標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。/ q. N, S" E' G& |- W" v5 t

) y) T4 E, S+ U& S) }+ Utvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
) k9 d7 [$ b# }5 Q不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb& Z4 s+ E- y7 k& g1 e5 z% f
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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* r9 F- H( Y$ c0 x% C圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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* p  b( t2 t. S& y$ E. e: C. otvb now,tvbnow,bttvb圖／研究結果。嫚嫚營養師提供% Q1 a- F# a0 a2 ^$ l- \

7 R2 N' I/ F% c; ^公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
1 G- O0 Y- L+ O/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇+ U8 }( d! j8 H. T
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
% z6 l, J2 A7 k$ O( E) N2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb$ @9 i! O" Y: a# s7 o' r" b' X/ H4 C+ x
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
7 \$ u' q3 D/ e! H% q1 e, X0 rwww2.tvboxnow.com圖／取自嫚嫚營養師。$ N; J$ `* ?7 l3 e( c3 V  X- g+ ]
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇' e; m/ o5 Q5 x( b, L/ S8 Y

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