標題: [健康資訊] 內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-8 12:57 AM     標題: 內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰


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時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。www2.tvboxnow.com+ C! R+ s- P; g2 s: ?9 ^* f
圖／縮腹拱背、又凸肚。公仔箱論壇! P+ U9 Y4 J; z; I, @' m- K
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
7 b3 T# E$ |# m) n  Y公仔箱論壇【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
* B  g, p, H0 R4 P5 m/ w$ Y! T$ t: v3 ?公仔箱論壇圖／手足相會、不捨離。公仔箱論壇4 Z" B( ~' c! z1 H" d  ]& ~; p+ V
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。www2.tvboxnow.com  Q( X+ \4 v2 E$ e' x
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
0 Q" k/ q1 A4 p# q. G9 j) l5 Vwww2.tvboxnow.com圖／繃緊肚皮、用手拍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [+ F/ @6 ?% t! b4 g' J' w8 ?
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
0 s- N' ^/ ~! T圖／縮腹拱背、又凸肚。www2.tvboxnow.com9 U$ F& @: Z" `: V6 o2 x

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