標題:
[健康資訊]
上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-18 01:47 AM
標題:
上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態
( L6 U9 z. W2 D+ v9 I; ptvb now,tvbnow,bttvb
僅為情境配圖。
9 r1 }, B8 a! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A/ n8 G5 k+ q* P+ x" T
$ \# s0 \" T( F2 |; `' ^- ?
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁
有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
0 [( Q' c# `4 D6 Q
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
$ g) {% u( i- P3 G4 f& z' }; Nwww2.tvboxnow.com
煩躁的原因族繁不及備載。
( N- x& x* y, P* z公仔箱論壇
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
+ s2 e. H G _# F) K! mtvb now,tvbnow,bttvb
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
" H6 f. N! a) m6 M9 Q" H) Z: e7 M公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d6 b( n4 o: h- Y' ?
- D! r2 Y6 A6 c5 `8 w
正念是「心靈的鍛鍊」
為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
www2.tvboxnow.com7 w8 ~* ~' [2 y7 O
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
* o) b- v: K% \6 T# S( hwww2.tvboxnow.com
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
, y4 Y7 L4 A R& K
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
公仔箱論壇6 R+ n+ d. |% _
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
9 d! a3 G0 o5 `8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
( [) G9 [5 M6 a1 f
/ u2 R% N) c% ^tvb now,tvbnow,bttvb
6 k+ K$ u2 c( H, ]- A公仔箱論壇
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
* w! \! k7 F% |+ S
2 G; S' f$ \$ Z3 a. J% V0 w, w% Utvb now,tvbnow,bttvb
* D2 o. o$ [4 F8 B+ A
「正念」是什麼樣的感受
那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
! Y5 u- t# C% p2 O) e. K8 Z" m2 Twww2.tvboxnow.com
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
# i7 A1 }2 c& q5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
請試著想像一下。
4 K7 j7 z, @0 \( N4 y! Q5 U
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
www2.tvboxnow.com8 d0 M' e$ \* t P
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
tvb now,tvbnow,bttvb4 k# s4 K0 s4 j) a
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
tvb now,tvbnow,bttvb; d, {5 \. U1 @, b' N* `
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
( u8 E/ F2 H5 h8 n0 c& M( V3 L- p. e3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
