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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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' m0 e$ |$ W- x0 ]6 k* D, }" d8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J; Q0 n( j* i- {% k
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名6 v1 M& }+ x3 C: `$ P5 J! g
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蔬果名稱tvb now,tvbnow,bttvb1 X8 I  N' @1 W3 N

6 _. x3 V) S: S0 c& G+ g, b		每份的營養補給率1 w) D- e/ r# z+ b9 C# W9 S
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一份攝取量
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7 ~0 K5 p. e% x/ T5 J5 s& m		波菜
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韭菜公仔箱論壇- \0 C5 H: o" ?  `- v& V! B
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香蕉tvb now,tvbnow,bttvb0 p4 [7 n5 z9 o* e
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高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb( L. o& }8 w; z" O, Q$ d* ~/ I

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胡蘿蔔公仔箱論壇$ @) x3 U4 t6 l* w9 I& R* }
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& z# P/ Y- R2 p" b5 a' l要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
/ l- |' `4 a) ^* ptvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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7 v' |! P  G3 v; Z2 i% T: E2 ]# Otvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
: o$ O7 s1 L4 _& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d5 c  y# u/ B+ g7 K) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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9 }, V2 w  d. Y" Z9 p: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。www2.tvboxnow.com9 H2 G) n9 F$ ]: N& q4 W: Y
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z( A, Q. }) }& ]% e0 M4 Z

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. T4 G8 D* u# X' O$ Z' a; C而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L. P- X3 Z9 B
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
! x% V3 {1 h! Y多酚+維生素C、
) Q+ `$ [6 ^$ J4 K; x硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、4 X/ {4 W3 j2 O4 Q! n9 t. y
纖維素、  Oligo寡糖
1 L% q. f1 E* O. gwww2.tvboxnow.com、8 P+ U' A* o2 q* O0 h/ e$ W- l
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
( O2 G3 Q% E2 d; e4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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  q5 p& o3 w# z3 l2 {www2.tvboxnow.comNo. 2  番茄　　★★★★★★6 ^( q) J; P; s3 E6 v: F
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No. 3  花椰菜　★★★★★★' X7 E( ]- [, i1 X6 W/ j

+ m( o: d( s" Y$ [3 j) [# V* V- stvb now,tvbnow,bttvbNo. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★7 a1 \: P5 ]* o
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No. 6  蘋果　　★★★★★& `* Q8 B, z. n+ b6 ?! [+ X
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★www2.tvboxnow.com5 U0 C0 K4 t# v
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No. 8  韭菜　　★★★★' z4 v: ^. }. L9 \! m- s
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No. 9  大蔥　　★★★★# z. F* ]# Z3 _' e+ U2 g1 j; J1 w
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No. 10 白蘿蔔　★★★★
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb  B" v' D9 r4 r
公仔箱論壇0 r) Z! ^. U5 r7 i3 u2 X& I) w
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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% j4 m* x/ W6 K; E# m; j+ U& [+ p公仔箱論壇2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 " A& X# `0 u) L- f/ j- B" f

, p, A) l% ]# _8 @6 ywww2.tvboxnow.com3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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/ E, U9 N) e* k9 Y7 {- z$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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4 S" v& u0 e; A1 ytvb now,tvbnow,bttvb而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: " p4 @9 E# ]& ^( V% o, J8 v! k
No. 1  番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J- h% ]  T% @. S
效果: tvb now,tvbnow,bttvb4 h6 q+ E$ f, f) z
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
7 X: G' d: U" A$ x2 p3 V5 }tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法: www2.tvboxnow.com! U" V0 A$ i& R( Z  x
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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4 p3 o, \4 f: `3 S( W) u& O( ANo. 2 波菜
! c3 k+ [. ]- [4 Wwww2.tvboxnow.com效果:8 i- e' u) ?8 o! y2 o# d
www2.tvboxnow.com. x4 v' R7 K+ S3 w& }7 y7 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s7 e' x' \: D; l$ r* i6 l
防止貧血、排毒、去除自由基。
0 Q' D+ G+ p& @" u/ T/ S, g/ @公仔箱論壇效果Up調理法:
: h; q% g6 i8 S" w7 L從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。  t3 o) ]; Y$ n, ^

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  A, i4 d" _3 Z# E公仔箱論壇No.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb8 G9 Z' ]+ m5 K  i
效果:
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: v5 f+ U$ P# _' c/ X5 J) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X" F: ?/ l' U: e3 S
效果Up調理法:
/ M8 h6 n" B% m- x$ \9 {公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。; e9 z, g! `+ \
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8 p- N* Q; W0 b$ N- z. R公仔箱論壇
3 }2 ]3 C! m4 jwww2.tvboxnow.comNo. 4 高麗菜www2.tvboxnow.com  t# @( M& A+ _- H9 \
效果:www2.tvboxnow.com7 d5 q3 g( p6 z) t/ x9 z5 \8 T# v* R
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2 M0 h+ ^7 w$ K1 O# Ltvb now,tvbnow,bttvb提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
% ^- }& y" f0 b7 H6 ~) G. ]6 dtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb- B) V+ s& L6 V  Q
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
: r/ B; N( W- ?- Y; g9 R/ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K2 D6 E( z4 H0 }
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公仔箱論壇1 o% W" C* b. `  N' R
第五名有兩位:
' e8 M' S) I, ]  o& {: ~, U( ?公仔箱論壇No. 5 韭菜公仔箱論壇8 q6 T# S# H; U+ z9 a
效果:
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓公仔箱論壇; Q, H- a! }; n* `& k3 ?3 Z  I
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J% ]1 s+ _* I* }5 `/ A3 @7 ?; M
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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3 n8 V5 I7 ]7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f8 [* C, L/ M1 y1 f. Z
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
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蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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