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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉www2.tvboxnow.com9 N7 `" o3 E2 O+ A9 n5 \
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，公仔箱論壇& }' c1 \8 ^& R6 R8 V7 }
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，公仔箱論壇+ v' @% g) Q9 i) }5 L' e% G
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，tvb now,tvbnow,bttvb0 }9 E' s% v1 l. O+ p
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇! ]. e* y, r% s) E& x

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb1 f4 ]4 |3 c/ \8 b
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。www2.tvboxnow.com& {+ ?4 i5 o& I1 m: p9 r* w
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 $ y# ]& Z# i7 x% Y( i

04、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb) ]2 E% C8 C+ T: J& H
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，www2.tvboxnow.com3 g- x% r$ g" O# g
有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb  T) @' l# n* h, R9 s* I6 `

05、記筆記: S$ e( c  C) w2 i' Q
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，www2.tvboxnow.com. Z! o1 N: d5 U# `" M+ G: O  J
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。www2.tvboxnow.com7 e# A: X+ _% t

08、保持正確的行走姿勢. W+ S, l% x0 ~( D5 K. ^
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。' ?2 q2 T3 ~& d* H0 x' w6 c$ ?
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，公仔箱論壇8 a' Y6 S# ]4 f7 l- w5 {
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。www2.tvboxnow.com3 k2 V% t& W& B% p- ]
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09、經常伸伸脖子公仔箱論壇, j' E. e( j, ?
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，* w+ e) f  E6 \* j9 K
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J, O; y  M2 s% d
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。- A& z+ |# h. w- Z0 q8 c
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。www2.tvboxnow.com/ ^& n1 L3 i0 S4 ^
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，tvb now,tvbnow,bttvb  T/ m# ]/ p9 O# L5 t# l/ k4 p% k
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M3 A7 }$ _' F- y0 t( t1 Z
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。www2.tvboxnow.com6 I1 |9 ?$ b$ c# ]/ l
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。6 A3 Q  J" q  X( w

16、多吃綠色食品www2.tvboxnow.com0 w# F9 b" h2 r6 Z/ ~9 q7 A
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb/ l  c( D& I- i* [& x$ q* T
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V/ Q* P+ ?/ \! l  b8 j
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb: j, A0 C: o! G8 r9 q1 E5 l
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17、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y! m# d- \: b$ o7 |* }: {
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb/ R' b' k6 a$ o" b9 y/ q
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb" p4 w3 Q# H, W# V3 P& f4 \1 H( Y
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。7 M7 q/ J3 a: C. [
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb4 U$ D: K9 @; T0 A! b# b  t/ Z6 `
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y; W3 i* i/ q1 U9 Q6 ]5 }$ |
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己公仔箱論壇/ S2 S; |1 l3 E5 t% S! B
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |( k9 S$ ~, ]5 @; T5 L; W
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。4 i# Y& {. X4 w6 p" m3 h5 g. X
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，0 M* c* i: L5 b9 V3 P4 k
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，, ]6 n) Q1 U; ^0 P- `
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳1 N' p% Z1 y7 t3 g
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 s" N" v2 N9 V" B, y
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），公仔箱論壇' m" n" D! h9 t# L. C
所造成的腳部損傷問題。" Z% Z! Q7 B; [! x9 ]3 q" a- X
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。www2.tvboxnow.com; G& N5 }- h& E( F

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。. N7 S( ~, {( T& n0 J0 q8 ?" q
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。! @! ~! j8 z7 ]1 N7 U
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度# H1 e; \3 N; @' t# X  A: @4 ^
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。www2.tvboxnow.com. E* R, X) S$ ]6 D
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑www2.tvboxnow.com: g$ F( S7 ~4 Q2 |# S$ b
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。9 ?; \; g+ }& m. |4 `; s: G
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇3 ]$ P0 {6 b4 V5 P# `
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，公仔箱論壇9 }7 Q/ [5 q  u! r6 Q! X
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb: V7 F* B3 w6 q  h
在某些情況下，還可能損害耳鼓。! R8 s( ]) O1 z
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查www2.tvboxnow.com. Y3 L& M' I. F- l- t' [
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [9 @, w% G, ]( L  g/ V, A
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r3 m  A& l8 I( J8 C0 J. F  r
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，www2.tvboxnow.com8 A) c5 K4 w- ~5 ?' N' B$ b% g
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb* n  T" D  ~" w( L$ j( h" q  t# a
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇+ Y; l2 {" }) h' B; r
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。2 q3 V6 G3 ?4 E: J) w( P3 a

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W6 o* i( }1 A# G8 n  t+ D
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。www2.tvboxnow.com& U4 V, p6 V8 Z, C+ v$ D5 u. `
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31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇' Y1 j; j4 g. p/ ~( l
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。  n. F4 c) y3 J. E/ z5 r
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。www2.tvboxnow.com8 H# l  k6 O- }$ R& ?. L
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，8 E5 ~* a  h+ g+ i
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇/ X0 a  i7 P6 L7 l
並多曬太陽以獲得維生素D。8 [4 K4 \6 W& n$ |5 Q

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，# f' l* S0 F) x$ i$ U
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [. p& O3 K, }

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X$ v- J$ ~9 B% w3 O' t0 C' n
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37、34歲女性最佳生育年齡。www2.tvboxnow.com  \% X" g# R/ V0 ~
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇# a( o8 x" n5 J
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38、35歲白髮開始出現。  w& |0 V' |1 X) m: b
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q* T# q9 S6 ~4 J/ o! L
並且也有緩解精神壓力的作用。www2.tvboxnow.com6 X) ?( ]; [6 Q9 ], o

39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p! _5 `0 L$ t; _, R. B
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb% _' Q: M, Z9 I& C2 T( \
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。www2.tvboxnow.com* M1 r) w4 I) Y2 Z& j+ p( a* |4 f
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb* i' `- d- q9 Z
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇9 K0 T8 A9 @$ w$ a$ I  T- ~
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇) ]% \8 a7 I# p, F  }% q' P0 g. R
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇% G1 N4 T; g( [2 C* @& r! l
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z/ _: F  ~! E2 Y& g( e+ a' U
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。' s9 q- w$ \" l0 J7 A2 P3 Q' k

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb$ I* U  _' i( F) `# V! L$ N. g: u1 X5 K
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。www2.tvboxnow.com9 W1 H% H: k2 g8 F3 W( a
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c/ d8 h- R, m9 m0 w
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。  Y5 ]" O& h' I# ^3 ?* M% i$ }" m

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。www2.tvboxnow.com( `4 a2 K& o9 q- K
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，公仔箱論壇+ ]$ s+ v' K, f9 y- S9 [9 b! m5 s
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g+ |. f, v) l9 K, n* L# ~7 X
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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