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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。' H7 b( B# x5 u& N' ?
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網. u  W# V6 O0 K8 }3 _
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇0 ^5 i8 Q- p7 B. a
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  ~) H2 H% }2 j+ B3 twww2.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。8 O2 z  {' f. U; }
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ f; [! _0 ?) n; K  E3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
, }, x- m2 O$ L8 E2 s& a8 ?圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 Q8 `) Q9 \5 S' R* a' j
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb, R+ m' d$ Q1 \# R; |' t) E
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |' H8 x8 A, `, G/ d/ j2 P
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇) O; |, y6 c, U9 @/ F( c
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; L; r1 w% j! W) U' t* h. ytvb now,tvbnow,bttvb圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com' k# [' `. B5 I7 a* z3 _$ {

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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a6 l9 [5 s  _. e  @4 k
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! J0 k" Q) f% b" x
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。/ d" p- l) Z$ w7 i1 D6 c  [
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! I3 i+ ^- G5 q( q# X7 S" {8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
6 O$ D7 j" Q( T. x  Q圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d, x, M' V5 g* t8 |+ I5 `
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' y( @. e( \5 L9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
9 l3 X5 f4 w' \, ^/ rwww2.tvboxnow.com圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇% g: b- |/ ]: P  b
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。# u# c0 m/ k) B9 D
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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