標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗5 n2 m" s6 f% ?. Z- |8 ^5 r9 f- q* F
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( N0 y! d0 c( L/ N3 h; K, |公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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) N+ G. |3 f1 |* R1 utvb now,tvbnow,bttvb現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
# W+ u" L) t6 x4 }" _% K7 w1 t* j有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇: G6 i; p  X6 _/ Q* f5 P
通過這一區的重要經絡
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•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）www2.tvboxnow.com9 x3 q6 M2 @2 L, T9 J( D

+ F4 i" @9 d! E8 V. O3 Vtvb now,tvbnow,bttvb•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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9 L; ?4 U0 G  r4 W* e; f- Dtvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。公仔箱論壇/ q9 m) K/ F( z/ O

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1 l+ p$ O1 i  S9 ?. Ywww2.tvboxnow.com圖／心經。! V# `- U4 o% Y1 i9 V" M

! _6 }) r, ]4 ^; S4 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G7 |% t0 v% a) ^3 O( X+ Z
•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇# h$ z& e" @# c

  J% y6 Y/ n+ W1 V, x' v6 k公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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* n) H- y5 y+ }0 ^公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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, N# G; A" z+ q# k" Z0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側+ ^) u9 K0 Q5 [. V
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。www2.tvboxnow.com1 d0 U! J( M# v  u. v

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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x9 B5 `( b" o
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
3 Z) H0 p, R! r, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q5 {! @8 V8 I# P% b7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇5 l. ^' `8 N* D. v

$ P: Q0 q0 l) ?8 ]: r公仔箱論壇暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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) E  Q9 L6 v# w( o8 f6 ]; KStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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# i+ Y( d; o- d6 Q" g* D: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q( c; Q$ H; B% j! j

8 D4 s! P3 B) f* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 z- F) q2 G! ~% ?: o& J) W
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?1 v( [/ y, ^
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。0 p# ]3 l9 n1 a4 L" Q( r: Y0 S1 ?

% [7 G3 s3 H0 M! ]0 r/ g  Ktvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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  A$ b/ k' l* |) x, w3 Q圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb) r  K+ p! O( E# M. O8 [9 w

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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m9 z, q, v4 j2 v$ K
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb  H9 D" _& q( A( V5 R% N) `
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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7 ?; Z7 e) w2 Z" G% k3 iwww2.tvboxnow.comStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。www2.tvboxnow.com% ^" r5 O) G% y6 B/ ~
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5 f! g- G( N& T( E: p9 H  L+ Z# v圖／將雙腳一前一後跨步站。5 i' _; R5 F4 R# b7 P
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: C! d2 Q! ]6 I& N4 |2.吸氣時，雙臂向上伸直
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! o: v1 B7 {$ |; n( s, Ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。www2.tvboxnow.com5 q0 E0 N$ \! `* D" g+ O) \

9 c; [, ]) ^, B3 r& O0 X' S8 L  I圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3 W' A/ s  R. N, [tvb now,tvbnow,bttvb
3 j, ]  f7 M8 W6 _( mtvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作公仔箱論壇0 b1 }8 P0 l3 V% A( @. n

7 B+ }1 w4 b- c  p% ~; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。/ r0 z3 f% w. R$ M7 w
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) z- O: a- r5 m& _/ i' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
0 F5 X# a/ h. c$ r+ X7 B+ Mtvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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' k: j8 E4 b3 N- }# x公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ \$ t: X9 E3 M0 G8 x
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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