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標題: [健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-2-14 12:12 AM 標題: 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神

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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb2 K3 O( @+ i( \! @" n( a6 y: g( l$ {
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠' E, S1 ^" V% I5 I# _  X
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www2.tvboxnow.com3 K, B# ^6 E: c& `
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2. 不過度補眠
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
慢慢調整回原本作息。
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。1 \$ r5 H9 f0 |( D  d
陽光維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb5 C9 X- ~2 v- E( b% o
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。  tvb now,tvbnow,bttvb: q2 E( J" I4 G& }0 m/ z+ H
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb* ^; O/ c' g% t) T6 T
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇/ h! s/ Y0 b: E. K! E+ N$ S
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水www2.tvboxnow.com) |( }; x8 j; b- {# R7 u2 H
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇2 l9 y! F: _$ H/ |; [! f9 i* @  D

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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。www2.tvboxnow.com% W3 M. r& Q+ X0 @1 g& e8 {) l
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇: Q# g$ o6 ^( {# f* t4 v

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