標題:
[健康資訊]
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-13 11:53 PM
標題:
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛
公仔箱論壇4 n8 H' u1 X8 Z& z
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
! J( v V) h4 C9 }
1 F0 |, s) P; x: u$ i" B# O
F$ M) K' i$ e Q. X# Jtvb now,tvbnow,bttvb
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：
許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
; H. B# L9 L! Z( a' d- _5 O$ C
2.窩在沙發裡：
這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
Q1 Q! {% }7 F+ S7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.斜躺觀看：
斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
' p# Q( J, P* e9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
4.坐在地板上：
一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
公仔箱論壇- c5 T, D- a% m+ G6 B7 E& g
, P; E0 }' ~: ^4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
9 J' q% G- |2 M1 |, A, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大
常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看
1.肩頸疼痛：
如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
9 g T+ E" X( V+ M( g4 e; a" d$ ^
2.手腕和手指疼痛：
長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
& L6 F4 m2 ^/ r" r
3.腰椎問題：
長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
tvb now,tvbnow,bttvb O: |; A* n; O' S
4.循環不佳：
若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
( G& Y/ I- i2 b9 X, {3 w
5.眼睛疲勞：
長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
, P; \: e/ t I5 Y# c" r6 Gwww2.tvboxnow.com
6.情緒亢奮：
打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
n$ |8 A F. v! r5 w9 D2 ytvb now,tvbnow,bttvb
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：
每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
tvb now,tvbnow,bttvb- v% Z ]$ Z- D' E4 t
2.改善坐姿：
選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
tvb now,tvbnow,bttvb+ e# E! a5 p( @# m
3.追劇要調整屏幕位置：
若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
; x$ b4 f# F% z) M8 T公仔箱論壇
4.牌桌高度：
以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
( a1 ?1 s G/ s* f6 Y# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.眼睛休息：
追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
. D8 ~/ ~$ t6 m o9 Q+ ~
6.運動建議：
「龍」轉乾坤，頸背鬆
+ c. r: C8 p/ S
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
公仔箱論壇6 l" q5 ^4 Y8 W2 G3 ]# _
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb- v4 A, t2 Q. o
5 |7 e" j% M2 @8 b6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _# I. }+ K; |/ b; H. gtvb now,tvbnow,bttvb
# F# D. M( Z" S5 `0 |& I9 E3 X# S3 Pwww2.tvboxnow.com
「龍」來運轉
，
肩頭開
( E: D& Q! D! E6 i& n
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
w: R+ r: A/ J6 }4 e; b! T
" h7 s+ }# \# Q7 p2 v0 `% u6 c2 [' Pwww2.tvboxnow.com
) z8 V7 E! b$ otvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com% K5 {3 |! L6 m( H" b3 _+ g
「龍」圖大展
，
筋骨軟
4 w: x9 R& x# {. A' @ ^' m# {
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
Y# B% c: K# G8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
www2.tvboxnow.com0 ?4 p! X! Q; K' O4 I6 f! r1 S
6 U$ r. X/ I; } T* d2 k公仔箱論壇
+ i! ]! G- z) R6 P
3 |) t. j0 w5 [& ztvb now,tvbnow,bttvb
- r) K) b8 i0 B9 _+ c+ _/ d公仔箱論壇
8 k% {0 Q% p) B: X5 b3 J4 e
$ j! _+ X- g4 i
神「龍」擺尾
，
顧循環
- o0 @6 ?; t* V, r公仔箱論壇
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K6 n# Y/ A3 m! [
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
" v* T0 Q1 N4 u: g
4 r& x2 L/ k/ p
tvb now,tvbnow,bttvb7 d' E* s' K" }5 s/ X) \
, V5 _; {5 i/ s! o
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
6 W! m' u/ X, p1 c# Hwww2.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇4 n8 H' u1 X8 Z& z
公仔箱論壇- c5 T, D- a% m+ G6 B7 E& g
4 r& x2 L/ k/ p