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標題: [健康資訊] 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-14 12:03 AM     標題: 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累

一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇1 o& Y! u0 r) h* I: j1 P7 F
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8 C7 R, e2 ]( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O, Z0 Z" p2 i7 W5 E) U《這樣照做就不累》www2.tvboxnow.com) y7 T8 N' |  p
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x5 O2 ^1 q: _4 {
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
+ g3 y6 a/ r: G3 i* S8 ttvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。9 `: A% X8 \4 z: I4 D; I
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。

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2 [! X# t. T9 r) }9 [0 u( O公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
: B% Q) P. F8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇& H3 Z0 `, p1 k9 {$ `5 y
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。1 E4 Z2 m0 @. h2 H4 J( g
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。' K+ v# Y1 e; E3 J+ t
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？www2.tvboxnow.com) S$ P  w* P7 U) y
Ａ：用手輕拍
# X4 z% _. w& C, _& B3 b% C4 ^! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓
6 G' l, \, y5 }( f. i, q4 p公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
6 S6 F' |' P7 N/ n3 A$ E3 Z4 P3 G正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇" i$ h" \% S4 h' F2 I; W
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。! E5 U/ G6 o  H+ K
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
$ i3 J! n9 u7 V  X$ k) twww2.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。8 L1 u) @9 t) _: K8 [- V0 `
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。www2.tvboxnow.com( Q& P) e6 r6 y) X
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
9 C; V5 N$ B$ Z( v) wtvb now,tvbnow,bttvb圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb2 ~/ x. ]5 x/ Q, Y) F
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。! [5 }- y5 p, K& R& m0 N9 V
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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