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標題: [健康資訊] 天冷、下雨天就關節痛？營養師分享５大飲食方針減緩發炎、舒緩疼痛 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-11-1 04:55 AM 標題: 天冷、下雨天就關節痛？營養師分享５大飲食方針減緩發炎、舒緩疼痛

天冷、下雨天就關節痛？營養師分享５大飲食方針減緩發炎、舒緩疼痛。+ s3 {* d! D. z/ b+ Q

你身邊有沒有朋友身體總是比氣象局還準，一關節痛就知道天氣要變冷下雨了？雖然目前國外研究還找不出天氣與關節痛的關聯，但不少人一下雨就真的很有感，而這疼痛主要與關節發炎有關，到底怎麼做能幫助舒緩關節痛，就讓好食課Lexie張宜臻營養師教你怎麼吃幫助舒緩疼痛。飲食建議全穀及未精製澱粉：精製糖容易促進身體發炎，全穀食材富含維生素B群及硒，可幫助抗氧化，減少關節發炎受損。
鮭魚／亞麻籽油：ω-3脂肪酸可減緩促發炎反應，研究發現每週吃至少兩次魚有較低的關節疾病活動指數（DAS28）分數，改善關節疼痛及腫脹感。tvb now,tvbnow,bttvb# Q6 `; U/ ?8 L2 Y
莓果類：漿果類（藍莓、覆盆子和草莓）及石榴等水果富含維生素C及水果多酚，具有抗氧化、抗發炎及鎮痛的作用，可減緩關節發炎。
木耳／舞菇：維生素D可幫助調節免疫，減緩關節發炎情形，沒日光曬的情況下，可多吃富含維生素D的食材，如木耳、舞菇、日曬乾香菇、雞蛋等。3 O# w0 T1 J9 t" J- w+ h( ]) v
深綠色蔬菜：維生素K缺乏會造成軟骨鈣化，促進關節炎發生，可多吃菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜幫助補維生素K。! J" N1 E$ Z S5 z q5 ]: s
其他建議熱敷疼痛處：可以用毛巾熱敷或是泡熱水，幫助促進血液循環，舒緩肌肉痠痛，也減緩關節疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 a* @ k/ O& Q" z; w4 t4 F
多活動筋骨：下雨天關節痛不見得就是關節炎，可能是你在家缺乏運動所導致，適度伸展筋骨，讓關節緩和一下，減少疼痛。( ^0 d2 C$ H. {

圖／這樣吃舒緩關節痛。* I+ D( `, q; O6 R

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