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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


& X7 i0 ?! ^- U% [( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C+ L6 R; E( q; E" c7 c$ a

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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇0 u9 t  n; ?1 C- P4 \
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
6 g/ U1 E! U) a「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^- x# c2 _! C! w- r/ Q( i% Z
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 F7 U% g% D- U+ F( P2 t, ]  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
; c% r1 b# f7 P, p2 U; j* I公仔箱論壇圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H7 G7 ^) b5 i# H5 d2 ~
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。- {/ h/ o4 L# e% @5 y
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 {: ~8 \. ?) s0 M+ U  |3 n
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。3 x5 y& R8 c" q0 i
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# ~2 C7 @2 N2 u" H; t1 c# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。$ \  t0 s; x6 k
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ i+ m% I9 q. w* \" h0 |* Cwww2.tvboxnow.com圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6 \9 O; \- X. K  {9 V% d1 l6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。www2.tvboxnow.com1 Y% [( j+ A/ p' R
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: a1 M- ^0 @% Y( g4 o
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
# d+ k  _. t+ V' n# D% b; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 V2 v. _9 |" i
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
" h2 N0 c& R% o3 Q( Etvb now,tvbnow,bttvb圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# L9 v$ Z$ e5 @: X% ?tvb now,tvbnow,bttvb圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ a( V" e+ {& [! k/ G- u公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o! ]" q3 m6 A0 r( ]
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com& L* {) q$ p+ m+ B' B9 S% e
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。' \/ q) E$ L( M0 S4 R- m
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影www2.tvboxnow.com2 w% o3 [1 a6 V( o0 r- B( y0 ]




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