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標題: [健康資訊] 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-14 12:03 AM     標題: 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累

一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。7 |# Q  Z4 y2 h
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9 X) m1 |2 u$ N! W* t! u  S0 \9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb6 U# `6 V$ E. e8 H0 w2 D, Q
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」www2.tvboxnow.com/ B6 B  F/ G2 l9 c) L

4 c2 W0 X* [+ Y6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
1 z- n. I; C% P# }( K) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。

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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S) h% s+ C, i
圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）) _4 M" ]: T2 w4 y: V
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?4 g! n4 T2 @2 G4 F0 J
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
1 O( }( D) X& b! X0 ^/ a$ u, ^公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
& |/ ?+ R9 ]/ S" Q8 S3 }- Lwww2.tvboxnow.comＡ：用手輕拍www2.tvboxnow.com$ j3 e1 ~* O+ e
Ｂ：用手指用力壓公仔箱論壇7 o$ U+ N9 \& r$ b% C
Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb+ y& o  i3 e/ }/ g
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
9 z: C0 ^0 U- Y& A5 e% A$ \腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
' a% @" P/ b* }1 A$ @公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。7 z) o. A! z8 b2 |
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
! o% a# L. q- ~' Otvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb6 R4 t  z5 N. M" o
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
' f: M1 A1 p8 n/ H$ e8 {( K& Utvb now,tvbnow,bttvb圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb& x2 c# {: Q  F7 W4 ~5 l7 @
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
! O* ~* `6 W0 cwww2.tvboxnow.comPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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