標題:
[健康資訊]
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-21 02:33 AM
標題:
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸
& v3 m" K J1 u \7 H* Dwww2.tvboxnow.com
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
. i# [0 x/ T4 u% d0 k M
www2.tvboxnow.com7 }. ]! S) \5 \2 V* n- i
2 ?) q2 z! H" U. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。
愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
www2.tvboxnow.com1 N9 Q/ e0 x3 {/ v& B- a7 F
www2.tvboxnow.com+ X9 o# h, I! ^* a5 d& u
Part 1：放鬆頸部三招
這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" x' h/ E3 e; u& b) T+ C0 v3 w
第一招：放鬆枕骨下肌群
步驟一：把頭平視前方。
* t) r" z h( m5 S
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
7 f, l6 O/ l: I/ \$ ~5 T/ K; a
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
7 ?5 f! Y2 B$ \; E$ Y
第二招：放鬆頸部伸直肌群
步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
* C+ J1 s$ k2 \5 g# J- s/ _
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
( k6 k2 N1 ? ^2 R- V2 `www2.tvboxnow.com
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
; m0 D( e( R* J4 r. D$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |. l* ? [' i* e7 ]. |. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [8 d$ |5 t K4 o% t: O1 @/ U
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
tvb now,tvbnow,bttvb4 r4 e- i* a5 {" [
第三招：放鬆上協方肌
步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
! A' t3 j [" S! A, D+ o( z h公仔箱論壇
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
$ m: \% c0 S4 j/ N6 ~公仔箱論壇
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
4 m6 y# R" W, K& U1 ]; ]
( t" f- h7 m' F i$ p- F. W
/ X5 T# U1 p' y e/ ?9 C5 b4 t5 a; f
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
0 c7 Y' E; `6 L- O. |/ _7 {" a
9 n n: Q i# g4 uwww2.tvboxnow.com
: g. N7 R8 j' O. n9 L- T
Part 2：放鬆肩頸三招
當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 \. Y. t7 o# ?9 i9 R! o$ N
第一招：縮下巴運動
步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
9 `5 |' v! E; ]: k& Y$ ?
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
www2.tvboxnow.com( q9 J/ \- d8 O% l3 I5 x% Y
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
7 D+ `2 d. v3 M; E# Z! g
( n% j3 F' R' _: C9 h
0 R8 E4 l- s8 m) @
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
公仔箱論壇8 E" K3 t. H& ^/ N+ f% ?
第二招：胸椎挺胸伸直運動
步驟一：雙手交叉放在頭後方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t7 J @- G$ n6 d3 U7 z* ?
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
公仔箱論壇# [& D* @6 E8 J4 r+ M3 a6 b
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
tvb now,tvbnow,bttvb' y$ k& R0 I! n% k; Z7 g7 I5 h
' M- t) c, _, } V6 Y. [' K/ D
- H+ p, C% f& S& g# D& y
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K5 c- I3 l) s) f3 \% p
第三招：骨盆滾動運動
步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
" [( |, h O, [, A% p' M; v' y
步驟二：食指放在骨盆前緣。
F. ` D0 f! t: m! y8 W公仔箱論壇
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
" G2 ~/ L. w$ V0 u( l9 x) F' x2 W
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
1 l( |; ~+ n. p/ E9 t5 ~ Z! g9 Lwww2.tvboxnow.com
+ a5 M7 o: m V7 I6 R( S' ]. zwww2.tvboxnow.com
+ W% P: B" _0 L. n/ Y0 i, X) a" y7 |* E
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
7 k' M- @5 o- Y X. n: ]
# S I+ s. J% ?: N9 f
& E& h/ [8 w) X: {
Part 3：放鬆肩膀三招
覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" k% b+ A8 x' @
第一招：肩胛骨繞圈運動
步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
7 p: A, @6 H1 w+ v+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
) O) ?0 ^& ?% ~2 D `8 R# `0 y
步驟三：做完後換邊繼續做。
2 K% x3 ^: u1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ [. ^/ g/ ~* n5 e
公仔箱論壇; {; v6 N2 A% `# ^4 o. z
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
, g# ^# l, T0 Q) d7 T" f! \
第二招：肩膀往外展運動
步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
" x: e& J/ q& U# K& T7 L) B
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
1 I- z" m$ a. z4 j" d% ?
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
tvb now,tvbnow,bttvb, |6 w9 T/ r, W
- o( c3 t. `/ |6 ?8 u$ @
* ^" ^4 g% q# v4 K Z% R* W( owww2.tvboxnow.com
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
& S* _- o( K5 b1 ?2 w9 hwww2.tvboxnow.com
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動）
步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q% s3 B4 |2 e$ H0 |
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
# h$ Y$ P2 G# A. i+ N* O0 Owww2.tvboxnow.com
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
% p `) c3 u3 S* O# e3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
3 n4 r7 {/ F8 I6 O+ Q0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J3 p$ }! u" m
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
www2.tvboxnow.com$ R4 Z0 Z2 H1 {3 z: l
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
( n% j3 F' R' _: C9 h
tvb now,tvbnow,bttvb/ [. ^/ g/ ~* n5 e
- o( c3 t. `/ |6 ?8 u$ @