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標題: [健康資訊] 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-14 12:03 AM     標題: 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累

一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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' ^' t5 j+ [% R+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
) h/ E! N: }, k+ y無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇9 N) o5 T2 a7 z9 `# K
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb7 V1 U" a* c! n" C7 G
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。' c2 j% v3 r3 _% D0 v* E
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。

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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
% t0 ~; T2 |2 \' N- _" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
( {$ t4 o! f. S; _& P6 z% f6 _這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。www2.tvboxnow.com. R4 Z- N1 C! F$ j' D
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
0 U: J; k0 z+ c" f  }+ Q* J公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S4 Y+ E1 k* u1 X: J' u
Ａ：用手輕拍
% t( P+ q& d4 y7 w3 j  x; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓www2.tvboxnow.com- |- [6 Y1 {& T
Ｃ：晃動小腿
) b! J* Z; l$ D& P$ u- |www2.tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇: K- m0 M. a3 C0 L
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。& G- s! I! i9 `# p$ \% j
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇; o% l# A. @/ @- `3 f
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
9 Q, S6 ?8 t" U: u+ \) A- R0 _9 \www2.tvboxnow.com從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。1 b9 _, ]! B, d7 x+ n
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
$ H# J% p7 [$ c5 O. {www2.tvboxnow.com圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）: t( V7 H0 Y1 ]2 L6 z
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
( K4 O  `* h) L" _. Q, jwww2.tvboxnow.comPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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