標題:
[健康資訊]
睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-15 12:01 AM
標題:
睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃
睡眠不足真的會變胖！
: c& s% M4 Y$ A/ c: ^9 K wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 m) `9 P& v. _" t8 f
www2.tvboxnow.com! p; s4 p- O8 t# k; B& g# U0 p
1 f/ {0 D* I4 J0 d
睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃。
公仔箱論壇- i8 ~9 U, b7 C9 V
睡覺就能減肥是真的！營養師李婉萍表示：「來門診諮詢瘦身方法的民眾，營養師除了會針對飲食和運動給予建議之外，通常還會再三提醒，一定要有充足的睡眠，這跟少吃多動一樣重要！」一份最新研究指出，只要每天多睡1小時，就可避免多吃下最多500大卡的熱量，有效幫助瘦身。
大多數人總是很疑惑，睡覺也能減肥嗎？李婉萍在臉書粉絲頁發文指出，睡眠不足可能是肥胖，或是減肥不見成效的因素之一。
8 ~9 ~0 W; `2 \, N# [. ~( H公仔箱論壇
瘦體素和飢餓素是什麼？
到底睡眠對減肥的影響是什麼？李婉萍表示，可以從體內2個很重要的激素來看：
9 S, G4 k. q' u5 `2 ?
瘦體素（Laptin）：
這是一種能抑制食慾的激素。當瘦體素濃度較高，對於控制食慾和增加身體代謝率有幫助。而當我們在睡覺時，瘦體素濃度通常會上升，告訴大腦目前有夠用的能量，不用觸發飢餓信號。但要是睡得不夠，血液中的瘦體素濃度便會降低，就算當下其實不需要食物，大腦也會發出飢餓訊息，並且把攝取而來的卡路里儲存變為脂肪。
7 V5 c, s, V$ _www2.tvboxnow.com
飢餓素（Ghrelin）：
和瘦體素相反，它是一種能促進食慾的激素。睡覺時濃度會下降，身體就不會感覺到飢餓；要是睡眠不足，容易分泌過多飢餓素，以致身體會以為需要攝取更多熱量。
9 ?" e, G; J- Q* j3 x& Rwww2.tvboxnow.com
另外也有科學家發現，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙上升、對胰島素的敏感度下降，這2種因子也會使得體重跟著增加。
, }' ?+ _: z6 ?8 p: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [9 `; Q8 w* [& u8 @www2.tvboxnow.com
公仔箱論壇; ~! {0 V+ ^' E) Y9 |. J/ y+ t1 N9 `
圖／芝加哥大學的研究人員發現，睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯。
公仔箱論壇6 M. Y7 w5 R& m! m- O
: t/ B3 t9 `5 g: iwww2.tvboxnow.com
c2 S8 R# o7 s6 T. G
睡飽可少攝取500卡熱量
關於睡飽可以降低熱量攝取有助減肥，這件事有沒有實證呢？李婉萍指出，根據一份發表在國際期刊《美國醫學會內科醫學》（JAMA Internal Medicine）上的一篇文獻表示，該研究召募80名體重超重（身體質量指數BMI在25～29.9），且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，隨機分成兩組並追蹤2週。
* E3 z# j- p0 [0 ~" Z) }
其中透過培養良好睡眠衛生習慣而每晚多睡1小時左右的實驗組，和睡眠不做任何改變的對照組，相比結果發現，實驗組平均每天攝取的熱量下降約270大卡，甚至還有一些人減少了500大卡。至於對照組，每天攝取的熱量平均還增加了115大卡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s! O. j r) B+ ?6 D. [% B: o
且在這個實驗中，研究團隊並沒有針對飲食或運動提供任何建議。同時為了避免受試者得知計畫目的後會改變其生活方式，影響實驗結果，所以只告訴他們是要了解睡眠習慣和新陳代謝之間的關聯。
% e: ^6 J: }, x公仔箱論壇
另一項以體重正常、BMI值22～26男女成年人為對象的研究顯示，每天晚上只睡4小時的人隔天會吃進更多食物，多攝取的熱量高達300大卡。如果對象換作是胖小孩，也有類似的現象，一篇文獻指出學齡兒童若能增加睡眠時間，比起睡覺時間變少的孩子，吃的食物較少、體重也會減輕。
0 ]: E; R7 \8 ]
澱粉控、嗜零食，恐因睡不夠
除此之外，已有研究表明，睡眠也會影響人們對食物的偏好。睡眠不足的人不但容易感覺飢餓，也傾向挑選熱量及碳水化合物含量都較高的食物來果腹，比方那些不健康的零食和垃圾食品。
4 {: }2 ^0 N' N
芝加哥大學的研究人員發現，
睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食
，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，
而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯
；若是和至少睡滿8小時的人相比，他們選擇的食物熱量多出50%，零食中的脂肪含量則是2倍。
* j6 R, R1 y3 Y) m; L8 {2 D公仔箱論壇
李婉萍指出，良好的睡眠是讓我們身體每個細胞獲得休息和修復的重要關鍵，有助調節心率、荷爾蒙和新陳代謝。儘管睡眠會影響食慾，但要是身體已經獲得足夠的休息，就不需要再多睡了。
% L# o. D6 G1 D- ~' s( }
按照美國國家睡眠基金會建議，各年齡層族群的睡眠時間，應達到以下時數：
7 Q) O: S5 s+ Y: p" ztvb now,tvbnow,bttvb
6～13歲的孩子：每天應睡滿9～11小時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p. e. M. F, Q% \0 ]
14～17歲青少年：為8～10 小時
) |/ B2 k. y E V5 |
18～25歲少年：應達7～9小時
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q* I$ Y7 J$ o3 R7 D
26～64歲的成年人：7～9 小時
公仔箱論壇8 _8 D2 x2 u) }
65歲以上：則需要7～8小時
! T' E. a5 l% Z7 G6 Z
不過，還是要依照每個人的狀況，多睡或少睡1小時，都是在可接受的範圍內。
$ c& R- T w0 }0 a# i. a0 X9 Dtvb now,tvbnow,bttvb
李婉萍提醒，舉凡我們所吃的食物、活動量多寡、運動習慣、睡眠狀況與壓力，都是成功減重的一環，而適合每個人的方式也不盡相同，好好觀察自己的生活模式、找出問題並解決它，才能看見理想的瘦身成效。
1 s& e, ^: P6 ~$ H3 a' b
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www2.tvboxnow.com! p; s4 p- O8 t# k; B& g# U0 p