Board logo

標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動!9動作免花錢按摩,告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動!9動作免花錢按摩,告別肩頸痠痛、烏龜頸


; `! S4 S- R5 [6 O$ K2 `7 z
每天5分鐘跟著專家動一動!9動作免花錢按摩,告別肩頸痠痛、烏龜頸。
! r. D' \. C. O7 j& z* `tvb now,tvbnow,bttvb
" Q' [! X$ j$ c4 g
+ V. c' A3 U( V  D公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動,這些姿勢傷害健康又不容易自覺,於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥,元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程,每周5分鐘教你3動作,以下圖解動作,歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作,他表示,每周花最短的時間跟著做最有效的運動,利用零碎時間即可把運動變成生活習慣,任何一點持續性小改變,都會產生驚人的加乘效應,請大家一起來體驗。3 C; W% z  U& K- w: B6 x, a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H8 Q/ F: I1 X2 Y5 c3 o
Part 1:放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況:覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛,可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。/ W2 E3 y% L' J7 p3 C
第一招:放鬆枕骨下肌群 步驟一:把頭平視前方。
. V. J4 C* ~3 G- J4 B! r- B3 `步驟二:雙手拇指放在枕骨處。
: n, }4 o8 w) g3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三:找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
5 E' ~4 k# _4 k公仔箱論壇第二招:放鬆頸部伸直肌群 步驟一:把手放在脖子後方,拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x0 |! U6 w, t" ]1 V3 U
步驟二:垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
+ U6 |+ X* p( p* e1 U5 R公仔箱論壇步驟三:10下為一組,換邊進行搓揉。* b5 l1 N! `/ F8 d; D' k" J7 E

2 _: k0 x6 w7 M" ftvb now,tvbnow,bttvb
- S2 q& Y3 R5 g5 g' O3 T8 Qtvb now,tvbnow,bttvb圖/圖/放鬆頸部三招,第二招:放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
7 q5 P# _9 G. |4 ^, x
第三招:放鬆上協方肌 步驟一:找到肩膀會痠痛的那一側。
; f; e: a9 i5 c( s! o0 x* T5 ftvb now,tvbnow,bttvb步驟二:將手跨到另一側肩膀上。www2.tvboxnow.com6 O) t! }4 A( D, u5 Q  E# j
步驟三:手指輕壓肩膀,由後往前輕輕搓揉。* u; i- R7 z& H( o6 E0 Y) {
1 |6 O0 s# A7 L8 H9 S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y7 n: {0 e0 G9 f6 I1 C
圖/圖/放鬆頸部三招,第三招:放鬆上協方肌。元氣網提供
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' i1 ~) \) g: o( z% w4 h/ p

* V) L& P& j, }! t8 l! U公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb/ c# u: j* ?* _2 q
Part 2:放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦,導致頸部開始出現烏龜頸時,就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。4 y2 v9 z; v" A
第一招:縮下巴運動 步驟一:屁股往前坐、雙手放大腿上。
. P* f5 g! @; O& O7 T9 X8 ytvb now,tvbnow,bttvb步驟二:微微縮下巴,感覺頸部後面緊緊的。
! O( S! D; ^6 x: p/ t5 r  H公仔箱論壇步驟三:輕輕地點頭縮下巴。
: F) t% D! q, K5 L* k, `公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 ]. `, H$ F0 v* j2 m+ S  N3 c
tvb now,tvbnow,bttvb+ C4 j- d2 N, ^" [& o
圖/圖/放鬆肩頸三招,第一招:縮下巴運動。元氣網提供

$ u: G- D5 n0 s6 I- Hwww2.tvboxnow.com第二招:胸椎挺胸伸直運動 步驟一:雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇( W* b; Y9 B, H5 B4 ~+ @
步驟二:深吸一口氣後,稍微憋一下氣。
9 g5 G. l; F7 @" Rwww2.tvboxnow.com步驟三:吐氣時雙手打開眼睛,斜看上方。
0 n8 `% l' t. o, {/ g9 x" htvb now,tvbnow,bttvb
5 w8 [1 w, h- B+ p1 k/ [# M; a5 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j: l; t2 N3 U; r3 b; Y2 dwww2.tvboxnow.com圖/圖/放鬆肩頸三招,第二招:胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
tvb now,tvbnow,bttvb# @; q" T- }& u8 {
第三招:骨盆滾動運動 步驟一:雙手插腰放在骨盆處。
9 Z5 b' D9 G4 T5 V' E2 x# F/ Y公仔箱論壇步驟二:食指放在骨盆前緣。
+ q6 a' y- q; N. e% [; {步驟三:拇指放到骨盆後方撐住。
# ^8 {: p6 P+ W& l' a+ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四:肚臍往內縮腰,前後移動,骨盆感覺像是在前後滾動。1 ~! F1 c8 |) ]/ x
www2.tvboxnow.com5 ~+ w; C1 n" B! g  r3 D3 @
www2.tvboxnow.com, t5 W$ J, ^" `' t! t
圖/圖/放鬆肩頸三招,第三招:骨盆滾動運動。元氣網提供

0 z& z% L& D$ ]3 h( J- @# C% q4 b" S5 {+ Q* _: A& ?2 |" n

; ]3 W3 B0 D) v6 ]5 b' @. J! Y公仔箱論壇Part 3:放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的,活動起來不舒服時,可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。
. d; ^4 q) G) g# F7 g  Y' N: xwww2.tvboxnow.com第一招:肩胛骨繞圈運動 步驟一:先將手自然垂放在褲縫。
( v# t  x3 Z9 @tvb now,tvbnow,bttvb步驟二:肩膀往後繞圈,活動肩胛骨。
* N0 ~4 |7 s8 T6 h* b2 [! Y3 Z8 Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三:做完後換邊繼續做。: Q+ L# `+ r) |8 P* F
1 ]# d" X# M% V6 A( L7 W% ]. S
公仔箱論壇4 t8 e2 @0 y6 L, j8 M5 I
圖/圖/放鬆肩膀三招,第一招:肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
公仔箱論壇1 Z5 t( ], T1 x" W
第二招:肩膀往外展運動 步驟一:可以彎曲手臂或伸直手臂做,示範為彎起手臂。
0 s$ Z3 c' J! ~9 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟二:彎起手臂像雞翅膀一樣。www2.tvboxnow.com7 f' ?5 o# D# S  d. z9 T; O
步驟三:手臂向外打開到90度,然後慢慢縮回。
( r- f. n! R5 C6 ?0 vwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com9 v+ b9 @  n# t+ `/ G

4 d3 \/ p% R6 L: q; z# QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/圖/放鬆肩膀三招,第二招:肩膀往外展運動。元氣網提供

- u% G% H' g1 \- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招:肩膀往外旋的運動(也可以稱為端盤子運動) 步驟一:雙腳與肩同寬,雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u8 J2 m4 m4 t6 A
步驟二:手臂彎起來,掌心朝上,讓前臂跟上臂呈現90度。
2 q) r. E3 H" b" j: pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三:上臂貼緊身體,然後將前臂往外旋轉,然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H% D: @, B7 j) C
$ e1 B" K' x1 ^5 ~8 X

, C- c$ ?( ?" ]6 n) r- ]tvb now,tvbnow,bttvb圖/圖/放鬆肩膀三招,第三招:肩膀往外旋的運動。元氣網提供

& y6 G; @1 n. s2 X3 K3 F1 Xwww2.tvboxnow.com





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0