公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-2-14 12:12 AM 標題: 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神

開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。3 _* c( @) a1 K8 @
公仔箱論壇) C- B7 T& I1 c

過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb6 C6 z; z# f. _1 w: W% |5 M
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。" {6 A/ Z3 ]! s1 S- _) C
tvb now,tvbnow,bttvb8 j; F* R0 U# u& D3 ^, L/ s* p
2. 不過度補眠) B2 S/ E7 y, V4 C
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
) G! a/ n; I! h* z% Y
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡, m8 c4 Q6 W# D* g& n: \
慢慢調整回原本作息。
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
陽光維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！& l) _2 P# {$ j4 m9 {

礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N1 V5 I0 U# L9 a' E: {* R
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。

色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L3 b8 y. R2 I) [! C9 }
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb, _( Q7 S; X. Q% b

水1 r) @- E! y3 `" j+ S
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www2.tvboxnow.com5 ?. y: X$ `3 |, s

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h( V; @: D# M% n7 b
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。

但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www2.tvboxnow.com/ h) d/ a. ~! d

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)