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[健康資訊]
久坐不動糖尿病、癌症風險增！美研究：這樣做５分鐘抵銷久坐壞處
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作者:
soforlee
時間:
2023-3-4 06:55 AM
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久坐不動糖尿病、癌症風險增！美研究：這樣做５分鐘抵銷久坐壞處
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久坐不動糖尿病、癌症風險增！美研究：這樣做５分鐘抵銷久坐壞處。
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現代上班族的工作型態常面對著電腦螢幕，一坐就是整天。然而，以往文獻證實，總是久坐不動會提高罹患
心臟病、中風、糖尿病、失智症
及
癌症
等非傳染性疾病的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳，甚至導致思考變遲鈍，影響心理健康。
雖然專家普遍建議儘量不要久坐，沒事起來動一動會比較好，但究竟頻率為何，以及需要活動到什麼程度則始終未有明確答案。一份不久前發表在國外知名期刊
《體育和運動中的醫學與科學》
（Medicine & Science in Sports & Exercise）
的報告就指出，只要每半小時起身走5分鐘就能消除久坐帶來的負面影響，值得大家關注。
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該研究由服務於美國哥倫比亞大學行為醫學所的運動生理學專家
凱思•狄亞茲（Keith Diaz）
博士所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到11名年齡介於40至60歲的民眾，並針對他們進行長達5天的實驗調查，目的在將能抵銷久坐壞處的運動量給予數據化。
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研究：每半小時起身走5分鐘，就能消除久坐帶來的負面影響
所有參與者被要求在實驗室中生活，除三餐的膳食都相同外，也比照一般上班族，每天需坐在人體工學椅上8小時，過程中被允許從事文書工作，且可使用手機和筆電。再來按時量血壓、血糖等心血管健康指標，並評估精神狀態。研究人員陸續實施五種方案：
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A方案：
每坐半小時，在跑步機上散步1分鐘。
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B方案：
每坐1小時，在跑步機上散步1分鐘。
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C方案：
每坐半小時，在跑步機上散步5分鐘。
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D方案：
每坐1小時，在跑步機上散步5分鐘。
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E方案：
持續久坐不動，沒有安排散步。
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圖／統計發現，只要有散步的方案都能降低血壓4到5mmHg，這樣的改變數值竟和每天運動且堅持半年以上帶來的血壓下降程度差不多，效果可說是相當可觀。
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統計發現，只要有散步的方案都能降低血壓4到5mmHg，這樣的改變數值竟和每天運動且堅持半年以上帶來的血壓下降程度差不多，效果可說是相當可觀。但在穩定血糖指數上，只有A和C方案管用。而
C方案是唯一既能降血壓，又能降血糖的最佳方案
。和持續久坐不動的E方案相比，C方案可將飯後血糖峰值減少近60%。
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另外，起身稍微走動不只對身體好，還能明顯降低當事人的疲勞感受，改善心情，讓自己更有活力，對提升工作效率有所幫助。
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久坐為何有害健康、易慢性病纏身？可能與２因素有關
研究者表示，久坐為何有害健康仍不是很清楚，但現行的理論認為
肌肉對於調節血糖和膽固醇濃度至關重要
。若
久坐不動，肌肉就沒有機會收縮，消耗的能量減少，脂肪累積會引起壓力荷爾蒙增加，從而促使血壓、血糖攀升
，這兩者都會讓人較易慢性病纏身。
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您的工作環境常需要久坐嗎？再忙也別忘了每半個小時至1個小時起來走走，離開座位去上廁所或喝杯水都好。別小看規律的少量步行，只要能持之以恆，對個人健康將會帶來潛移默化的幫助。
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