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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。. d" ]# w" S& a3 E! a6 @

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇; h/ K4 P9 E" Z7 c* o' E
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb6 U/ V7 T5 ^+ s
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 W) i1 o1 @8 a9 q# \
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。9 D1 |' S2 X3 z. ~

動作分析
# j$ J, N; s- ]! w$ T  f關節名稱www2.tvboxnow.com1 j* r0 y' l; n, }: b) h! \
活動肌群) u9 e  Z7 W8 I( n4 [

關節1
+ M6 t0 S3 u+ m5 Y+ U/ w/ z/ i4 j$ U, \, y# I& p
髖關節
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群

) s$ C" J# d7 Z' o關節2公仔箱論壇! x( y! i+ [( ^) K  E' K
膝關節www2.tvboxnow.com4 n4 L8 x, B  I$ W9 C
股四頭肌、膕繩肌
+ W4 s9 L  G* P2 W$ t關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n- J: v* Q* m8 }2 J) H( b3 \4 z
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g: q/ W3 n* m9 a% s
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb  ^2 m4 N- U9 ?$ U# w
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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