標題:
[健康資訊]
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-27 11:40 AM
標題:
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症
0 o9 c& j- [. s6 D% ~0 |
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
www2.tvboxnow.com6 |4 \$ p: V4 e, \5 ?; R3 V
, y2 ^3 |/ T9 D; A0 @! V- g
: C B4 w! k" Q9 A- E8 C
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。
近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
- H% M* |/ z9 d8 Y6 |! K# w
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
% v$ A$ Y7 ~# Z, a5 v2 r
強健腿部肌力4招
四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
www2.tvboxnow.com, A: u w& S9 ]0 R# }* M
1.頂天立地．高低變身
1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
; \- d. q) E9 D
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
1 C7 }$ T# h: f# Z/ E* ^8 q/ lwww2.tvboxnow.com
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
tvb now,tvbnow,bttvb# D. D! Q+ E# _7 o9 s
小叮嚀：
高低自己變化，身體可以變很高或很低。
tvb now,tvbnow,bttvb9 f, X$ e6 [1 d1 _
訓練重點：
向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
8 m* ?! V7 _7 L; o( M
2.大鵬展翅．上下飛翔
1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
tvb now,tvbnow,bttvb9 \$ K8 ^; `" t2 |0 ]
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
9 e- c/ k- P) N, `
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
tvb now,tvbnow,bttvb8 h C/ p& X2 V9 Y% h/ ?1 k
小叮嚀：
手臂須上下翻轉。
. P* j1 F8 d( _% T% c' A; T5 G
訓練重點：
下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
% \% \' `+ |9 a2 H9 R1 U' k7 ctvb now,tvbnow,bttvb
3.弓箭步法．前後湧動
1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @# S% a2 U; }8 T4 a2 R' P
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
公仔箱論壇* F/ Q' O! M4 Q$ q
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
- \9 U5 T! v5 N' G; x
4.可換邊再做。
tvb now,tvbnow,bttvb- a J9 \3 Y) c) a8 q
訓練重點：
前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \: Z9 J8 _' Q/ Y$ _
4.交叉甩手．搖頭擺尾
1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 p5 f" t$ H, s: z' ^tvb now,tvbnow,bttvb
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
' H+ y' T2 y3 g- Z
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
. t1 ~ U" ~& r公仔箱論壇
小叮嚀：
平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
& d* N+ h% ]+ ^8 d+ j2 N3 v
訓練重點：
全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
. T; C% J5 w3 c5 Q
圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
www2.tvboxnow.com: O) j- L! v( Q" v
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
0 o9 c& j- [. s6 D% ~0 |
圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com: O) j- L! v( Q" v