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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。www2.tvboxnow.com+ \& m6 N; J! I5 v8 [! \- S
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M6 E5 [4 g" x: w4 w

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約www2.tvboxnow.com" Y: O- f, v/ W$ Y. u) }1 n+ g( C
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1,000cc，相當於4 杯；公仔箱論壇" l- p9 m+ i( B

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代tvb now,tvbnow,bttvb1 j! z4 u" P' _2 C* L- V

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開www2.tvboxnow.com, q4 J1 `5 ]3 Z# F3 ]; @
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水為主。, ]* _; U  X4 q/ ~& n# t: n

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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，www2.tvboxnow.com( T/ _# J+ i9 M# s

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維5 l5 K  {- F/ b5 Y

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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精7 w( w; P. e1 c' N9 z2 }
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，公仔箱論壇  x. X, n  I9 M2 F( {
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最長運動 1 小時就要停下來休息。公仔箱論壇3 w9 K  C& A* k. [! ]

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式tvb now,tvbnow,bttvb% K7 k% \" q; X. P1 ?: W4 v+ e

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，公仔箱論壇) H1 ~/ x* {% \* H" l; H

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。, H# L2 h$ ]& }# x  `
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇6 s: ^$ X8 i: l% Y; G
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，tvb now,tvbnow,bttvb0 @6 o# n: i# V& a4 J0 D
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不www2.tvboxnow.com9 t) Z1 r5 h. w, q5 e1 g
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

質影響的問題。4 x, j5 ^- q7 Y- l1 j) C& Z4 j

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s# q! n7 p* D

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。3 [6 N% v2 w* ?

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。% T8 U! h% U+ f/ Y6 L* N, ]7 k7 L  P& Q
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z& m8 K: W9 `( Z

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。* Z$ Q5 M, m& t  F. K
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迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即+ U& N# P# k" i, b' @& }
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N- n- U% @0 {$ |

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會% U6 V3 ]7 o4 e9 x7 W9 X' u

長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才: R3 F8 C$ Q8 \, F# [) w
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多公仔箱論壇1 m- k4 m2 m* _. E! y, S

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是tvb now,tvbnow,bttvb; p0 F& T# f- o# s6 y" \5 p/ f

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇+ B" i: K" {& i

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇( Z; ^% J3 i' R: B* g

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇, p7 ~$ q4 F% A4 e, A1 c$ {% P4 C

反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和公仔箱論壇6 v6 D0 o5 R" H. i

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a4 l# I& a0 `/ u% m

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T+ r1 e7 ], ]% n) ^6 j

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖公仔箱論壇/ d0 b6 }& P% ~. y# Q& g. K+ L' `
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫

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師診斷再煮黑糖水喝。8 R3 U) ^* {. N
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。www2.tvboxnow.com5 b) c+ ^/ p8 d9 u& M2 o

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好1 N+ ]) ]$ [6 Z0 k* O. U
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，tvb now,tvbnow,bttvb4 M# q: g) r$ T7 Q  ^" J
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建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k" W) `" F* O4 d; I+ _

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不開車多走路1 [( U  ?, u2 y4 ~# ?

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K- {" R5 n, M+ J# n4 N1 [

強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；tvb now,tvbnow,bttvb# F/ {' i  B; ~  e' S$ _7 k- _0 D

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，: c* f$ s& J- M2 u2 S

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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