標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-5 02:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p3 D7 G- |3 C$ H+ j
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N9 t+ H" R# n6 h
/ \7 L. T, x, @: q; ?
0 J2 d. H6 W0 u0 q# j
圖／臀大肌伸展操。
1 s; |+ n' E: ?9 i公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com* \% M' ]; s1 `5 [9 l9 x+ E& x
" N: |& m2 j3 k) D) [, Ytvb now,tvbnow,bttvb
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
" j2 S- T1 m% ?8 ^9 H; x+ [/ Ewww2.tvboxnow.com
5 @ ?- I! T. y6 _- O
/ a3 _5 C( B# }# C; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／股四頭肌伸展操。
1 Q& h+ V0 S- v8 x. r1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j3 l( s/ R Z* A, u; t' _www2.tvboxnow.com
. J' F' A2 f' \/ ^! y
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
www2.tvboxnow.com6 Q3 j4 b4 L( ~8 A" z
6 q* M- S }- S& @4 }9 w5 _+ v
+ N6 |- Q1 s9 q# M4 s) p- m7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／豎棘肌伸展操。
& W' T$ l; d" Y
9 c( d& S# A2 P7 Y5 }& ?
) f4 q, i$ L# ]8 W% O
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
$ u" u1 C7 }8 d/ y
! K) e2 [( {8 j2 X2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 j) |- K3 w, Q1 n! |
圖／腓肚肌伸展操。
6 u1 f& n: f+ E0 H7 {
9 q+ G- x6 m; \6 z8 {# |% u
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p3 D7 G- |3 C$ H+ j
5 @ ?- I! T. y6 _- O
6 q* M- S }- S& @4 }9 w5 _+ v