公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)www2.tvboxnow.com4 S' d6 `! g/ i, w5 J

【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w0 I! S" r# k$ I
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺4 n+ |; E9 ^  j3 r! Z! e8 ]' S' v5 ~
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^4 n8 N6 R- E5 [' T7 {2 [  U1 f7 ~0 c
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb6 o" W- J' \: q8 P7 r4 r
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. t2 g& B6 x6 z9 K: E; p
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i: A$ o$ h/ ]5 D( c
11.放鬆心情6 L  B% L0 I; g2 J6 i' m9 X
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動! u  `: L6 l& U' w/ Z" ?5 H& C
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡2 E. U  A  o/ c7 F8 D/ R
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J7 e* j! ?# q8 V" Y
" b% G( X% i6 M/ R+ \# k
【經痛】
1.飲食均衡www2.tvboxnow.com* d' t. {+ e) a1 {# B) o2 o0 r9 ?
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 q/ a8 W1 y6 i% F3 R- ]
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `4 \  g, H' U1 {8 D
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, Z1 ?- k/ q" w# K! a: X1 t
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，! n5 _1 \- @% g; w

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛www2.tvboxnow.com; S1 b  _, o. Z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j; n3 C; B( d
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =9 B( ^# |0 J+ p6 O$ s* m# }/ Z, D
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb7 V8 D. Y1 U" B0 n# B, L  B

【暈車暈船及暈機】www2.tvboxnow.com- r- h& ^, T9 r$ R+ \
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ M8 }$ z% n1 f
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb" |( A* Z( ]8 a! D  v0 i
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `% n% H6 N: x
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb2 P& J" V& a: y& G. Q7 Q) \
8.盡量固定頭部
9.坐在前座5 m( x& j$ G- O, B+ _5 w7 Z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B" V" d+ u# f8 x! s
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥' H8 ]  ^) E1 [4 |. w
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e4 D; b+ o! d* N6 ]/ _9 e
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液www2.tvboxnow.com- Q& n! I- a: N; f! o$ B/ [
17.喝些可樂或其他碳酸飲料www2.tvboxnow.com  n( ]5 S& m/ g5 L
& e' d7 x9 {# b% n+ {
【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，www2.tvboxnow.com. `" Q: N6 e; g" F& c
4 U: z: u4 r+ A$ a
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮6 G! t" d: l8 A: `$ W' @2 |* }
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來www2.tvboxnow.com) D. t: O& c$ t4 \' x) y4 O$ E
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb* c0 r; N9 v9 n+ t, L2 ?
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛  w: A8 z) I0 p3 W# ^9 j9 ~
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb$ P- X; D3 k4 T# _7 y
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮. I  i* x) Y* |5 a0 l) S+ l9 v
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb2 u2 f2 n0 ~3 K/ E: z0 I. T4 Y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb9 A9 N( b( c! o9 _
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉+ {3 F- t1 m; ^, e
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉www2.tvboxnow.com; V0 K0 o# o/ D" p: Z& i, `7 j* l
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s' A$ `! ~2 M$ e* q+ O: g
17.禱告、寫日記
tvb now,tvbnow,bttvb5 \! R  o9 C% E! ~* p
【感冒】公仔箱論壇( r3 s$ i: {% o% u
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L% j. G% a- N) f" A8 @/ i
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f0 O3 ?; x3 a/ V$ m
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇6 b( f+ V; {& `# Y0 }% \
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n! w# _) q/ K9 l
6.注意保暖- y& F/ @1 |7 ]6 \8 q
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體9 e$ y6 \4 I6 l8 a/ b6 f' b
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力% F& w$ f/ O& O$ ]/ [" a2 P! v( \- c
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 P) S3 l7 e8 {  u
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜www2.tvboxnow.com8 I- p4 k9 Y1 w! D# \+ C3 S# x$ O
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡3 A4 F# z7 }- f, d) y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感7 }' q0 f- a) s  r( U3 c4 a# c( `) L
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb$ h% K2 [) H( R' [) g1 ^; z+ y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb3 S" x3 O/ T$ `) _; @( P" j6 c
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb- Y+ r2 ]5 K7 F; p
20.氣喘或呼吸短促時應就診& T$ U1 Y8 ~7 T% ^& [  Y

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T2 v: A* }  `+ ?
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降( {" |5 k; W5 Z) w8 z& k8 T4 g5 |
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好www2.tvboxnow.com6 P3 f: H5 ]7 l" P7 z
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
www2.tvboxnow.com# T  r) S6 ?, f1 a5 m$ v
【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W! s% B" l  `# {9 g; @
1.控制體重
2.減少用鹽5 C! c# D# a, I6 h
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質www2.tvboxnow.com) c3 P& B2 e) u" l+ p& @
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb  k& Q+ ~  G- g4 K# n" U9 `9 f
7.進行有氧運動
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O* e5 Q* j* c+ {# S2 G" @' u
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z! R' ?9 M$ X# v! h0 o
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb: U& w# w( R+ Z* J+ M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響* o- M, I7 c. {9 V9 D
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)