標題:
[健康資訊]
壓力大,焦慮到快憂鬱?澳洲研究:多吃這類食物或可減輕
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-26 01:14 AM
標題:
壓力大,焦慮到快憂鬱?澳洲研究:多吃這類食物或可減輕
【專家觀點】
tvb now,tvbnow,bttvb& ^( s! x# a5 u8 O8 B# C/ M
$ f& l! D7 |! x2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新冠疫情持續發燒,全國已進入第三級警戒狀態,在這段生活調適過程中,不少人也因此產生不小的壓力。
# b' G5 {: \9 z4 y) v, H0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
您覺得自己的壓力大嗎?是否常為此心煩意亂?一份不久前發表在國外知名期刊《臨床營養學》(Clinical Nutrition)的報告指出,平日多吃蔬果似乎有助減輕壓力,對心理健康有益,值得大家參考。
該研究由澳大利亞伊迪斯科文(ECU)大學醫學暨健康科學院的營養學專家西蒙妮•拉達維利-帕戈狄尼(Simone Radavelli-Bagatini)博士所主持,其領導的團隊針對一項大規模調查所獲數據資料進行整理,目的在探討攝取蔬果多寡,對於自覺壓力大小可能帶來的影響。
$ r8 _. e* X5 X+ _: V6 Pwww2.tvboxnow.com
) B B. g! z: v; w
這項調查先前由澳洲貝克心臟與糖尿病研究所(Baker Heart and Diabetes Institute)執行,受訪者高達8689人(註:平均年紀為47.7歲,49.8%為女性),主要在了解罹患各類慢性病的狀況和生活方式。
: F0 ]) ]1 Y( ]2 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ? C+ E3 z8 _. L+ T+ {. xwww2.tvboxnow.com
統計發現,日常攝取蔬果的多寡和個人壓力大小呈現顯著的負相關,亦即平日吃越多蔬果,本身感知的壓力就會越小。而進一步的分析顯示,每天至少吃470公克蔬果者,比起少於230公克的人,自覺壓力程度少了10%。上述內容即使考量可能的干擾變項,結果依然不變。
# `) j+ }3 {2 c( a
/ m0 x4 k6 _7 `1 _6 [* I% |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
探究原由,論文作者認為蔬果富含的營養成分會是關鍵。比方說維生素、礦物質、類黃酮和類胡蘿蔔素等,這些都可以減少體內發炎和氧化壓力反應(OS)的產生。而以往文獻證實,體內發炎和氧化壓力上升會導致個體心理壓力增加,容易有焦慮、憂鬱等負向情緒出現。
' a; M4 K& S, R$ t5 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {: ~( s8 Z0 x" I) S5 k! ]
有鑑於長期、無法控制的壓力往往會引發一連串身心健康問題,例如心臟病、糖尿病、腦中風和憂鬱症、焦慮症、強迫症等精神疾病,故其建議多吃新鮮蔬果,或可發揮預防和緩解壓力相關疾病的作用。
) N, a% L7 L% V6 m& f. |2 K) z2 F
tvb now,tvbnow,bttvb: f* a) T3 o) x0 }* ^" }
這陣子新冠肺炎(
公仔箱論壇2 o" W8 f% }, c' m* Z t6 r. f
COVID-19)疫情發燒,感染個案遽增,全國已進入第三級警戒狀態,而要持續多久也不確定,對於許多人來說,生活難免不便,調適過程中勢必會有壓力,想到就「鬱卒」。要做好減壓的功夫,不妨先從飲食習慣調整做起,三餐儘量多攝取蔬果吧!
www2.tvboxnow.com d9 W+ g& d" g( {! [& r
/ |+ G8 h t7 H' ?' D
不過要注意的是,蔬果當中的膳食纖維雖可幫助消化,但您若是腸胃功能欠佳的人,最好就要斟酌食用,以免因過量造成負擔太大,反而帶來不適。另外,水果普遍含有醣類,攝取太多或以水果餐取代正餐,血糖勢必會飆高,故一天的上限以兩份(每份約拳頭大小)為宜。
公仔箱論壇( N" r* }- h$ {# i8 p; j( T9 z
公仔箱論壇% P, j0 Z' k, U
作者:
排骨羊10
時間:
2023-6-26 07:27 PM
thank you for sharing !
作者:
zgztsqh
時間:
2023-6-27 11:58 AM
最好就要斟酌食用
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0