標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-7-31 09:56 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
+ U7 v, M- x; U' R. `* S
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
tvb now,tvbnow,bttvb# [+ }9 D: _- X4 j* h5 H+ S
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
tvb now,tvbnow,bttvb, m8 ^, a7 C7 o# x, Y3 L4 Z5 e
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ K0 K) t: g! M, X, Ytvb now,tvbnow,bttvb
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 O4 ?4 r. a9 x7 Y% X* _3 q
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
, O4 R' h8 B" x% V+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
www2.tvboxnow.com/ @2 ^) @0 Y5 v7 M
3. 浮具或器材突然毀損。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I2 l4 h) V9 Y1 |2 b7 {! z
4. 酒後玩水。
& Q3 I Q6 n, |, a$ p& w5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 空腹下水。
公仔箱論壇; d& |' g$ J7 e5 J
6. 過度疲勞。
www2.tvboxnow.com3 B+ o; i. s: c+ M5 O
7. 身體疾病突然發作。
8 X% g1 q+ `2 p4 @: Jwww2.tvboxnow.com
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
- R% W& M7 N9 K7 a! z
9. 跳水撞傷。
# A9 P: ]# v' k" A7 X! [' h* c; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( N# E U, k/ W6 }+ }" _6 b
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
公仔箱論壇. K6 L: R3 a! c" F3 z- _6 R9 A, f
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
+ S4 O3 M( t. h3 X, E
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
* C1 z2 R$ ~8 I4 t( s公仔箱論壇
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
公仔箱論壇6 ]: i! p% D* g6 h5 y9 S! P3 b
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 h2 h6 P( |4 h7 y3 b公仔箱論壇
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# h! H4 ]5 W; g& B5 K3 @ [" T- H
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
) r+ x( j1 Y6 I2 B+ t+ I* I
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* U+ C, _1 c. a* ^
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
) M" ~7 Y3 j/ u6 f# k( r' P
1. 將手用力握拳，再張開。
, c( k- {+ O6 d8 i qtvb now,tvbnow,bttvb
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r V4 L* b( Z
二、手掌抽筋
0 b; r4 w. z8 E1 V4 F" `9 A/ g' gwww2.tvboxnow.com
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
tvb now,tvbnow,bttvb$ L! o) @3 u+ h" i! v9 T. {
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
0 C0 o) Q; G8 {, Y. k
三、腳趾抽筋
) g/ X8 N0 W1 N8 ^www2.tvboxnow.com
1 成水母漂姿勢。
公仔箱論壇) I- E5 d' [0 I
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
o- O+ M+ }( K8 vwww2.tvboxnow.com
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
公仔箱論壇7 g) E9 n. m I( q# d1 F
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& X" o8 A4 T$ E, [
四、小腿抽筋
& w( y7 g! K; t, e) {% C5 {
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
% C; ]' s4 R3 U' r9 s7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 Z9 v4 y+ v/ `( G3 ]4 m5 k1 f) z0 M) jwww2.tvboxnow.com
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
7 q+ w0 f0 a3 [$ F8 fwww2.tvboxnow.com
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
tvb now,tvbnow,bttvb5 i7 H3 d9 p6 h) H" |) ^ ^1 `
五、大腿抽筋
' M7 I! M2 m* N( i) X
1 呈現水母漂姿勢。
$ N! y- K; v; I* z" T1 vwww2.tvboxnow.com
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
5 d% m9 v. o* M/ S& w
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& Z& c7 S4 m! M& i; m
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
+ U7 v, M- x; U' R. `* S
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel+ S4 O3 M( t. h3 X, E