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標題: [健康資訊] 上下樓梯、爬山膝關節痛,該放棄運動?醫師推薦這樣動保護膝蓋 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-3-4 06:59 AM     標題: 上下樓梯、爬山膝關節痛,該放棄運動?醫師推薦這樣動保護膝蓋

不是不動,要學會增強肌力公仔箱論壇2 }# ^' w7 b; p$ \: i

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上下樓梯、爬山膝關節痛,該放棄運動?醫師推薦這樣動保護膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h" Z+ [- B4 ~6 S

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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎?發出「喀喀」聲響,甚至感覺疼痛嗎?小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病,聯新國際診所院長林頌凱說,膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比,軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失,導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動,改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群,但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行,不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹,索性停掉原本運動的習慣,結果退化更為嚴重。! h# z" h& U' g7 P$ @- l! m
林頌凱表示,關節軟骨磨損的原因,來自於長時間錯誤的姿勢,例如:身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等,最後導致膝關節鬆弛。
8 G; N' ^" e) y: s5 O8 w3 etvb now,tvbnow,bttvb如果膝關節退化,是不是都無法再從事喜愛的運動呢?林頌凱強調,有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動,可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強,就能夠改善退化性關節炎的不適。此外,騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動,也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇, i- A  c0 K; A
林頌凱說,健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大;慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力,日常可強化肌肉拉伸,保持膝關節正常。
6 H4 l. r9 ~  R5 D; _; N籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作,初學者若姿勢不正確,容易肌腱發炎、肌肉拉傷,因此應該強化周邊肌群,降低對膝關節的負擔。公仔箱論壇  P; Q5 G, s/ T0 A
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用:避免傷膝運動一直做。公仔箱論壇) R- W( g/ d5 p
肌肉要好好練:核心大腿肌肉最重要。
, v  `1 U" N5 K+ jtvb now,tvbnow,bttvb走路要快快走:增強肌力不傷膝蓋。www2.tvboxnow.com' }1 x" o! p% v- x# R
爬山要慢慢爬:多看風景莫趕路。www2.tvboxnow.com; `  B( T9 I$ N. Z( _

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% t* V+ W) i, I# v9 D$ L$ L. [tvb now,tvbnow,bttvb圖/膝蓋保健口訣,資料來源/林頌凱。取自聯合新聞網
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等,都是退化性關節炎的表現症狀,當膝蓋疼痛、痠痛時,就應該積極介入治療。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u4 y) X: i7 R
林頌凱指出,首先著手治療鬆弛的韌帶,才能保護軟骨,避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶,個人化的運動訓練(如核心肌群、大腿前後側肌群訓練)可以增強肌肉,讓膝蓋變得更有支撐力。
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6 [  I5 i5 [7 X  r! Gtvb now,tvbnow,bttvb圖/個人化的運動訓練可以增強肌肉,增加膝蓋的支撐力。記者許正宏/攝影,取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @8 g7 Y8 R4 ^5 ?
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上,坐在椅子上,背部平貼椅背。公仔箱論壇' H4 }3 ~  n2 D6 |( o% r+ l
2.單腳抬直,腳背往上勾。
0 l- ?- j2 \  s5 m  B3.小腿與膝關節周邊肌肉,緊繃維持至少5秒。www2.tvboxnow.com" R$ t/ W% q, k3 ]# d3 o" e& X
4.單腳做完後,再換另一隻腳。
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. C: ?- }) D) J0 i( UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/訓練股四頭肌,示範/物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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3 B  z0 |1 _& x* i; y! X5 k補充維生素,抗老化抗發炎另外,多喝水可加速新陳代謝,多補充維生素可抗老化及抗發炎,亦有助於延緩關節退化
  |8 h8 W5 [0 o1 c( DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱呼籲,若有退化性關節炎問題,應就醫檢查診斷,可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式,減少膝蓋受傷的機會。
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