標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。www2.tvboxnow.com0 v7 h" Y3 I& B! n9 V4 C/ z9 |
www2.tvboxnow.com0 k) c$ ^3 n+ v. Z* }
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。% q' Q8 N' ~& S4 W
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。1 t( L  m- o4 q7 X$ l. B( D9 k" B3 I
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
8 t' v" y. ]8 L+ ^+ m7 C3 [tvb now,tvbnow,bttvb
+ M  V* e5 d! ^9 r, p/ U) N+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb3 K' a6 U- E7 F7 B. R, H7 F

) d1 y! w) N- P8 ^- Dtvb now,tvbnow,bttvb圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
* a/ L; q) z- I: t4 P) L/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M+ b9 |  r( `4 [" e公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
+ ?: v; K  b# _1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
4 N4 P7 i& Q" f: Y$ N& {2 n) D7 F1 i公仔箱論壇公仔箱論壇4 U- y4 v7 A9 g3 _$ M
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [  Z( J3 r) \& ~& S7 c
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb& @( X6 S, c! J3 W; V8 x& v% s
4 s  m# D$ b% F, B
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D; ]! X% ~. h6 z; O, L8 Z
圖／取自嫚嫚營養師。
" n5 T6 M1 O' U; `  V8 j; v9 btvb now,tvbnow,bttvb  U1 r0 [4 g7 w$ T* H
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g4 c4 e" [; Q1 s( L* Y6 @

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0