B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。tvb now,tvbnow,bttvb3 B4 q+ }$ ?5 c+ i+ y
幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
# {& j# j8 w6 h& I( @3 ^/ J( J1 O公仔箱論壇有助於維持正常的食慾。5 ^( c% Z2 ~$ j: q) |3 @  w
有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物
2 ^. m& u1 C0 Q2 O& c! I3 Wtvb now,tvbnow,bttvb肉類：豬肉、肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N& F4 |, q: ^* n6 s8 {8 U
海鮮：鰹魚、鰻魚
6 H( x* e! r8 \/ I3 C7 l蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W* f4 ^6 s, @9 t
其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，
9 @. H* k7 Y9 V: ?. O- G/ }www2.tvboxnow.com有助於維持能量正常代謝。tvb now,tvbnow,bttvb- y3 [( t3 z  y. l* T7 d1 m
有助於維持皮膚的健康。
+ B  r3 i) S: |$ |0 w" Hwww2.tvboxnow.com口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝
* r0 k4 v1 ~% M7 P. y/ T- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳製品：牛奶、優格tvb now,tvbnow,bttvb; ]# g8 i# p1 i7 E9 ~, n: H% Z
魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等
$ ?) }7 ?1 ]* owww2.tvboxnow.com其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。
- O$ w! r: F/ w有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。www2.tvboxnow.com# `1 `, S1 u( G. p* v2 F% m
是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、9 @+ y8 g$ o! S5 H2 c
海鮮：魚類、貝類tvb now,tvbnow,bttvb4 L1 k9 Z4 @  y& D
蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪www2.tvboxnow.com5 H. e- L. y1 l2 A+ ]0 L. A! H" V
穀類：糙米、胚芽米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v) J1 C+ X+ ]# R2 t
堅果：核桃、夏威夷豆www2.tvboxnow.com2 c( A+ @: J& p- f: w/ Y
其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。
0 B5 S# B  \% f8 S3 h4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於維持胺基酸正常代謝。
6 b5 Y! }  j0 {有助於紅血球中紫質的形成。* u* T/ n2 h9 K
幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
1 V) s! T6 L/ x4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於紅血球維持正常型態。
# |+ |2 `; U) g0 I: I8 Utvb now,tvbnow,bttvb增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉8 ~" X$ V6 q3 W5 K
魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {, c) y3 A& C6 U$ V+ V
深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻tvb now,tvbnow,bttvb$ n( ~; v) R. k( q' A; H( Y
豆類、堅果和種子、糙米& u$ w6 q& A: E! k3 J  l, J' S
香蕉tvb now,tvbnow,bttvb" U  P5 p0 W" i1 g" i  \
益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」公仔箱論壇: i2 \; K9 Y9 C/ e4 I
有助於紅血球的形成、預防貧血。$ N" O5 N' L+ l3 q  r, Z
增進神經系統的健康，
) P# W) ?1 d" ]- R幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚公仔箱論壇6 K$ S6 Y  C; Z/ `; p4 H
蛋8 s. I  a: c. s4 V$ g. |
乳製品：牛奶、起士、優格  W* }& k$ q1 ]# b" T  a4 n1 w
香菇、紫菜、綠藻、藍藻
* \$ ~& @2 j8 z8 \: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i+ J' c5 e  Y: n9 ^3 Y* |) W& i
維護皮膚和黏膜健康。
7 m! Y. C8 }6 I6 ]對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。公仔箱論壇6 Z" O1 n# x8 u2 N' P
維持頭髮、指甲美麗。
* _- W1 w' C$ e9 O4 w) i8 t6 E7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）
* {7 y, r7 g/ M6 q1 d海鮮tvb now,tvbnow,bttvb# T5 C* L; @( c9 k3 D% G8 ?# S
乳製品（尤其是優格）
6 i9 _% @- w% u豆類：大豆、花生
6 U3 h/ W( ^6 [# C( gtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L, T; e4 S* C* T2 l) e" U
蔬菜：菠菜、青花菜www2.tvboxnow.com2 j6 G$ B' Q- X, F" Q: k$ }
水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。
# M2 o4 B8 O5 K. ttvb now,tvbnow,bttvb增進皮膚和黏膜的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {' E8 W) }9 ?4 }& K$ _
有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
2 U, r2 ?  Z' u- u" u合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉
1 u$ r3 _1 \* X+ J' g9 }www2.tvboxnow.com海鮮：魚類、貝類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c: J3 m9 P4 Q6 v" e$ k3 i
乳製品* X! w8 ]+ E, L' E% `0 f
深綠色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |  |* t7 N# L" y* o8 f
全穀類、酪梨、花生
1 l2 d0 X% D6 p+ o. B; g# H& I8 c# {  F# Z公仔箱論壇其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。
9 |9 K3 j. r0 W3 P與維生素B12一同參與紅血球的合成。0 _% }9 N) F/ C) p" Z  A. i8 a
促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。tvb now,tvbnow,bttvb, w1 g8 h, d+ s$ E. m
預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟& Y5 ^" f2 [9 ~6 A! W! b
蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉. _! y' P5 p& K/ F
水果類：草莓、酪梨、柳橙tvb now,tvbnow,bttvb0 K8 ^* a+ o8 m+ x
其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

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