標題: [健康資訊] 尋找快樂的9種方法！心理醫師證實：好心情可以自我養成 你生活的快樂嗎？ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-9-27 09:50 AM     標題: 尋找快樂的9種方法！心理醫師證實：好心情可以自我養成 你生活的快樂嗎？


$ I' A+ I. ]! W% T% _' @tvb now,tvbnow,bttvb「你生活的快樂嗎？」這是一個很簡單，卻又其實很深奧的問題，因為在現代的緊湊社會中，相信沒有人能毫無考慮的大聲回答：「我很快樂！」畢竟，在接踵而來的工作壓力、經濟重擔等抑鬱下，似乎真正的快樂總是遙不可及。你或許覺得自己生活煩悶、總是面對工作而提不起勁，在各種壓力的累積和怨懟下，人生彷彿就是場苦難；你無法想像那些每天面帶笑容的樂觀開朗、或是那成功背後的直率豁達，但事實上，心理專家、著有《感覺良好：心情緒療法》（Feeling Good: The New Mood Therapy）一書的作者大衛D伯恩斯（David D. Burns）就說，「快樂其實是可以自我養成的」。
0 [4 k0 P, h# o8 `他從多年下來的臨床經驗中，分析歸納出9種尋找快樂的方法，也許聽取這些建議，生活會更豁達許多。
2 a/ Q9 l* p% A1 A2 X; P# Q1、使用30秒規則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D, C2 B9 D  g- k
伯恩斯說，如果你覺得生活中被工作、家庭、經濟不斷逼迫，待辦事項多到數不清，而且破壞了你原先的許多計畫，那你可以先試著解決一小部分，「你選擇的事情是你能夠在30秒內完成的，這樣你就不會給自己任何一個拖延的藉口。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z% X: F# F! N1 A) p' T
好比說，你的桌上可能堆疊了滿滿的文件，而你完全不知從何開始，就把最零碎且簡單的步驟先行完成，你會發現心情有明顯好轉，而且精神更加提振。
* r: {+ A: @! ?9 w/ ?* I4 H; k4 O2 a2、記得深呼吸
* R8 E6 T& [0 ^  @; Xwww2.tvboxnow.com這個最簡單，卻也幾乎最常被大家忘記的方法，其實是許多人每天都應該力行的祕訣。專家強調，深呼吸可以刺激副交感神經系統，這是神經系統負責降低心率和血壓的部分，它能改變我們的思考和感受。9 g. T# n; X' f2 y0 d# E4 ]6 [' D) M
當覺得緊繃時，深呼吸絕對是最好降低壓力的方式，多幾次嘗試這樣的循環，苦悶感會拋諸腦後。
4 |  ?- {1 V$ M: T1 \. L+ }5 w- w3、讓自己大哭一場9 m$ K7 [: z" k5 y1 d6 ?" \5 t' H( p  }
很多人在悲傷難過的時候，通常會選擇壓抑自己的情緒，一來是怕家人擔心，二來也是擔憂這樣的負面情感會影響他人，然而伯恩斯強調，「就是因為難過才該大哭一場！」
0 E& {4 i$ ]- l0 ~2 o$ D3 o$ |6 twww2.tvboxnow.com當把負面情緒隨時都壓抑在自己心底時，那低潮的能量就像是無處宣洩的洪水，一直在等著潰堤的缺口，一旦招致瓦解、崩壞，情況往往會變得更糟，「千萬不要壓抑情緒，那只是讓自己更難過。」
' K  k" c! U$ q/ ]; }2 p公仔箱論壇4、停下腳步，對自己說句好話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p% q# k0 B* c5 {0 O3 F
對大部分人來說，一旦心情不好，很容易開始自己自怨自艾，批評自我的種種不是、進而更加沒自信，然而，當開始反對自我，那你更會覺得一無是處。
8 T+ ]: a8 r7 N; R專家說，如果處在負面思考的狀態，那就選擇一件自己最喜歡做的事情，然後把重心轉移、分散注意力，也許是逛街、可能是運動、玩遊戲，「你要大力讚美自己，自我鼓舞能提升許許多多的勇氣。」www2.tvboxnow.com% R  u5 F, C% @- e& \$ Q$ F
5、想想接下來該做什麼，然後用力去做
8 }; q2 _! _- p. P* j& mwww2.tvboxnow.com每次的憂傷過後，你可以問問自己：「我是否應該沮喪？」伯恩斯分享，你可以試著重建自己對於健康生活的承諾，知道自己要做什麼，而後努力去實踐，即便那可能只是一個再簡單不過的步驟，但只要開始實行，就是心情開始變好的節奏。: U" O4 B5 C: O9 ^9 f; g9 X# s
6、給自己一段旅行. J( r3 a/ B, n3 _+ r6 ^
通常我們的生活有許許多多的不愉快──主管的跋扈、同事間的勾心鬥角，甚至三不五時就有老闆發來的訊息，要求在短時間內處理不同的雜務──就算休假在家亦是如此。
  v: k, w+ z3 Z8 f3 Z- nwww2.tvboxnow.com如果想要真正的獲得清閒，把手機關機、斷絕網路與電視的誘惑是必要的關鍵。很多人可能難以辦到，但如果出國旅遊，就完全是實踐作為的契機。專家說，起先你可能會感到非常焦慮，但不知不覺就會習慣，當你沉醉在擺脫手機束縛的一刻，最好的體驗就會發生。公仔箱論壇( M/ k0 ^' @/ P. _3 F
7、找一個在心情不好時的有效口頭禪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J& g+ e+ {  E# N
伯恩斯分享，他在心底放了一個心情不好時的口頭禪，而只要遇到麻煩時，他會把這段口訣拿出來，開始不斷的默念、想像那樣的意境，「當我們需要同情心，或者創造一種正念的情境時，一套容易記憶的短語會有莫大幫助。」
3 f, k! p3 P. x7 B& `- `像是：「我很難過，但每個人都會有這種感覺，我可以對自己保持溫和，並知道自己值得信賴。」www2.tvboxnow.com& |) \! M8 i/ i2 n
8、跳場舞吧公仔箱論壇9 u/ p/ z' S* a- `. z1 u+ I
心理醫師說，跳舞是驅逐大量被壓抑與抑鬱能量的最好方法，「跳舞時勢必會搭配音樂，而音樂的動感會隨著動作忘掉種種煩憂，想像負能量透過指尖飛出自己的身體，甩掉煩憂的事物。」
/ i- {) p$ }/ k1 S3 {+ A( Y1 f" Mtvb now,tvbnow,bttvb9、和毛茸茸的動物玩耍
- U5 x/ I% D, _) p研究證實，擁有寵物的主人會活得更長久是有原因的，因為毛小孩的陪伴，是真的能達到深刻地平靜和快樂，看著那些無憂無慮的天真表情和動作，相信能忘掉許許多多的憂愁。

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