標題:
[健康資訊]
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-18 01:07 AM
標題:
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測
５方法減緩衰弱症
) `' l4 Z7 c! r2 f* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T. I$ h) k. R' h8 e
" I; K' d7 g g7 |2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com' _6 C4 O) f7 L$ ]
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測，５方法減緩衰弱症惡化。
公仔箱論壇9 z! P' S& X4 }1 D
公仔箱論壇 L9 k2 f& G) N6 }, e! w. r. G6 ?
公仔箱論壇6 N. K% Q& |8 f) W
衰弱症，指的是老化綜合症候群，物理治療師楊子欣表示，伴隨著身體老化，神經系統等各方面功能以及肌肉量會受損及減少，等到身體機能下降到一個程度之後會變成「衰弱症」，而在還沒真正進入衰弱症前，身體其實早就會慢慢出現衰弱的徵兆，稱為「衰弱前期」，這時若不做任何介入治療或保養，嚴重會導致失能，甚至必須終生臥床，造成長照風險。
一般會形成衰弱症的原因很多，大多是因身體有許多慢性病纏身，或憂鬱、睡眠不足，都會導致衰弱症的發生，其中有一關鍵，就是長者常見的「肌少症」，若沒有治療改善，最終必然進入「衰弱症」，並且會提高老人跌倒、住院或死亡的風險，楊子欣回憶起在臨床的經驗中，看到不少「惡性循環」的案例，「長者跌倒了，或因為生病需要住院，長期臥床，又不敢隨便亂動，導致身體逐漸衰弱、肌肉流失，一旦流失，抵抗力會很差，但又為了要維持長者的生理機能，就這樣躺了七年。」
: M0 D0 U1 C6 C& \1 \0 F# z
３指標在家自我檢測「衰弱症」
不可忽略衰弱症帶來的風險，楊子欣提供
３
項指標供65歲以上長者在家就能檢視是否有「衰弱症」：
8 v% ^5 c% ?4 N7 g. @( N3 S! i+ f$ M* D% [
一、
體重減輕
：在非刻意減重的情況下，體重過去一年內，下降超過3公斤或5％。
www2.tvboxnow.com0 b. v* K7 y: t$ t2 U' m
tvb now,tvbnow,bttvb4 T% {3 T, c+ T3 `, \3 q
二、
精力降低
：做什麼事都提不起勁、毫無心力，狀態超過三天以上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D$ @* P3 w( d% h
~9 ^9 W2 ]/ j% ~5 q: A1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、無法在不用手支撐的情況下，從椅子上直接站起來五次。
www2.tvboxnow.com! x9 N, Y3 v) q; U
只要三項符合其中一項就是「衰弱前期」，符合二項以上就是「衰弱症」。楊子欣接著補充，衰弱症不要等到65歲才開始擔憂，其實在30歲時，肌肉量就會開始流失，應從年輕即保養，另外，家中長者若有憂鬱、慢性病的狀況，也恐怕很快進入衰弱前期，務必多加注意。
) k) G" ]) ^6 |1 @! \% z qtvb now,tvbnow,bttvb
: R/ w7 N& p8 j9 e" E% R$ m
}) v P' N" _- c r9 u
圖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r4 v& g, y2 c- J% X5 L5 T
- c; y" w& W' I5 w3 c, j1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m0 P- v7 r( V& V, i F
５方法減緩衰弱症
楊子欣表示，要減緩衰弱症必須透過五大方法並行，包括運動、減藥、精神狀況監測、日常生活飲食營養及補充營養素：
) B6 r6 Z1 Y) |
一、運動：
衰弱症和肌少症息息相關，針對衰弱症一定要做肌力訓練，因此建議，一個禮拜做兩次肌力訓練，並搭配散步、健走等活動。
tvb now,tvbnow,bttvb! E4 S0 D2 A# S8 z. o
二、減藥：
服用過多藥物，更容易導致衰弱症發生。研究顯示，一天吃超過六顆藥，因藥物的副作用以及對腎功能會有影響，會大幅提高衰弱症風險。
www2.tvboxnow.com; o3 H/ P" K+ c" \" z: N% \
此時，如能透過「健康管理師」，替長者將各種藥物做整理，並協調醫師或藥師，檢視用藥是否重複，以及長者的腎功能是否可以負荷，必須把不必要的藥物去除掉。
|! f. q+ K0 D" M
三、精神狀況監測：
許多病症容易造成精神狀況不佳，例如睡眠呼吸中止症、憂鬱症、貧血、低血壓，或是缺乏維生素B12，都會造成精神狀況不佳，進而產生衰弱的現象。
9 I5 c: j8 X, h( r4 x9 Z1 R
楊子欣補充，
這些病症在中年人很常見，因此中年的時候，就要把這些病症控制得當，才不會年老後成衰弱症
。
tvb now,tvbnow,bttvb. Q( g. ~8 ~/ [" `
四、日常生活飲食營養：
衰弱其中一項指標是體重減輕與肌肉流失，研究建議，衰弱症需多攝取蛋白質，每公斤體重1﹒2公克～1﹒5公克的量。也就是60公斤的人，至少攝取72公克的蛋白質。
公仔箱論壇1 ]5 w: t7 {# W3 u9 [- L5 }7 _
五、營養素補充：
衰弱症也經常同時合併「骨質疏鬆」及「肌少症」，通常缺乏「維生素D」，可多攝取魚油含量高食物，如鮭魚等等，購買保健營養品補充也行。
+ C$ o) C2 U) X; m) n5 R1 n! b" [
或是多曬太陽，幫助身體合成維生素D，楊子欣補充，在冬天時曬太陽，因紫外線不強，可以在正中午時刻曬，如果是夏天，白天紫外線過高，建議早上或下午時間，進行日曬，才不會造成曬傷。
% _+ Q% A- v$ a9 R" B7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
