標題: [健康資訊] 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-5-9 02:45 AM     標題: 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療

公仔箱論壇6 Y, @4 ]" ?3 w+ J6 x7 V+ r  F
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。www2.tvboxnow.com4 j7 d) ?8 b2 o8 b( _/ g7 m
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
+ U) w& Y/ F  D3 z- f* u1 t
' K" z: w' B$ G  Gwww2.tvboxnow.com所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
5 G' q' b  a% x. @! i/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J+ p& W9 G. q/ G2 N  Q* r& l5 y
需要工具：✔  滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。* o& X/ q1 e* N- q
✔  網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
+ V8 r. F1 _" O/ z5 K8 ^7 ]0 O✔  水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
% }+ v. W# I( ]% n9 p" f, r) _www2.tvboxnow.com1.  身體檢視評估
) `) E6 f, P; ]% }" U3 E1 L# g( q& C( v0 R; T雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
7 X# H# r. ?3 B$ F" c3 h, w6 i' F公仔箱論壇2.  痛點按摩
+ h; D, |! O' S5 H" @7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g7 s9 d9 G# r+ _1 [$ Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb0 H8 \7 H3 ?* Z# f9 W( Q' x# B  `
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。% O3 T( T7 p: h4 \$ T2 S9 l' a
3.  滑動
$ Q- [: X0 ?' M9 Zwww2.tvboxnow.com8 Y/ ?# _8 N, v5 _( G; P8 L
圖
$ ?+ c  ~) N  e; ~  Z8 w; K/ S公仔箱論壇
! q+ L( L0 o& P7 S2 [2 x  j" twww2.tvboxnow.com
6 c" j! \' Y  f/ Y  v1 o' a- N$ q公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
% {* u2 A& z9 Z: ~& D4 U/ E. k公仔箱論壇4.  來回滾動
& o" Z( Z7 W. B( h% ^公仔箱論壇- T/ \3 s  H6 p: a/ K7 K# q- Y# g* E
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇7 i" m8 d, D7 w! `, _
5.  血液循環
8 C  `( j  R" z7 B) l& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x, A# n. L% c( L5 \8 l
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M) \6 q$ ~; j& j) j4 ?
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇% q1 S0 h5 e8 U
6.  摩擦
' h7 o8 l* ]  ]* e9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 f4 ^9 k7 {2 n8 Z" ^! y
圖／©knoji.com
! R( {5 \7 d; w( o3 W使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
4 p! z" x: i5 H# K* K9 g! r公仔箱論壇7.  身體重新評估; q, e0 S' _% U; _4 b% x
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
0 q- P, t' S$ B, B8 \' ?www2.tvboxnow.com8.  最終評估' M/ @8 C+ L( {# i& t
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u% ]+ b+ \& W. R) C
•  腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。9 t- p6 T' A- C% P# G6 P. f
•  腳和腿感覺更輕、更靈活。www2.tvboxnow.com) [$ ?0 t8 N; J1 o7 d# U1 d8 @& d
•  全身平衡和穩定性得到改善。
6 q; y5 }% x% |' i9 t: {www2.tvboxnow.com足弓回到平衡，肌力增強。
; A4 b- ^% L, z( x( ~

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0