標題:
[健康資訊]
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-8 12:57 AM
標題:
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰
- L% v4 T0 o9 o* b) [2 \+ Y6 ^( p% dwww2.tvboxnow.com
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
9 b* u4 D, x, H6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X" L% [+ j: n! s
" x# ]+ h8 ?: r1 U' I; C8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。
強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
, W9 o3 x* |! {1 D3 y; b0 Q3 Wwww2.tvboxnow.com
圖／縮腹拱背、又凸肚。
- ~ s* t: p* O" n, S. mwww2.tvboxnow.com
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離
站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j/ z9 ~5 I- A+ V- f7 b5 A
【TIPS】
坐在椅子上也可以做此動作。
5 @. S. L. V) W3 P- E0 X& [( |www2.tvboxnow.com
圖／手足相會、不捨離。
; e7 O* Y" c; O8 t% J$ P; Mtvb now,tvbnow,bttvb
●繃緊肚皮、用手拍
肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
1 O. f" L- J- x5 h7 e3 z) G* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【TIPS】
繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
# u! d) b3 |. N$ x9 R: p$ K
圖／繃緊肚皮、用手拍。
G/ F: J) z8 F. l" d: Q公仔箱論壇
●縮腹拱背、又凸肚
把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
2 o& [. M3 M T! H* ]" nwww2.tvboxnow.com
圖／縮腹拱背、又凸肚。
6 D4 I5 r/ {6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／縮腹拱背、又凸肚。
圖／手足相會、不捨離。
圖／繃緊肚皮、用手拍。
圖／縮腹拱背、又凸肚。