標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

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作者: XiaoTham    時間: 2009-2-7 06:02 PM     標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)www2.tvboxnow.com- Z, A  w* y+ M8 t
. ]; I6 H" K+ g7 j% E
【失眠】
4 V" p' d; j2 x; ^" Otvb now,tvbnow,bttvb1.硬性規定睡眠時間
% w! g7 N) {" u/ ~tvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb0 u6 k  t- _6 t* O# V. a# ?8 g+ D. Q
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
$ {" d0 t# r; j" p  P7 i  R4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb7 w# K/ ]7 e; M- N* q7 I7 T
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用2 U" O2 X  g9 ~- w
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y! ]9 ?4 l, e* _/ I4 {! j
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8 J( m& D0 K( t* X1 N
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇; A+ k- p. c! D
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇- k) B+ f5 N3 c$ E, a; y
10.佈置舒適的睡眠環境
$ I) d5 m% X) x) _/ {7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情
& r+ R8 V$ Y9 N7 g公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具
) z- u/ v* L0 K3 E' [  w13做運動tvb now,tvbnow,bttvb% v9 u5 K  }" {8 E. v. B- w( j8 N
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb3 i- U2 k3 p# U
15.洗溫水澡
/ [9 p" v# [, q" F4 t, p- V2 m16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
) r3 m7 }2 b2 Fwww2.tvboxnow.com8 d$ ?! w  K5 X* e$ ~8 K7 }
【經痛】+ _. Q1 a* B8 b/ U
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P6 ?2 h  b+ j3 t
2.服用維他命www2.tvboxnow.com% |) F) H" [) ]5 r; m
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
. I" {7 A+ [) P; K' rwww2.tvboxnow.com4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb7 U% i; ^( j, Y& q  B
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
) y( K) g+ L4 v8 |6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
3 F/ L) n" l6 c公仔箱論壇7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
( R! X2 H, y: v% d. }5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 q8 U& I( A3 r
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
/ @5 r+ n0 \2 G7 H6 O10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，www2.tvboxnow.com% E0 W9 b7 }; x+ z% u+ L$ x; o

: U! s$ `4 O6 s( D% v2 P2 T! O! o公仔箱論壇泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
; ^' m2 P, P7 H$ {8 p& ptvb now,tvbnow,bttvb11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
' ?( ]; @: m2 H) Q; j6 I: mwww2.tvboxnow.com12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb1 N6 x6 O: o. E# e3 q, B* B. g3 u

  ]& k/ }& O/ `# G* P0 L  m, h( Htvb now,tvbnow,bttvb保持這個姿勢，直至不舒服為止
8 Q. L( v! x; x1 d- K& K6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，www2.tvboxnow.com9 K& t5 o) B+ w& x9 _* U$ C

* _  `+ j# }1 E8 y; N, Xwww2.tvboxnow.com將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb3 H6 v  A5 D. N. m6 l
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
3 [8 X7 n/ ^' x3 Stvb now,tvbnow,bttvb14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃www2.tvboxnow.com! z& m& N/ s, ^8 v! n; p9 o" e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P; F# R$ _% B
【暈車暈船及暈機】
5 s4 Q# n- d4 R1 o+ p4 v/ g, B1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2 p& ^. b% O" ]/ F2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味www2.tvboxnow.com4 m" R5 J& k8 |* q" m* I8 p& Y4 a
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~5 ]' k- T) y5 K! O
4.避免飲食過量www2.tvboxnow.com" c0 _3 k; a9 w: _3 j: q- X+ x
5.保持空氣清新公仔箱論壇( [9 i; b* a; w# b1 e2 U
6.避免飲酒過度
" {' ]- N! f% r3 y7.睡眠充足www2.tvboxnow.com' I) |) H0 }0 P( t  E
8.盡量固定頭部
; ?* J- e3 S. u. u3 \/ W) Ntvb now,tvbnow,bttvb9.坐在前座
, h, f7 `: o& L公仔箱論壇10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
) {$ R7 g  P# V) z" P  H9 \www2.tvboxnow.com11.到通風的地方透氣，例如甲板, J$ U3 p! \- P, L0 L
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W' O7 C0 w1 l* x, d
13.服用暈機藥! P$ o9 s: n: A7 y
14.食用薑粉膠囊
" f' U1 E9 I$ F, T$ y% O6 V: B15..吃點橄欖或檸檬www2.tvboxnow.com  J5 m! M, ?/ B+ J8 Y3 T
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb: L2 G& H  ^# v- ?2 |  W
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O+ W" x4 _& f& I$ ]* d' R
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【情緒焦慮】
5 I  `3 I3 c5 L" ~7 p公仔箱論壇1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，. `: J* G0 C0 E! X  }
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機www2.tvboxnow.com' A  Q- f. X8 v: P1 \
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己www2.tvboxnow.com% a  a: Y: u+ _7 J
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb1 ]( |$ i: \  |1 u, r- W9 ?
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ `7 c: O7 ~7 Q. f0 C
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 L( d/ {$ ^  B9 z0 C' u& a1 C, Y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛. J9 H: Y$ B0 j: Z: w+ ~" t% h$ a) z, g
7.深呼吸
; i& Z0 ^. M: D( f. @4 T公仔箱論壇8.放聲大喊
) g( ]0 d$ q$ g' k- A9.伸展肌肉有助於緩和焦慮www2.tvboxnow.com1 C' e/ O/ N7 F, ]
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K" c/ h- X0 M0 M& y2 e  s$ ]! r2 F
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
% s6 x2 B" I0 Z) u5 ptvb now,tvbnow,bttvb12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
/ l; b7 g* z- C  J; f13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
! v6 S7 I0 m+ Q( x. ]. Dtvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡
$ ^: D: N6 a" T8 [8 ~; P( Dwww2.tvboxnow.com15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
. c  F/ R+ c# ?( ?5 f) z8 j5 w16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
6 r6 O( u; V, `2 V( R' C0 p17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v6 x. I2 o' V2 \" w, w" l

