標題:
[健康資訊]
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-8 02:04 AM
標題:
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
睡眠障礙可透過治療改善
公仔箱論壇0 ?" ^7 E/ `' {5 H7 F
9 x! i* F+ ^& P) j! j4 H/ p: r3 ktvb now,tvbnow,bttvb
: s- P" ? @, f; V. g' g h
晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。
根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~, a: I' z8 \1 P* I4 w
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
) M: j( D# t5 ^( }1 S" W* k公仔箱論壇
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」
：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
www2.tvboxnow.com; d" \+ F6 z' N
公仔箱論壇" b5 s; y1 O7 i; E$ w
8 r5 \/ O' V. c4 h& d7 e$ y
圖／你有睡眠債嗎？
4 Z( E; O7 C- @- n
( i$ U$ @( a; M+ _
www2.tvboxnow.com" n4 f8 E2 _* M& m: [
請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
) U! }4 G$ p+ y* l" j
1. 坐著閱讀時
公仔箱論壇# s, P" k* M% J3 M
2. 看電視時
5 X, P8 L6 ?7 \+ a% A( X
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w% p' s) ]/ U5 {, x3 W
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h( }, Q! L y
5. 在下午躺著休息時
/ P' T, e: ]& `" ?! g
6. 坐著與人交談時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q* N2 {( U( a7 ~- r3 J& u+ Y
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
. J% Q2 s* u2 N. ]0 E2 w
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
公仔箱論壇3 H* M' r; z; c5 v1 T' y6 t
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
www2.tvboxnow.com3 E& O p1 I. H4 h6 x7 M
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇" b5 s; y1 O7 i; E$ w