標題:
[健康資訊]
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-14 12:12 AM
標題:
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
tvb now,tvbnow,bttvb: d- V, E; X r
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
公仔箱論壇$ I: d7 L1 j7 I! O
[+ t5 |7 A( m; Q* Q4 ]
/ M5 |9 [# [' @. _
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息
1. 分段式補眠
( r9 m/ a& B7 S& H" f& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
5 F% H3 e, `, |' J2 i( z6 b公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z! U3 n6 ]$ L
2. 不過度補眠
) J+ r2 i* E' z& X8 r" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
tvb now,tvbnow,bttvb' H6 b2 d* Z4 M! B6 Y6 t# Q
www2.tvboxnow.com: a% B# [- [& m2 v8 E: _; Z+ n
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
]6 h' N& K% m
慢慢調整回原本作息。
8 ^: h- t/ R' Q- I, d% \公仔箱論壇
好眠飲食這樣吃
除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 ~3 \1 ^4 u8 b) [! kwww2.tvboxnow.com
陽光維生素D
tvb now,tvbnow,bttvb# r# O7 s- C6 z) t0 b
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
9 O6 I$ ^' I$ E1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a& l# c2 X+ G: V
礦物質鈣
) a5 H# b1 p# _/ q% p4 atvb now,tvbnow,bttvb
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
* U; Q5 X) G1 o( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u# L$ U( c* q8 ^! M$ ptvb now,tvbnow,bttvb
色氨酸
) x% P- ?/ [* G- J/ E* [公仔箱論壇
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
8 A& @! r% J( s7 N9 u7 J0 l3 H
( r9 B) V, T) |) V# u0 p+ T, Y
水
" I9 A4 @2 y6 M9 V+ y, H
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
* I! ?- `9 N( R; s/ R8 e1 Y, P5 _
* y& C/ X. D0 h3 c公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com8 z- V+ \1 e! l. @, |6 _, E
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
1 O7 `: e( h/ m3 q! v- R) y
1 A/ t4 l! _. z. c0 | y8 ? @' V# e
% s: i: A( s, M; E/ Y9 M+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u+ F- j7 h( d3 d" Y; c0 d% u
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb: d- V, E; X r