標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。) X% ]( r; _! \7 p0 u& v) j

; S) w7 m9 L) \2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。0 S# j1 H6 f! M( {7 U' J( a
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。' z8 B0 b- v! b4 h: h+ G
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇9 i  F$ ^5 q3 p2 C2 P! E' h2 r

' i; n, Y3 z* N+ N! |2 A1 N圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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+ U, h$ x+ Q, R& g: l7 ywww2.tvboxnow.com圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb& C0 |( G. k' L5 w9 A
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。. H% a+ r4 E3 I7 H5 r  W

/ u. L* B: i# \9 P6 ]4 u3 Y! Vtvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。6 m2 w" S9 Z; o" }+ U; o
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
5 r  {' k% k3 I9 `) `1 X! F- l/ Btvb now,tvbnow,bttvb圖／取自嫚嫚營養師。
4 Q) M  W5 U( }" n. |3 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c) }: `3 Z( \" d: f8 C7 j
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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