標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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; O% n) Q8 |9 X6 Jtvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z5 o% k3 {1 t; C  ~% H+ m& ~; n
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' X, _. j- G1 x1 P現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
! c$ d/ b; ^/ P- J8 H3 T; I& r有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& u$ q/ E6 `' J' R
通過這一區的重要經絡
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; C/ q2 E6 Z3 I•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）公仔箱論壇/ z" A8 p- P5 k4 ]/ z
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•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）www2.tvboxnow.com. L- l+ C& r* n$ |( z) e+ X5 X+ H

* X" M' R! _5 f$ @0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。公仔箱論壇2 n. T, Y9 b* c, `9 n

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9 b/ W7 A; T2 w+ Bwww2.tvboxnow.com圖／心經。www2.tvboxnow.com# K. u4 }2 D4 a" m- k& x0 i+ ]
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5 s' ~+ D5 I2 B# b; T% Mwww2.tvboxnow.com•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。! |" O; `7 x6 F
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肩關節 CHECK！→背後+ Z5 m0 t+ q2 y7 _- S+ N

' q* O( E! ~7 b公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。( L/ [7 N- J; i6 L1 h# g- i2 Z

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$ M( P/ D- h' u7 Z; `% O7 G8 Jwww2.tvboxnow.com圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。www2.tvboxnow.com- U+ G) v1 E, {( H: @$ ?- X

  |0 m9 q: Z6 s$ p7 U$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 x' N: x( ~1 g3 a4 C2 btvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側
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% N' ?3 e- s6 A9 E" g& G4 a手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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/ f/ d& t$ V, P1 V. i: atvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。" r$ y% ]  F8 z" Y# _2 t8 C

5 {  p' L( b4 h* W- E公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。/ f$ }5 g9 Z8 u  N% ]2 d
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。www2.tvboxnow.com# W) ~! R* }+ y
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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' u9 z4 J$ t8 S8 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂
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8 q! D; R6 g! r; Q  V) K% t雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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4 b$ l4 k. h  h1 P3 @1 }' j公仔箱論壇3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡www2.tvboxnow.com8 O3 R6 F6 Q/ x4 O& N

$ H+ k( d6 m8 W; }公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡% ~" k; J: Y' N$ d7 [6 y

6 _) S2 f$ G3 A( M+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ f9 b% L4 a5 {公仔箱論壇圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇* Y$ r! Q$ X: O) Q

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2 P! V! W/ ^0 Ztvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb. k/ \9 Q" u) O4 v% c. O% `% n
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb' z! q' J9 H$ @$ \6 [5 V
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。公仔箱論壇" }$ I* Q: q8 V$ P4 `1 @
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。) `  `  |" D  ?7 f" [/ S; F
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇# X5 C; J4 j6 L6 Q/ W# S3 h+ h
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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0 s9 }7 S! k# ~# C7 y- @www2.tvboxnow.com圖／將雙腳一前一後跨步站。
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% ]  Z2 d' S7 H( ^# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k( F& t7 q/ b

' N4 j: J% l. D( A, E雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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$ v7 n# I" M5 ^/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。3 B. B; k& |  p  K+ X1 e. z

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" y' f2 g& [4 u8 r4 l9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作- h4 e' Z% I4 \$ I
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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( S+ {$ u# K8 c) y* l* X! fwww2.tvboxnow.com圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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) _2 e) L/ S( k' \- j公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇* I7 w5 U" M, ~, w
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb: I: |5 d  w1 {
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
5 _! _7 U( Z% y( G3 o5 B6 u手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。8 D1 I' H+ O4 L6 u

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