標題:
[健康資訊]
想改善骨鬆及更年期症狀？專家教你補鈣、吃對「天然雌激素」食物
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-30 12:37 AM
標題:
想改善骨鬆及更年期症狀？專家教你補鈣、吃對「天然雌激素」食物
tvb now,tvbnow,bttvb; I2 _8 t4 A! g7 K- x! q' h: B
想改善骨鬆及更年期症狀？專家教你補鈣、吃對「天然雌激素」食物。
公仔箱論壇( ^" t5 o/ N8 {; f, y7 h
公仔箱論壇! m2 A" D6 a0 C5 N
- a T. D2 P! C f, M- |3 { d1 ]6 Z: s8 r
一名七旬婦人自50歲開始，不時發生上臂、手腕骨折而經常就醫治療。看診醫師每次看到她都說：「阿嬤，你怎麼又來了！」原來阿嬤不喜歡乳製品，不愛吃蔬菜，停經後也知道有骨質疏鬆問題，但沒有積極處理，有時一個用手撐住身體的動作就造成骨折。在醫護團隊建議下，她的飲食要補鈣，減少骨質流失速度，搭配運動增肌，改善平衡能力，以降低跌倒風險。
大里仁愛醫院營養師徐佳靖說，女性大約在45至55歲之間進入更年期，隨著荷爾蒙分泌減少，容易出現緊張、易怒、憂鬱等情緒，生理方面則會有失眠、盜汗、心悸、熱潮紅等症狀，統稱「更年期症候群」症狀。
8 w* F* _; ^5 q( U) t1 o( ^% r
很多熟齡女性是家庭的主要照顧者，默默承受沉重壓力，卻忽略了自身感受與健康；面對更年期的各種身心折磨，家人應多點關心，一起調整生活步調。想要緩解更年期的困擾，徐佳靖建議，首先從飲食下手，多補充富含天然雌激素的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y2 P' [5 I5 n# `7 n$ Z/ y
) y' A+ ?5 ~0 v0 R) Wwww2.tvboxnow.com
% f& V, \) v/ C! ~. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／大豆營養價值相當高，含有豐富的植物雌激素，有乳糖不耐症的民眾，可多喝豆漿、多吃豆類製品，也可以保護停經後婦女的心血管健康。
v. `3 S+ j% e( F0 _* p: _8 y公仔箱論壇
+ `# f, [8 C3 O公仔箱論壇
+ }2 j; o$ t# `8 |, M( h u8 J公仔箱論壇
保護心血管，黃豆、牛蒡補充雌激素
徐佳靖表示，
被喻為「大豆三兄弟」的黃豆、黑豆、毛豆富含大豆異黃酮，具平衡、調節雌激素的作用，能舒緩更年期不適、預防骨質疏鬆
。大豆營養價值相當高，含有豐富的植物雌激素，有乳糖不耐症的民眾，可多喝豆漿、多吃豆類製品，也可以保護停經後婦女的心血管健康。
5 ]2 [- [. k1 c& F' C& E7 k
全穀雜糧、牛蒡、山藥也含有植物雌激素
，尤其鈣、鎂、鋅等微量元素能幫助穩定情緒
。徐佳靖指出，吃牛蒡對女性非常有益，日本人喜歡在味噌湯裡加牛蒡，味噌是黃豆製品，蛋白質發酵後轉成各種胺基酸，能促進分泌血清素，有助於改善睡眠品質；味噌湯加上牛蒡的食物加乘效應，可補充雌激素，促進整體代謝功能。
" ^ Y$ V+ r9 V
進入更年期，女性最害怕骨質疏鬆。徐佳靖說，停經後雌激素急遽減少，加速骨質流失，建議多補充
牛奶、優格、豆類製品、深綠色蔬菜
等高鈣食物。綠色蔬菜還含維生素K能轉化鈣離子，增加骨骼和鈣的結合，作用就像「水泥」，穩固房子的鋼筋結構；維生素D則增加腸道對鈣質的吸收，不妨多曬太陽、多吃菇類及豆類。
4 }) c, P) y, { X: Q
拯救骨密度，每周至少3次阻力運動
研究指出，運動能強化肌肉、改善平衡能力、減少骨質流失，徐佳靖強調，每周至少做3次阻力運動，例如負重深蹲、啞鈴、槓鈴、彈力帶等，能改善骨質密度，同時增加下肢肌肉力量。如果有中度以上的骨質疏鬆問題，慢跑、游泳、太極拳、韻律舞等，也都對增加骨質密度或減緩骨質流失有幫助。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q- k* J" R& z/ t5 A9 h- o
骨質疏鬆NG飲食
9 g+ T8 K4 g! W- @9 X; Z$ H
1.咖啡因：
適量飲用咖啡，1天不超過300毫克，否則易流失鈣質。
" q) T. S7 t" b, \' j# T' \$ B8 x- d% gtvb now,tvbnow,bttvb
2.高鹽食物：
加工培根、貢丸、火鍋料等，不利鈣質吸收。
9 [3 S' E; F5 o/ V8 `! h% u% T
3.高脂肪食物：
紅肉、甜食，增加心血管負擔。
www2.tvboxnow.com! r; t1 [& O, B4 k! h
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb; I2 _8 t4 A! g7 K- x! q' h: B