( O/ l" `3 m+ D" B【感冒】www2.tvboxnow.com% @% q9 k  E4 E, b0 a8 u4 c) n5 ~
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p7 t; s0 E% q$ C
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。www2.tvboxnow.com+ R0 w# C: C) M+ k1 C/ b$ Q
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇( O  T$ o) G8 l8 S  k# q9 f$ w
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
  j; g' N9 y+ ]) Y9 C7 c# o公仔箱論壇4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累www2.tvboxnow.com# D# e8 Y9 [: ]3 j5 C$ J2 J
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
5 x7 M! d5 ?: `+ {公仔箱論壇6.注意保暖
+ e+ ]# U% F. a9 q公仔箱論壇7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體www2.tvboxnow.com+ v; c  J8 F3 T8 f2 A6 C
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
* g( R2 B. \; i# @; n  @9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌www2.tvboxnow.com% ]/ V! }5 q9 ~7 @
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
: T2 Z4 B8 Z% V# G" I, ~+ F! C  ~- d公仔箱論壇11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
8 j) j% e* R+ ?3 R2 i3 dwww2.tvboxnow.com12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C. i5 C4 d! r- k2 v- r; I
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb+ }. i* t3 H* ]5 S8 P+ D% s+ R4 F5 H
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z) i+ N* N9 ]8 z- M6 h" H7 r
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
6 W( T' K; \/ r9 j9 ^  |& Lwww2.tvboxnow.com16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
; ~$ h+ X8 c( {: N$ s8 p17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫www2.tvboxnow.com5 T5 r) ]4 }" K( j% }
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
! d# Q" Z9 T8 Nwww2.tvboxnow.com19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
9 H6 b; q9 M4 H9 a' t公仔箱論壇20.氣喘或呼吸短促時應就診
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1 B8 @2 U' r. g/ c' C7 v( c0 H% E4 ytvb now,tvbnow,bttvb【低血壓】
2 D) U3 b  _! R; L) x3 `" M# d1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降6 l* r- R3 {, T
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
% \% r: t* A9 atvb now,tvbnow,bttvb3.少量多餐
* _% d: O5 {7 s, B* N$ jtvb now,tvbnow,bttvb4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起www2.tvboxnow.com3 Z* w) {) H  V! h3 W

  Z- ]1 H( ?( Q& j! Q, f7 I, `公仔箱論壇【高血壓】
8 _: a7 B  M: A* _7 Q" t+ Vwww2.tvboxnow.com1.控制體重& ^. N# i7 n0 O& s3 Q! @
2.減少用鹽
$ ?$ G4 q' I$ a! H& Q* t4 U* a" M6 _公仔箱論壇3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
$ v/ x" B( x3 p' U/ R0 R7 Kwww2.tvboxnow.com4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
) [4 x9 ]  o5 {7 ~: n/ Hwww2.tvboxnow.com5.補充鈣質) V' K; n  m/ o. v+ ]  T6 B4 N% F8 t  N
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
+ F8 ]. R( d5 y- p7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb5 B& m1 X; s' Q. b
8.考慮吃素公仔箱論壇' w) L2 {: m# `" N# g" W4 K
9.經常量血壓
- x% E( [& M! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.保持心情愉快www2.tvboxnow.com9 |* k/ |: l& r4 d# s
11.少說話
1 z$ g1 r& N4 h: ^+ {# {tvb now,tvbnow,bttvb12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
3 i7 x+ V* M4 c( V/ v, i! @. mtvb now,tvbnow,bttvb13.與寵物玩耍可降低血壓

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作者: Hikosen    時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

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作者: jj8335    時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

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作者: gyouling    時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

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作者: jojok    時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

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作者: hippy_123    時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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