標題:
[健康資訊]
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-27 11:36 AM
標題:
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解
告別烏龜頸、下背痛
& u5 H, h( z' z# z8 U% g公仔箱論壇
公仔箱論壇. D, V( A. B1 z- ]: Q
5 J. x; B# B* ]- T7 G+ \: Gwww2.tvboxnow.com
7 O+ c- a( {3 v$ j. Y" R5 I$ X公仔箱論壇
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
8 M: u X4 y! j* ~' ?" }www2.tvboxnow.com
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。
台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
" z2 l4 F8 ~4 T4 v; ~# k) e9 ?+ \" gwww2.tvboxnow.com
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身
陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
9 W0 k, O9 K9 z# S0 X+ t2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
頸椎伸展：
雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
tvb now,tvbnow,bttvb6 O) G8 Y8 T9 r/ G# k; ?
胸椎伸展：
雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
. K' F' A" ?7 ], v. @7 f( ~
胸大肌伸展：
雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
6 Z' S+ A; N5 I7 r公仔箱論壇
# V4 j f, A4 W) x. Mtvb now,tvbnow,bttvb
: g* l0 ^& y' N+ A' Y6 Q/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
www2.tvboxnow.com& @' a; w- q/ M8 g* P! x
. B2 w. P1 E1 Y! W [$ a; c
8 x; D; N* x# _2 J1 e6 w7 H
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛
很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
2 ?3 D5 d& l8 C) l2 \- ~+ j* nwww2.tvboxnow.com
臀大肌訓練：
雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
公仔箱論壇2 u6 H3 s- Q/ d1 I
臀中肌訓練：
雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
& a; I4 B2 f1 ?+ m& ktvb now,tvbnow,bttvb
下背肌群訓練：
平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
! A' j9 \. f6 I! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h+ J2 E6 a' X; B% }
; p5 b5 m3 |, R, o" f- L) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
& v$ O9 c0 _+ ` Y% k) X4 B公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; Q+ ?. r, f9 ]# ^
' }- p4 \# g) G5 |
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h+ J2 E6 a' X; B% }