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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
8 t/ b9 l1 j4 `" Y  Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y" h6 y6 N6 x; n

+ b" x6 X! x) r7 p, j- a公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
; K$ \1 t' _6 `8 C4 D9 @www2.tvboxnow.com圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
% F& b% d& w% a0 y「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb4 n- P& U$ z0 [
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ H4 c! j% g2 Y, X4 C, R9 r
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o1 z( D3 D. W$ S2 x. I% _
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ L5 J2 Q) n7 w0 b. Otvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
: s2 a4 F1 a  k. v9 c圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @" E; ?; F" P. N1 H6 e; `
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。, a* h2 F( y% w, d9 K7 x3 U3 _
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 i& L3 X$ J0 R2 R9 z/ s- F( n
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。8 h% p3 }' T5 Z, X
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: O" z  U) `- Wtvb now,tvbnow,bttvb圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) c; ?. ~& t0 a6 P! I
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?2 I# F! h0 o
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* V/ s0 q4 _7 ?+ r# p% n' z) T7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
; W$ n( s4 `& E2 k; I公仔箱論壇圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇( G' `2 W# J4 B+ P( l& z
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。- c" B+ G! K, Q9 V* w
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 s" B6 k. m& a7 k; ^0 ?2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 y- ?: ^2 |6 \( |www2.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。7 Y1 |. e7 l1 |& U9 u
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# M: |) }: R* d! c; P- ?8 p
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。www2.tvboxnow.com  ?! R4 D/ B0 i9 u  U
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影# e) |$ k& p/ U. O; B+ \8 y




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