Board logo

標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


9 o7 u0 p9 @. |www2.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇! h. X  H: X" D; l, c& U

1 B6 f' _3 `% J, e9 R% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a) L- e2 I" o- fwww2.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
4 |8 p8 Y" f, v4 e9 ~. i& Stvb now,tvbnow,bttvb圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 H( y; s1 a( t0 y( T' P2 q( p4 _, f9 k
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
1 t7 i6 C0 v; `8 M+ M' X圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) m  s# _) z0 j* Z6 q0 t4 B
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
% A! Z# \& [) E/ I3 ]- l圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, w7 Z# _5 a- r/ C* s& H
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。www2.tvboxnow.com# g, t3 G7 l! j
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 b4 ?; i: b  z, r
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
  q  K. @+ W8 H" ?! @; V* j4 o8 ltvb now,tvbnow,bttvb圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, {9 \6 P/ w3 D# H6 W
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇, }$ @" ]& ?# X/ H
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ x1 t& C5 r( }4 }公仔箱論壇圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, ?; U* K8 t2 U) P; N' d6 w

- P' J: P4 y6 O3 ]) ^% h, stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* U- i" E7 l% S% a* J7 w
tvb now,tvbnow,bttvb4 N3 V: t+ F" n. Q1 A) |) _' m1 M
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
6 a/ _* N9 w$ O0 h8 G7 cwww2.tvboxnow.com圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 F2 B1 @5 s/ S9 a* gwww2.tvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |" Q& b. [# o
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 F8 P# r  E3 t/ O5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
- c& m' j$ a6 H  i圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com( s, b9 z% U$ P5 ^  b9 @
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 M$ |+ n! k- H9 E( @9 ~$ I
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。9 W" b" \1 E, P( Q# E1 R
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 n1 \$ T4 E8 Gtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
' c0 u$ X3 w& C6 s/ f6 k7 kwww2.tvboxnow.com圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
, ?  N* t) _1 O9 e4 G5 jwww2.tvboxnow.com



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0