標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
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* \3 Z* t! i- z( L2 c3 f公仔箱論壇經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
' O2 q0 H" y' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇' X! g/ \$ N2 x* R+ d7 q% S$ R
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。  g) Y; c6 V; u  p- `- r
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m' _) Z, I1 v  \
○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb" e+ Z2 c9 F7 V$ l/ [
○ 容易覺得噁心想吐
( A3 J5 X% a( q" {; H6 c7 a, f) A○ 肌肉關節痠痛無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^9 Q, ~0 K  U* G4 _8 f  @
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
( Z% ?9 L- d) r4 E, f: N# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
8 ]1 g2 A" j$ C7 `關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb" a0 y, }; a$ _
圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供; B( Q0 |3 z$ |: ]6 m3 b% _9 r
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇3 [# t" h+ v: A0 K5 A
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。公仔箱論壇' x% D1 b) Q; `/ @, [3 n
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
) C( B7 A7 H' i6 t/ n" z- Rwww2.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb- g5 u0 T# p' C3 _  m9 r" V
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
2 t* f/ f, A5 S- Rwww2.tvboxnow.com圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
& N, O7 ~' R. b5 |3 C公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。; D  H% h' d/ _6 c4 }- Q7 ?
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇3 }1 y1 s  S; E' h
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
: c6 D! J: x+ y● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇3 o0 g' o8 T6 d) a2 l  a
圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供! I- s0 y4 o* ?* ^
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。www2.tvboxnow.com. Z2 N  J* X; T$ y. F/ W, o
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
, Z1 B; V' S$ }  ]7 t: ]$ c8 p6 Q5 Kwww2.tvboxnow.com● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
5 F+ l3 D3 c1 ^& _1 z9 ^3 o8 A每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。7 x0 P8 W# a+ W4 G; u( O7 R
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a  z4 U8 u4 ]* Y  t9 V1 \
圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
3 y0 _7 T- ]. ~$ e) f; E' w6 m( Qwww2.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：www2.tvboxnow.com# T. J7 e1 F3 N* H1 V* B& ^
◆ 速食. D: F! ?6 p! ]1 C
◆ 炸物
: g* B* Y2 K# J& A  \* d4 B+ }◆ 冷凍餐
( Y- y1 p8 K8 L+ w; x/ Q. p1 Z. e$ ]◆ 汽水、糖飲
6 m0 d" E2 E( ?0 y4 J$ p  Q( R, E" Jwww2.tvboxnow.com◆ 加上糖與白麵粉的食物
1 a8 N& U$ }' o' r2 O◆ 乳瑪琳或人造奶油
- m! N  `4 R6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 酒精
8 k3 {. A% m6 u: G& v; u擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！6 @" Z9 h. U& b) s+ I1 g0 {4 w7 h

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