 }' K" }3 w3 c7 }# z
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb* q: E! x$ f" a+ h& x8 N) K) l" H* m
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3. 按摩+ A) V8 Q; L: g7 u2 W' Z
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb" u& l) g3 t0 u$ _8 R) {" P6 m

5. 維他命C，每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。, [3 x* M6 b) x; m& Q1 E0 l) [! P! o

6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇- O6 t+ [  v2 L) G
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5 e2 h  v4 L" p
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯' n- F3 V. q% k( L9 s' P) u3 F/ O
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www2.tvboxnow.com0 g& [8 p6 |7 l) O5 @! \: u
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8. 抗生素不要濫用* ~( u9 d3 V6 V9 H3 H. m0 s7 F
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。& h2 u* l5 Z8 j" S: ]  n8 B
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

心靈的照顧

9. 關係親密5 V9 ^3 D, h( A; E8 k% e
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇! z: _' O) x+ u9 ^. a
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l0 o& g1 e9 i( d! q4 M3 h
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇$ d3 \  Y. M. y/ @
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c" u$ J" U% T0 X; U: V% }$ K

11. 每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13. 每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。8 ]; L' [0 s& Y7 b' b
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。0 N. R# ~% A' @( X) Q/ |& s

14. 信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇% x/ {: Y6 ?) J; c2 F/ ?
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A( u7 s1 ^  K& |% _+ z& p
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇- S6 _& q8 ~  \5 {! k
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

作者: ulickchia 時間: 2009-1-15 09:36 PM

学到了很多，谢谢大大的分享...

作者: hvs 時間: 2009-1-15 10:13 PM

Thank you for your sharing

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