2 I/ E0 u+ `% p" Z) [0 {1 f公仔箱論壇圖／膝關節要運動，才能讓膝部組織能夠恢復，讓關節軟骨得到營養，確保韌帶和肌腱的強壯和彈性；但也要保持警覺，一旦有疼痛感，就要休息或減輕程度。1 B* G3 U, e' w& F& e' ~7 r. M
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4 v3 b* H6 U/ } _三、調整活動方式受傷後需要減少或限制會導致疼痛的動作，病人求診後，不同醫師的建議，常令他覺得混淆，病人常說「甲醫師要我做運動」，但「乙醫師卻叫我休息，不能運動」，到底要聽誰的才對？% V; Z8 n! P( h! v, y# h
這個意見上的衝突，大都需深一層說明，使用「適當」兩個字可以調和兩種不同的意見，意即「適當運動」、「適當休息」就對了。那什麼是適當？簡單說，就是膝關節要運動，才能讓膝部組織能夠恢復，讓關節軟骨得到營養，確保韌帶和肌腱的強壯和彈性；但也要保持警覺，一旦有疼痛感，就要休息或減輕程度、縮短時間，這樣才有效果。www2.tvboxnow.com9 ~ N, t3 e+ x8 R' @
四、要同時注意髖部、膝部和踝部的保健王先生在意是否可以蹲下來，但在受傷的早期，膝關節仍會疼痛，在指導病人做深蹲練習時，必須先讓病人的急性疼痛得到緩解，然後調整或修改一些深蹲技術，減輕膝部的受力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X. I4 i6 W; ?
例如改變一些動作，由髖部或足踝部代償，減輕膝關節負擔，這些小秘訣包括先用臥姿練習膝關節的運動範圍、調整足部向外或向內、雙足之間的距離、將軀幹前傾、減小深蹲角度、調整雙側膝部受力或採單膝蹲姿，都有其幫忙，但這些動作依個人而異，須與醫療專業人員討論。 6 R* ^& ]# C$ w- f+ a' L練習從地面上起身的動作，或逐漸降低椅子高度，配合練習蹲姿，都有助完成蹲下動作。 $ a5 u- j( j/ q& m% ~' Q8 Y& u- e五、最後也是最重要的，不要和別人比較、不要急燥，要有長期訓練的心理準備因為年長者的生理機能和組織修復速度不如年輕人，任何疾病或受傷後的復原，都需要一段時間，在復原期間，不宜和別人比較，以免產生壓力，也不宜太放任自己，抱持期待的心情，卻未配合復健。公仔箱論壇& h. z4 G; y- V1 V4 X I
即使有幸復原到受傷前的運動範圍，平時應維持練習蹲姿，增強肌力，定期諮詢醫師或復健物理治療師，可提供更多實用的建議。 5 l) w+ A" G- }www2.tvboxnow.com
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