Board logo

標題: [健康資訊] 胖這裡中風、心臟病、癌症威脅增！一圖看懂脂肪囤積部位健康風險 ３招降低危險脂肪堆積 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2022-9-21 12:36 AM     標題: 胖這裡中風、心臟病、癌症威脅增！一圖看懂脂肪囤積部位健康風險 ３招降低危險脂肪堆積

胖這裡中風、心臟病、癌症威脅增！一圖看懂脂肪囤積部位健康風險，３招降低危險脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb! ~+ a: _2 U( `" H+ E9 L

2 C' @1 S) V( o4 H% K( lwww2.tvboxnow.com過多的體脂肪會危害健康，眾所周知，但越來越多證據顯示，不同部位的脂肪對健康的危害程度並不相同。被女性視為大敵、影響美觀的「橘皮組織」，其實是較無害的皮下脂肪；至於男性常見圓滾滾的啤酒肚，則是對健康危害甚大的內臟脂肪，可能引起各種慢性病，如心臟病與脂肪肝。皮下脂肪是一種不穩定的脂肪，位於皮膚下方，導致脂肪團形成擠壓到真皮，多數囤積在大腿和臀部，形成所謂「梨形身材」，雖然有礙美觀，但實際的危害最小。內臟脂肪通常是啤酒肚的成因，也就是所謂「蘋果形身材」，這種脂肪在肌肉與腹部器官之間形成堅硬內層，一般認為它會將化學物質和激素釋放入血液而導致炎症。www2.tvboxnow.com- u3 B1 n- k9 u$ x' {
最近有一項研究總結了兩者的風險差異，相較於皮下脂肪，內臟脂肪含量多的人，罹患心衰竭的風險多出三分之一。德克薩斯大學研究人員針對2399名70至79歲的人，進行12年的追蹤，結果顯示肌肉內的脂肪具有發炎性。
) i: w8 p# S+ ?$ p- G0 Y& E) p公仔箱論壇臀腿脂肪／對健康的威脅★這是女性最討厭的脂肪囤積部位，但事實上是危害最小的皮下脂肪。除了其位置遠離重要器官，研究顯示，與腹部脂肪相比，儲存在腿部的脂肪有超過100個基因差異，因而使其危害較小。
' S3 a" N9 V1 E( |8 L5 |7 ^# x1 O公仔箱論壇2010年一項研究指出，下半身體重增加，會導致體內製造更多脂肪細胞；而腹部肥胖則會造成脂肪細胞膨脹，當脂肪細胞變得太大，會開始將脂肪酸洩漏到血液中，對身體造成毒害。
6 P- t+ W, a4 ^# Y5 r/ x胸部脂肪／對健康的威脅★★★大胸圍可能是肥胖的象徵，而肥胖本身就是許多疾病的危險因素。但哈佛大學在2008年，針對9萬多名20多歲女性進行的研究發現，D罩杯女性在中年罹患糖尿病的可能性，是同齡A罩杯女性的三倍，即使她們的BMI在正常範圍。
/ T2 q7 y0 k5 j- t' Rwww2.tvboxnow.com2012年另一項研究指出，較大的乳房可能代表這些女性更傾向於出現危險的內臟脂肪。
/ c0 f& {* M. W, H  N4 Qtvb now,tvbnow,bttvb圖／研究顯示，頸圍愈大，罹患心臟病的風險愈高。2 r& J2 Z0 P& m* }# i
頸部脂肪／對健康的威脅★★★★研究顯示，頸圍愈大，罹患心臟病的風險愈高。頸部脂肪多，代表上半身的脂肪也多，而使游離脂肪酸進入血液，增加罹患心臟病風險。頸部肥胖也容易阻塞呼吸道，影響睡眠，妨礙器官休息和再生，增加心臟壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ G$ H. Y0 D, H
《美國心臟健康雜誌》最近一項研究發現，與BMI等傳統指數相比，女性頸圍超過14英寸（35.56公分），男性頸圍超過17英寸（48.18）公分，有較高的心臟病風險。
/ E, d+ O* w5 A# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U3 k$ @9 S& @' |; W6 c9 f% T

: M; t5 f+ c4 i7 s, m3 g# D" p* _腹部周圍脂肪／對健康的威脅★★★★★這是最危險的脂肪類型，會增加心臟病、中風、癌症、第二型糖尿病和失智症風險，因為此處的脂肪圍繞著體內重要器官。2019年針對160萬名女性進行的一項研究發現，BMI（身體質量指數）正常但腹部凸出（腰臀比高於0.85）的女性，相較於腰部較細的同齡女性，死亡機率高出44%。而他們罹患心臟病和癌症的機率，甚至高於那些BMI值界定為肥胖、但腹部相對較小的人。
+ R0 C8 m' r0 T+ f1 Z( p0 b, Rtvb now,tvbnow,bttvb男性比女性更容易出現腹部脂肪（啤酒肚），一般認為，女性雌激素可以保護她們遠離腹部肥胖，雌激素會將脂肪儲存在臀部和大腿中。
; b- A( D0 }/ U# L* l圖／一張圖從脂肪囤積部位看健康。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- }( N% E  u& s& s7 I  f
如何降低危險脂肪堆積？一旦脂肪囤積在體內，就無法針對內臟脂肪或皮下脂肪來瘦身。但進行整體減重、減少體脂肪，有助於降低上述疾病風險。tvb now,tvbnow,bttvb& l$ H& t9 n2 E
1. 研究指出，體內更多的鈣和維生素D含量，與較少的內臟脂肪相關。建議多吃綠葉蔬菜、豆腐、魚、優格和牛奶等乳製品。
' Y: q& A7 ]- E2. 將飽和脂肪（多存在肥厚的紅肉中）換成橄欖油、花生、菜籽油、酪梨和堅果等單元不飽和脂肪，可以預防肌肉內的脂肪堆積。
' ~2 z; o9 t' l/ h' J5 E' C6 Y3 Y! X公仔箱論壇3. 一項研究指出，每周進行兩到四次中度運動，一次至少30分鐘，能讓內臟脂肪的堆積率下降7%，包括快走、騎單車、有氧運動和肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb8 s: m  i# ~+ {' e, j




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0