* y8 m3 \$ Q' P( i2 B/ i, @ W4 u. jwww2.tvboxnow.com長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說,民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手,會需要用到肩膀與背部肌肉,時間一久也就容易頸肩痠痛,雙手一直提高也是,由於肩膀要一直支撐手臂重量,時間一久難以承受,肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛,肌肉也容易痠痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X- X, c( I6 z$ b- k, m
謝霖芬提醒,肌肉長時間緊繃就容易受傷,一定要記得讓自己保持頻率性休息,最好清掃30分鐘,就停下來讓自己休息一下,讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩,千萬不要想一次處理完,長時間維持抬頭舉手姿勢,如果能有穩固的椅子,或是方便安全的梯子,讓自己站上去,就可以避免一直抬高雙手。 ! L/ M# Y! {. b+ q7 E+ h2 ]: T; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - F, J: F! J0 |' i- F: m- Y( C ! V/ k- B, k9 e( j4 b( ~+ U公仔箱論壇圖/打掃高處最好站在梯子上,才不容易讓肩頸疼痛。 8 Z: X6 `9 q, o( |' d, O: U 7 I! f. d4 m% a. Uwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 m$ k+ M. L# I7 y4 Y) k
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示,清掃家裡最常見的動作,就是擦拭與洗刷,雙手就像汽車雨刷一樣,不斷來回擺動出力,會使用到手臂的長頭肱二頭肌,也就是手臂內側靠近肩膀部位,當手臂越伸長肌肉出力也就越大,如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理,也會不自主出力更多,肌肉很容易就受傷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d' S8 ~! O9 [5 L* x% m
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免,周適偉建議,如果是擦桌子或玻璃等,一次不要擦太大範圍,讓手的擺動縮小,在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭,反而手臂比較省力,肌肉出力能夠維持在忍受力之內,自然傷害引起痠痛機率就能降低,使用掃把、拖把、吸塵器也是,最好也是多次小範圍清掃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h# H( Q- O# |/ n# p- s
www2.tvboxnow.com: l; E4 N6 @" u$ E! v4 Z
www2.tvboxnow.com7 o5 Q3 H* w3 n% P, _
圖/手臂像雨刷一樣擦東西,恐怕讓手臂肌肉拉傷。1 s; C+ F* ?$ v% G6 C
9 F/ \+ F5 J; J+ D: a mwww2.tvboxnow.com, G' Z. _( A p+ n
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面,打掃除當然少不了搬東西,不論是移動家具清掃灰塵,或是清除老舊家具,也可能把垃圾拿出去丟,只要搬重物就會用到身體多部位肌肉,例如大腿、腰部、腹部、雙手等,很容易引起全身痠痛,如果只是痠痛倒還好,如果施力不當,腰部肌肉或脊椎很容易受傷,嚴重還可能導致椎間盤突出。公仔箱論壇- K8 G/ V. e, }
周適偉提醒,如果要將重物從地上搬起來,一定不要站直彎腰搬,這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上,很容易受傷,最好站在想要搬的東西前,先蹲下手持重物後,在用大腿力量把它提起,雖然不能完全免去腰部受力,不過大腿分擔了許多重量,腰部受力也就減少,但長時間出力,肌耐力不足痠痛仍然很難避免。 c z+ W) n. h g2 zwww2.tvboxnow.com : [! z0 R' f0 ~' H3 ?- y9 Y) A1 [% d, y# Y9 x
圖/搬重物一定要配合大腿肌肉,不能將壓力全壓在腰上。" Y" \4 P- n4 t3 i
7 P2 F5 Q% N- _5 h% D* u. t; Ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p4 S, \8 U- n, |
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板,對膝蓋的壓力很大;謝霖芬特別說,膝蓋骨前正好有一個滑液囊,如果一直保持跪姿,等於身體一直壓在滑液囊上,很容易造成發炎疼痛,也是掃除中常見傷害。公仔箱論壇" c1 C) t) K; K, M n/ @- x
謝霖芬提醒,如果大掃除需要跪姿,最好穿著護膝,或在膝蓋前鋪個軟墊,不要讓膝蓋直接壓在地面,讓膝蓋與地板能夠有緩衝,就能產生保護作用,但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭,讓膝蓋能有短暫休息時間,就可以避免不必要傷害與困擾發生。公仔箱論壇) s9 Y' d- ]1 n$ s2 S! J& |
3 F% A& M, f) o1 E; T& a/ e. e" _公仔箱論壇 ' `& V" C! {$ Y+ J7 T( u% Nwww2.tvboxnow.com圖/如果跪在地上擦地板,最好戴上護膝才不容易受傷。7 T' `- @" c! g6 c