標題:
[健康資訊]
徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-9 02:45 AM
標題:
徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療
tvb now,tvbnow,bttvb) Y0 W$ W4 _/ v& i+ P
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」
不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
l4 Z' J- U+ [3 m& e5 F8 Utvb now,tvbnow,bttvb
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
0 a1 E$ N# L j0 O* r/ \ I; C公仔箱論壇
公仔箱論壇; D- d$ Y4 y- T; Z" F
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
! t v$ N. E- m! }( A' L公仔箱論壇
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
www2.tvboxnow.com; q/ K" b q3 Q) W* v c
需要工具：
✔
滾筒或毛巾
→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
- L1 ]$ A3 u: U8 K" o
✔
網球或是較軟的球
→可以用來滾背或是按摩腳底。
2 M* B L' x9 q3 r" Cwww2.tvboxnow.com
✔
水
→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
) O8 G8 d/ d. a8 R' f, y: Y6 A( z9 T
1. 身體檢視評估
* U% {. `0 G: w0 r1 _2 r" y) R公仔箱論壇
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
7 I$ y" m# K. g' M" c7 B4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 痛點按摩
# I& Y+ t9 m7 U2 x4 h+ h
' X- O) u5 S% a1 s; r p: Utvb now,tvbnow,bttvb
步驟1
：
雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
+ d5 R8 r* Y+ M/ X; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟2
：
接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
; n4 B* A( W7 l6 H( h6 Y* C
3. 滑動
www2.tvboxnow.com% A& e7 U* F9 w; p) l
www2.tvboxnow.com# s. [9 @+ Q% x: n' u* W8 y( E
圖
www2.tvboxnow.com, U0 k$ p; ~- M$ ~& ^# ?; X- E
4 e( t1 a# h, L( u2 stvb now,tvbnow,bttvb
, L Q: i+ p/ f
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
公仔箱論壇$ S9 T# |* M. [* L2 z
4. 來回滾動
% H$ U( W& v+ {
+ s/ `7 o2 g) c0 r- B% n* o0 x$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
7 P. c! H& W1 Y# v6 Y b1 _www2.tvboxnow.com
5. 血液循環
! |& K. P p! u4 @* \0 y4 K公仔箱論壇
( m4 Y& }: V: Ywww2.tvboxnow.com
步驟1
：
將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 j" U! d9 A# N, G# e' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟2
：
接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
www2.tvboxnow.com9 W: U$ k# ^0 }# {# ~: G) Z
6. 摩擦
" c* f5 p* R/ O9 E2 ]0 c
tvb now,tvbnow,bttvb% D2 h2 R9 G* [ J9 M
圖／©knoji.com
. `( F, m% u. f u( v3 j公仔箱論壇
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
1 b {' a% Z& ]( u! ~, t
7. 身體重新評估
6 H) \4 C( Q2 ~+ {; t- J
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s; T7 L' \3 @
8. 最終評估
www2.tvboxnow.com; C% V' n$ M3 S
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
www2.tvboxnow.com) K3 w8 [- |, D8 W4 n
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^" ^% j2 h7 {9 W' W9 Z1 t
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
tvb now,tvbnow,bttvb% _/ G) r- P+ ]) J$ K+ R! r
• 全身平衡和穩定性得到改善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V) C/ f ]2 M& [
足弓回到平衡，肌力增強。
( G9 Q3 l- L3 u8 e7 b
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb) Y0 W$ W4 _/ v& i+ P
公仔箱論壇; D- d$ Y4 y- T; Z" F
www2.tvboxnow.com# s. [9 @+ Q% x: n' u* W8 y( E
tvb now,tvbnow,bttvb% D2 h2 R9 G* [ J9 M