標題:
[健康資訊]
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-12 03:26 AM
標題:
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q# V' m" u6 x9 v' ~' U' r, e
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
. i/ v7 b% t1 v/ N0 Y( C) n' qwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com( W! @- N0 o* Y& o; Z# G8 |" z; B. R' Q
" p" I! k+ m" b7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋
25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
$ p% z& R4 M* O$ @公仔箱論壇
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
公仔箱論壇& C8 ]5 { L1 C2 S7 V
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
' x8 Q6 a2 ?" r- K3 x4 P( @) g) otvb now,tvbnow,bttvb
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D f* u* q$ f5 O. [0 ~
關節不適常見症狀
膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
! `4 |8 Z k9 ^! l公仔箱論壇
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
+ w; V3 e6 X2 C4 o1 O& F, J h! r/ X/ Hwww2.tvboxnow.com
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
h9 g% Z. N% u1 m/ x8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
[% L4 W% E6 ?) ` ~8 |# v
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
$ j$ y0 {$ s3 ywww2.tvboxnow.com
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
. M6 v w/ W; m4 J# w0 V
( I7 V, {) G' F. k& `公仔箱論壇
( R8 e8 X9 t' ?tvb now,tvbnow,bttvb
圖／取自聯合新聞網
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W. |6 n" M. c+ } B
4 B8 ~/ p" X2 `6 W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v1 i; F/ J- k2 @2 k! P- ?; Q: V* q
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化
關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
3 `, ?% F+ b" m) z/ ~公仔箱論壇
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
! f6 ~+ M5 S9 z- }9 `4 u2 y
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
tvb now,tvbnow,bttvb5 f8 |$ z- u, z& E" k& o4 l- P
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
. O, l' F3 v( B9 P公仔箱論壇
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養
「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m) D3 t4 i7 e( ~# `, o
不過，簡文仁表示，
已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動
，其中五招包括：
/ K: m" Z9 O$ _& \6 V% P
1. 起立蹲下
先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
, x; W! q' B. @! G% h c: m2 b6 W; K公仔箱論壇
2. 打地鼠
坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
. r: w- N. D% u G公仔箱論壇
3. 屁股搬家
坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
/ e: ~5 T4 u8 p- o: F! Ptvb now,tvbnow,bttvb
4. 高低跑趴
雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K) }" m$ |0 b
5. 內八外八
坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
% v0 l$ S2 R3 y4 H8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇4 W2 L# b* ?7 N0 L, K5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k- O3 q. B8 h6 l6 x6 u
爬梯不傷膝技巧
退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
) U" N* n) ^( _6 f" }4 n1 h
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P$ k+ E1 |# x. L# p
上樓梯用腳掌：
才有足夠安全的力量支撐。
& O( P/ `, h9 l C- ^8 [6 y
下樓梯用腳尖：
能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
8 c, Y- o4 F# g. L' H公仔箱論壇
* D8 E" T! M5 b' U
& o- m% w, e0 K$ @ m8 R) c公仔箱論壇
圖／取自聯合新聞網
8 O" t: D6 R% t G- Itvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q# V' m" u6 x9 v' ~' U' r, e
* D8 E" T! M5 b' U