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標題: [健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-2-14 12:12 AM 標題: 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神

開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb& w+ k) D2 L( y$ {
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D5 W5 w2 v$ X
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。; `# l' A' @7 T, w$ x
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2. 不過度補眠
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。

3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡1 j" j( I( p+ |; i+ v8 y9 ?3 V
慢慢調整回原本作息。, C% A( D  a, R
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。www2.tvboxnow.com# {) D/ w' g, p$ v
陽光維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇- C3 n6 T. u0 N/ ?: u

礦物質鈣www2.tvboxnow.com# S9 ^/ E; M: r$ h' Y+ k) I# Q
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。  公仔箱論壇" C( D7 c9 ?- Z
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色氨酸www2.tvboxnow.com8 ], l, v0 [* f  k% `
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。1 g2 U& ^/ O7 E, O1 P
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水tvb now,tvbnow,bttvb+ h1 `# I3 t' y6 h8 p/ O( E" G
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。

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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb; T. T1 d4 h0 X& a" P: I) [
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！

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