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標題: [健康資訊] 冬至湯圓４顆＝１碗白飯！營養師教４健康吃法降低熱量、不發胖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-12-24 01:27 AM 標題: 冬至湯圓４顆＝１碗白飯！營養師教４健康吃法降低熱量、不發胖

冬至湯圓４顆＝１碗白飯！營養師教４健康吃法降低熱量、不發胖。# G4 s5 M' ]* T

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冬至就是吃湯圓的日子，你最愛哪種口味的湯圓？高敏敏營養師網羅了市售20款熱門湯圓的營養標示，幫大家算出每顆熱量！並分享包餡甜湯圓、鹹湯圓及紅白小湯圓的健康料理吃法，跟著做就能輕鬆減少熱量攝取。不要以為小湯圓，好像尺寸小小的很可愛，熱量應該不高？事實上，一盒200g大約50顆的小湯圓，吃完熱量也有600多大卡。其實吃湯圓有訣竅，只要懂份量，就能安心吃、不爆卡！tvb now,tvbnow,bttvb; l5 X. B/ W5 }$ R$ w
鹹、甜湯圓這樣吃，營養師教４健康吃法不發胖1. 包餡甜湯圓因內餡已含有高糖分，建議直接滾水煮熟吃，不要再額外添加糖或配料，因為4顆就＝一碗白飯的熱量了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b e+ A/ k" J, v* I9 H
2. 包餡鹹湯圓內餡含絞肉、油脂已經過調味，湯頭的配料就不要再用熱油爆香，改無油蔬菜湯底：如昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，或搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用，做一餐吃，減少油脂攝取，也能增加飽足感。
3. 無餡紅白小湯圓千萬不要看紅白小湯圓一顆只有6大卡，但因為吃小湯圓大家都是一碗一碗的吃，只要吃下約20粒小湯圓，約等於攝取半碗飯的熱量。且小湯圓配甜湯、鹹湯都很百搭，如果沒有多留意，一下子就會在不知不覺中吃下過多熱量。www2.tvboxnow.com/ [9 z7 s' q4 f. M
建議料理、食用時湯底避開濃糖水，如：紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯（每碗約211大卡）；或選擇加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用，能同時攝取膳食纖維營養均衡又美味。
4.掌握主食代換原則建議吃湯圓時可以把握主食代換原則，也就是說吃了2顆包餡甜湯圓或20顆小湯圓就應該少吃半碗飯！也可以直接以湯圓代替當餐主食才能避免澱粉量、熱量攝取過多。像營養師我最愛芝麻甜湯圓，但一次只吃1～2顆，也會選擇較清爽、天然的桂圓紅棗湯底。

圖／甜湯圓、鹹湯圓、小湯圓，這樣吃不怕胖！高敏敏營養師提供5 [4 ~' I% ~& E5 F' B* H& j
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20種熱門湯圓熱量圖鑑一次看先收藏熱量圖鑑，再去採買吧！你一次都吃幾顆呢？你知道吃一顆包餡湯圓，要快走10～20分鐘才能消耗掉嗎？www2.tvboxnow.com, h0 v* x1 I1 Z) T
大湯圓系列（每一顆20g）桂冠芝麻湯圓：77.8kcal
桂冠紫糯芝麻湯圓：76.4kcal+ I7 R0 I0 q+ j/ U" u& Y7 P
義美奶茶湯圓：74kcal
義美花生湯圓：74kcal
桂冠花生湯圓：73.2kcal
義美芝麻湯圓：72.5kcal公仔箱論壇# ?1 O" E/ Z' s7 p1 e$ i
義美草莓煉乳湯圓：72.5kcal
義美黑糖奶茶湯圓：69.5kcaltvb now,tvbnow,bttvb! I1 O) C. g' i! k- V# y! n! d
義美雞蛋布丁湯圓：65.5kcalwww2.tvboxnow.com2 Z( m3 c5 z( W- S* x$ k
義美抹茶湯圓：65kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F+ J8 |' s- G' R: }- O; @% A
桂冠芝麻包餡小湯圓：64.4kcalwww2.tvboxnow.com3 O- B2 D7 e. J; q; W% I7 F
義美紅豆湯圓：64kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d4 E% a& e* l2 K- Y+ {
桂冠牛奶糖湯圓：64kcal
桂冠抹茶湯圓：62kcal公仔箱論壇* M: v7 c4 `4 N+ a2 m
桂冠鮮肉湯圓：60.4kcaltvb now,tvbnow,bttvb8 y% j8 o# \; u/ [- \( M4 _
桂冠流沙湯圓：58.8kcal
桂冠紅豆湯圓：57.6kcal# [; H6 X: q- d! s0 T* P
小湯圓系列（每一小顆）桂冠芝麻小湯圓（4g）：12.9calTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g6 W6 m, ^4 x! A- q$ m
桂冠森永牛奶糖小湯圓（4g）：12.8kcalwww2.tvboxnow.com# l" ^: m5 J8 Z O( R) j; K. e, m
桂冠花生小湯圓（4g）：12.4kcal
桂冠抹茶小湯圓（4g）：12kcaltvb now,tvbnow,bttvb3 M C1 b. _7 i2 [; ^/ b
桂冠小湯圓（3g）：6.5kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S% D7 n& I8 f! G6 x

圖／市售20款熱門湯圓熱量圖表。高敏敏營養師提供公仔箱論壇/ F, L2 q9 d' D
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4顆甜湯圓等於一碗飯，營養師教你熱量換算如果將湯圓熱量跟白飯做比較大約是：
一碗飯（280大卡）＝4顆甜湯圓＝5顆鹹湯圓＝40顆無餡小湯圓＝2顆大湯圓+半碗甜湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u. l8 G7 ~: S
冬至吃湯圓應景又美味？營養師：4類人不宜多吃湯圓的Q彈口感，搭配豐富內餡，真的會讓人有一顆接一顆的衝動，但還是必須提醒大家，這4種人要小心吃：tvb now,tvbnow,bttvb% j4 O7 V$ n9 v& x) Y
正在減肥者：易一顆接一顆，導致熱量爆卡、脂肪囤積，建議淺嚐即止。www2.tvboxnow.com- e8 f/ m. [. a( s+ r; X! w7 @
控血糖者：湯圓皮及甜內餡，易讓血糖飆高，請注意份量。
腸胃易脹氣者：湯圓是糯米，支鏈澱粉多、易脹氣，請細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T; |% C6 g5 L3 e' U
咀嚼及吞嚥困難者：尤其小孩、老人要慎防噎到。
水晶湯圓比較健康？營養師：較好消化、不易脹氣也有人會問水晶湯圓是不是比較健康呢？其實水晶湯圓的外皮原料來自地瓜粉、太白粉（馬鈴薯澱粉、樹薯粉等）屬於低氮澱粉，比傳統糯米相比，更好消化、比較不容易脹氣。但畢竟還是澱粉，想吃得健康無負擔，最好還是運用「澱粉互相替換」的原則。 p) B+ H% [+ L; d

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