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標題: [健康資訊] 開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2024-2-14 12:12 AM     標題: 開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神


0 }1 `& z2 I# w! `  ?2 ~開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb& w+ k) D2 L( y$ {
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過年是親友團聚的好日子,除了大啖佳肴美饌,自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動,不想到了開工日,心情跟精神依舊在放假嗎?高敏敏營養師表示,其實調整睡眠是有訣竅的,若再搭配有助好眠的食物及營養素,就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適,重新找回精氣神!年節通宵熬夜,身體疲倦了嗎?3「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D5 W5 w2 v$ X
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠,精神較佳。; `# l' A' @7 T, w$ x
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2. 不過度補眠
+ p9 \0 b  A7 `. z6 Uwww2.tvboxnow.com晚睡或晚起,以 1-2 小時為限。
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- m6 V) e( a  o8 p3. 假期結束前三天,每天提早20分鐘入睡1 j" j( I( p+ |; i+ v8 y9 ?3 V
慢慢調整回原本作息。
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好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式,「吃」也是一大關鍵喔!多攝取以下食物來幫助好眠吧。www2.tvboxnow.com# {) D/ w' g, p$ v
陽光維生素D
$ r. [  T) |7 J* N( p缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D。沒有陽光的日子,就用吃的吧!公仔箱論壇- C3 n6 T. u0 N/ ?: u

, f- C. P5 E) |% C( Dwww2.tvboxnow.com礦物質鈣www2.tvboxnow.com# S9 ^/ E; M: r$ h' Y+ k) I# Q
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。  公仔箱論壇" C( D7 c9 ?- Z
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色氨酸www2.tvboxnow.com8 ], l, v0 [* f  k% `
製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。1 g2 U& ^/ O7 E, O1 P
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另外如果過年或平時有熬夜習慣,補水就更重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。

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圖/過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb; T. T1 d4 h0 X& a" P: I) [
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但還是要提醒大家,熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣,至於過年期間小小放蹤是可以的,但是不要太過火囉!
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