標題:
[健康資訊]
腸道保健24個祕訣
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作者:
leepuyun
時間:
2009-5-29 01:34 PM
標題:
腸道保健24個祕訣
《飲食篇》
公仔箱論壇. z% |4 R$ h/ R% F! }# m+ f' g; s s
1.每天喝6杯以上的水
www2.tvboxnow.com6 S/ j9 l% G0 x+ A* t C' h V
2.每天攝取足量乳酸菌
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3.每天攝取30公克以上纖維質
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4.細嚼慢嚥
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5.吃八分飽就好
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6.天天檢視自己吃了什麼
《規律生活篇》
4 z" p% U3 Y- Z4 ?1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.天天一定吃早餐
4 ?( X3 i* P+ U+ J公仔箱論壇
8.早一小時睡，早一小時起床
tvb now,tvbnow,bttvb- P: L1 K1 D9 y2 c: K: K7 Z
9.三餐定時定量
9 r O. w* N0 B+ n2 r) P, l( }
10.每天固定時間上大號、做運動
《運動篇》
www2.tvboxnow.com" i: O7 U* F- q7 ?4 k( W
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
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12.每周快走3到4次，每次30分鐘
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13.經常做經絡按摩
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14.練習腹式呼吸
8 _& a1 v5 S: f$ k d7 f. i5 ^公仔箱論壇
15.隨時注意姿勢正確
《壓力篇》
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16.隨時評估自己的壓力程度
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17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
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18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
tvb now,tvbnow,bttvb1 X0 L, z; q/ i3 X3 b/ W/ H
19.假日安排休閒活動
《排便篇》
www2.tvboxnow.com$ C( b1 M' @+ N$ S
20.努力早上排便
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21.固定大號時間，沒便意也要去
9 i t* X' J! o; M6 s) k; Etvb now,tvbnow,bttvb
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
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23.尊重便意，想上就必須上
《腸道健檢篇》
9 X6 R1 ~' D8 z. u: V. k, c
24.排定未來五年的健檢時間
※延伸閱讀》
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‧腸胃疾病營養與保健
公仔箱論壇: h$ Q+ e' e* U8 l4 r# C
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
7 f q- f1 e& w9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切
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