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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  1 d; i5 l% ]/ H0 W' f0 j* I  _
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5 T8 J) g: q$ @6 {9 F: J: t( W% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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蔬果名稱
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每份的營養補給率; ^9 _* r; S/ T0 q1 A
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一份攝取量# I* w: t1 ^. x; [

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牛蒡
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高麗菜公仔箱論壇7 G! f+ I# p; @$ c* A
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胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F. P) \& O* N/ g
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb1 Y- g$ p: o( q1 _3 u
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇' p5 I1 [% ^3 D' m1 x$ \

5 K9 Z/ M$ u0 r$ x8 c# z7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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+ Z/ V2 u$ b2 m& Y3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
# e8 L: ?; B4 |. J* C$ q* m; kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T# V4 k8 M7 ~1 \1 j$ L2 t
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。www2.tvboxnow.com& ^4 g! ~' H- H% w1 N' u( W9 J
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。# Q- [! l! F' q% J7 N' ~
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0 |* c. |: [, b6 r3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、. Y& ]5 _6 c9 k
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、# d7 _3 p& b: Y, e  W: d  ^
多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb! M: z5 ?8 ]* A8 A4 f: P% w; c
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、8 k6 d4 j; ~% C
纖維素、  Oligo寡糖tvb now,tvbnow,bttvb0 B# [4 A. ^% t4 t2 ]. N2 G$ t
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" @4 l+ \( X  e& f3 \# Q, F7 @1 `9 ewww2.tvboxnow.com鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
( B+ i/ z* _  c, Awww2.tvboxnow.comNo. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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6 L/ i) h4 _8 ^# y/ F: M8 \5 xNo. 2  番茄　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?% v5 A6 r7 K

+ c9 M6 d" Y  ~( l) o, {7 T0 Zwww2.tvboxnow.comNo. 3  花椰菜　★★★★★★
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No. 4  波菜　　★★★★★★7 d3 P2 J- ?: o* @* D3 I$ e  ?
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No. 5  高麗菜　★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]6 B" N+ i- \  @! M

) y& j* L2 U! S* l. @4 |$ XNo. 6  蘋果　　★★★★★
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! d' }$ T9 y) r. }( b" oNo. 7  胡蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb) \0 H& z8 A3 v" o. @" A

$ y5 t& S( k  S公仔箱論壇No. 8  韭菜　　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# z9 _- U3 }5 l. v) }2 Z
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No. 9  大蔥　　★★★★www2.tvboxnow.com( R4 p+ J2 x8 g- x6 d/ S5 }& a
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No. 10 白蘿蔔　★★★★
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]$ m6 A1 B! W1 T

! `1 U7 B2 p$ z- m0 I2 [2 p0 g9 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s# k* W' F9 I/ c, O  t
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
9 @7 ~* Z1 _0 T; Q; Q9 n, M4 H/ P2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 y, x/ S& q/ }7 j; }
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# m6 S! X9 y  r! Z; ^8 m. P3 {( ?2 |7 t

( s. r/ M5 [0 n3 q9 N8 n* R2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
+ S+ }4 [% P. i0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# Z' ?' U# G( Q% g; ?& D: n$ Z
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H+ ~5 Q8 w/ O5 L) f

  v  g# N* V4 c: v: [1 C6 C1 ]www2.tvboxnow.com4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。1 E0 }. u9 e! f8 w

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  g1 O% q; N% w) l5 b9 S) k! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: : C" ~1 \# ~  a/ L% ]
No. 1  番茄
. K6 A$ ?! U. Q' ]9 ?5 `$ O1 s效果:
, s- X) j& Z! L" S& u抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
5 u# E2 s/ j, Y$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
/ C( ]+ S. S1 Y5 K+ K$ Ktvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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No. 2 波菜tvb now,tvbnow,bttvb5 A. a; _- D( N6 k6 `
效果:
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0 q9 Q" x' x, F+ `公仔箱論壇4 O' Y: i* Q2 m8 m: Z
防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb4 N/ I% T: C1 K7 o! W
效果Up調理法:
, B& p2 u( v! m+ M1 M8 m; Uwww2.tvboxnow.com從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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No.3 洋蔥公仔箱論壇. O3 ?3 d3 }: y5 V. N; Q( z
效果:5 q( d' ]; P* \0 @/ s% m& y( f3 ?% B
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6 Y& r  I9 m" V1 g: s! Y0 f. A7 ]www2.tvboxnow.com解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
0 ?) o& p' {8 S" p5 C/ \www2.tvboxnow.com效果Up調理法:
1 P1 Q  n1 V) [0 ]# y洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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; m, {( B+ \( z+ Q6 Z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com% g5 b6 L8 O. w4 k0 H$ P- F: S
No. 4 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e% k) w2 \5 g* k, `6 p9 i  @
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m9 i6 ?) f7 w7 K% b2 L
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$ W" e5 C  P( @) J9 P公仔箱論壇提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟www2.tvboxnow.com, B# X+ p5 D1 z6 H. A5 x( l
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb4 B4 s7 S: Y# h. H
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。www2.tvboxnow.com* Z/ [9 Y8 p. Y7 K0 r8 S

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& [8 O% y+ n( o5 R) e6 Z) Mtvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位: 3 Y+ [8 }" A) ]+ d7 B
No. 5 韭菜$ ^; K! K: z* Q( H
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇+ J7 j! |/ D) F4 n& w. d
效果Up調理法:
5 [3 Z1 O0 h  w+ L9 D- W蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

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作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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